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[港城杂谈]孕早期补钙的食谱推荐

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只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 08-06
在孕早期,孕妈妈们不需要特意食用补钙产品,但是要在饮食上注意补钙。以下餐单全天可以提供热量2182千卡,其中蛋白质84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、钙985毫克。具体如下:

早餐:馒头1只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只;

午餐:大米饭(粳米100克)、卤煮牛肉(牛肉75克)、炒鲜香菇油菜(鲜鲜菇50克,油菜150克);

晚餐:米饭(粳米100克)、清蒸鲈鱼(鲈鱼125克)、烧茄子(茄子200克);

水果:桔子1只(200克)、苹果1只(200克);

加餐:酸奶125毫升、苏打饼干4片(25克)。

孕早期补钙的重要性

孕妇应注意及时补钙。因机体需钙量增加,吸收率也增强,应补充钙。如果在妊娠三个月时缺钙,会破坏胎儿牙胚的生长,甚至可造成终生牙疾,妊娠七八个月时缺钙可导致先天性佝偻病。

另外在妊娠后二个月,胎儿发育需要大量的钙,要从孕妇体内摄取一定的钙。因此孕妇应及时补钙,以防软骨病,而且妊娠期间补钙还可预防妊高症的发生。哺乳期妇女由于钙从乳汁中流失一部分,易导致缺钙,可能出现腰椎和下肢疼痛,甚至骨质疏松,因此需适时补充钙。


来源:孕妈之家燕窝
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