准妈妈们希望她们的孩子在怀孕期间成长
对于我们的孕妇来说，自从怀孕以来，孕妇的日常生活发生了很多变化。
尤其是在饮食方面，我们孕妇都要特别注意。
因为这与孕妇的身体和胎儿的身体有着极大的关系。
然而，说到饮食，我们的孕妇作为一个女人仍然希望自己的身体不会因为怀孕而变得太过走形。
所以，我还是希望在怀孕期间多吃长胎但非肉的食物。
那么，什么食物是长胎不长肉的呢?
为了拥有一个充满活力的早晨，快把早餐的煎饼、油条换成粥吧!这是为什么呢?
因为燕麦片不仅能让你整个早上精力充沛，还能降低你体内的胆固醇水平。
远离甜的，加工过的天然谷物，没有任何糖或添加的成分。
根据你的口味和喜好，在煮过的麦片中加入坚果、葡萄干或蜂蜜。
2. 在怀孕期间，你的饮食中需要两倍于平常的钙。
大多数食物含有的钙非常有限，所以在怀孕期间喝更多的脱脂牛奶是一个明智的选择。
孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，这可以通过三杯脱脂牛奶(200克)来满足。
3、贫铁在人体血液运输氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用，怀孕期间你的血容量会增加，确保血液供应给胎儿足够的营养，所以怀孕期间对铁的需求会成倍增加。
如果你体内没有足够的铁，你很容易感到疲劳。
从饮食中摄取足够的铁是很重要的。
瘦肉中的铁是这种需求的主要来源之一，而且最容易被身体吸收。
4. 全麦饼干有很多用途:早上躺在床上吃一点，是缓解晨吐的好方法。在上班的路上在车里吃几片可以帮助你摆脱无聊。当你在办公室突然想吃东西时，它就在那里，方便又不被察觉。
这是一种真正的迷你食物，能忠实地保持你一天的血糖水平和能量水平。
尽管柑橘类水果含有90%的水分，但它们仍然是维生素C、叶酸和大量纤维的良好来源。
它能帮助你保持能量，防止因脱水而引起的疲劳。
香蕉提供快速的能量提升，帮助你对抗任何挥之不去的疲劳。
当你不断挣扎于呕吐时，你的胃很容易接受。
你可以把它切成片放进粥里，或者你也可以用牛奶和全麦面包做早餐。
7. 把你每天吃的白面包换成全麦面包，你一天就能获得20-35克的纤维。
全麦面包也提供了铁和锌的良好来源。
菠菜是叶酸和锌的良好来源。
羽衣甘蓝是钙的良好来源。
彻底改变沙拉的配料，添加一些深色的生菜肯定会提高沙拉的营养价值，因为深色蔬菜往往含有更高的维生素含量。
你可以在汤或饺子馅中加入新鲜蔬菜。
如果你在怀孕前因为坚果的高脂肪含量而对其持谨慎态度，那么是时候重新考虑脂肪在宝宝大脑发育中的重要性了。
坚果可以让你少饿一点。
专家建议用一些不饱和脂肪(坚果中有益心脏的脂肪)代替饱和脂肪(肉类和黄油中存在的脂肪)。
但是因为坚果的热量和脂肪含量都很高，你应该把每天的摄入量控制在28克左右。
如果你有过敏症，避免某些过敏食物，如花生。
许多准妈妈觉得肉很恶心，所以鸡蛋是怀孕期间最好的蛋白质来源。
鸡蛋还含有人体所需的各种氨基酸。
煎鸡蛋和蔬菜就是一顿简单而丰盛的早餐。
如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮一个鸡蛋吃吧!11、西兰花吃这种蔬菜真的很好:它不仅营养丰富，而且健康美味;富含钙和叶酸，以及大量纤维和抗病抗氧化剂;它含有维生素C，可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。
豆制品对于那些坚持素食的准妈妈们来说，豆制品是一种很好的健康食品。
它可以为你提供怀孕期间所需的许多营养物质，比如蛋白质。
13. 干果是一种方便又美味的零食，可以随时带在身边，满足你对甜食的喜爱。
你可以选择干水果，如杏子、干樱桃和酸角水果，但不要选择干香蕉，因为香蕉是加工过的，脂肪含量很高。
来源：孕妈之家燕窝
