高温天
这样喝水才科学
高温天气下，正确饮水对维持身体水分平衡、预防中暑和脱水至关重要。很多人知道需要及时补水，却忽略了正确的饮水方法。今天这篇「高温饮水指南」，教你科学补水，清凉一夏！
01. 少量多次饮水，保证足够的饮水量
《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平的成人每天喝水1500~1700毫升即可。
夏季人体出汗多，可根据日常身体活动情况以及所处环境，适当增加水的摄入量，不做剧烈运动情况下每日饮水量可增加至2500毫升左右。如果在运动中，还可以考虑运动饮料，以补充水分和电解质。
02. 喝什么？怎么喝？有讲究
日常首选白开水、茶水，经济实惠。水温10-40℃为宜，因为温水更有利于身体吸收，还可以促进新陈代谢。
这些“水”要当心：
冰水刺客：狂炫大量冰水会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心梗，尤其是运动后或者有心血管疾病的人更要注意；
甜蜜陷阱：可乐、果汁等含糖饮料，只会越喝越渴；
脱水加速器：想用啤酒或咖啡解渴？大错特错！因为酒精和咖啡因都有利尿作用，会加速水分排出，导致脱水更快。
存放时间长的水：夏季气温高、湿度大，细菌繁殖较快，要避免饮水由于存放时间过长造成微生物繁殖。建议水烧开后加盖放置在阴凉处，包装饮用水（瓶装水）打开后尽快喝完。
03. 不爱喝水怎么办？
西瓜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子等是夏季利水的食物。研究发现，蔬菜、水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300~400毫升水分。西瓜、冬瓜等果蔬具有很好的润燥、生津、补水之功效,不但能增加水的摄入，还有利于维生素的补充。（各位西瓜星人可不要贪瓜，还是要以喝水为主、西瓜为辅！）
记住这个最佳补水时间
餐前一小时，是夏季补水的黄金时间。这是因为水在胃内只停留2至3分钟，便迅速进入小肠并被吸收进入血液。而餐前一小时喝水，可以补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要。
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