科学的运动方式能提高腰腹部和盆底肌的弹力和张力，帮助孕妈妈提高体能，为自然分娩做好准备。
科学运动还可以帮孕妈妈管理体重，产后快速恢复身材哟~
1、提重物
双手提一定重量的物品，拿起来再放下；再拿起，再放下，以此循环。
每天做两次，每次5~10分钟。
2、下蹲
利用高背椅子做下蹲的动作。手扶着高背椅的背部，蹲下去，站起来；再蹲下去，再站起来，以此循环。
建议孕妈妈以自身的感受来进行锻炼，不要过于劳累。
3、散步。
孕期的任何阶段都可以散步。每天饭后半小时散步30分钟，可以有效地控制孕妈妈的体重，还可以降低巨大儿发生的几率。
4、孕妇体操
孕妇体操适合在孕中期的时候进行。孕妇体操可以增强肌肉的力量，促进胎儿的生长发育，帮助缩短产程，降低孕妈妈对宫缩痛感的感受程度。
5、凯格尔运动
凯格尔运动可以增强和泌尿系统有关的肌肉力量，对孕妈妈自然分娩有很大好处。
孕妈妈要注意，和助产有关的运动需要咨询医生的建议，在医生的指导下进行。
来源：孕妈之家燕窝
