孕期可以做运动吗？孕期当然可以运动，而且只有运动能够帮助我们身体去适应孕期的各种变化。但是要特别注意孕期运动已经不再以减脂，单纯增大力量或者提高某一种运动技能为目标了。孕期主要运动目标是：一支持孕期身体变化。二，获得更好的体重增长。三，增强体能储备。四，增强子宫身体机能，促进胎儿发育。五，预防和改善妊娠并发症的，例如孕期的高血压，糖尿病，贫血等等。六，减少和缓解孕期身体疼痛。七，减少孕期压力和情绪问题。八，为分娩创造积极条件。举一个小例子，我们的骨盆底气通过特别的训练，可以帮助她在分娩时避免“僵化”被冻住，而是充满弹性，可以聪明的配合打开，避免撕裂。建议孕期运动的项目有，孕期普拉提，孕期抗阻训练，孕期心肺功能训练，孕期瑜伽，水中的小跑，游泳等等。这些运动都是有利于孕妈妈们的训练，呼吁孕妈妈们科学的运动起来。
在12周孕检正常之后，就可以开始孕期运动了。但是孕期运动是属于特殊人群运动，与普通人的运动是不同的。根据孕期训练目标以及自己的身体情况，选择适合自己的孕期运动。
如何选择孕期运动，我们来讲讲最主要的三个方面，第一，孕期运动应该是符合孕期每个阶段的训练目标的，比如在孕中期，我们最重要的训练目标是提高系统储备和身体平衡，提高体能储备我们最常见的是每天的快走和变速者，而提高我们的身体平衡可以学习一下改善身体姿态的各种教学视频。第二，选择适合孕妈妈身体发展特点的运动。例如，孕妈妈的身体在孕早期就开始分泌松弛素，所以我们的身体是一定需要力量练习。其实你一定需要力量练习的，因为我们身体已经自带重量了，身体自重训练就是非常好的，比如我们每天都在做的蹲。第三要注意避免孕期运动紧急事项，例如带来不平衡风险的骑马，户外自行车，还有有可能产生身体冲撞的篮球、足球这种竞技项目。同时，运气运动需要选择通风良好、营养充足的环境进行，而且要避免高温，避免心率过高，孕妈妈还要注意及时补水，添减衣物等等。准爸爸们快和孕妈一起运动起来吧！
来源：孕妈之家燕窝
