很多女性在关注如何生孩子的问题，你知道女性如何才能顺产吗?其实，女性在经历了十月怀胎后要选择合适自己的分娩方式。所以，怎么顺产最成功?这是备受产妇们关注的话题。顺产需要讲究很多条件，为了母婴健康，降低产程出现的风险，今天随着小编一起来看看顺产方法。 [_X.Equ
N!Q~?/!d
影响产程的因素 p]]* H2UD
4nz$J a)
1、骨盆大小： 5bZjW~d
N E/ _
1y{@fg~..
医学理论上认为准妈妈的中骨盆直径在9.8厘米以上分娩就不会有问题，小于9.2厘米自然分娩的几率就比较小，通过照X光可以判断出中骨盆的直径。但是现实生活中，骨盆的大小不是决定因素，有时骨盆足够大也会出现分娩困难，有时骨盆不很大由于胎儿小，也会顺利分娩。 4b@ Awtk
\*
/R6svz
ir?Y>
2、子宫收缩： &*\-4)Tf
S 9;:)
bC SgdK
子宫收缩强度越好，生产进程就会越快，而收缩强度又是受准妈妈的年龄、肌肉张力和弹性、胎儿体重等多方面条件制约的。 e.>>al
aCZ7G
% Y
+ lNAog
3、胎儿体重： gm1 7 VrC
d1{%z\u
a
c]x'}K c
新生儿的平均体重为2.8千克～3.5千克，在这个范围内分娩，产程会相对缩短，容易顺产;如果新生儿体重超过3.5千克，产妇的骨盆又不够大，则有可能发生难产的情况。 !A|ayYBb\
Kqn{q4 L
顺产方法帮助你 4k]DktY}.
3
{OZdl|
一、准妈妈的年龄：介于24～28岁间 9*ek5vPB
z 0F'zN 3J
o-ee3j.
大多数医学专家认为，女性生育的最佳年龄是24～28岁，处于这一年龄段的女性顺产可能较大。随着年龄的增长，妊娠与分娩的危险系数升高。首先，年龄过大，产道和会阴、骨盆的关节变硬，不易扩张，子宫的收缩力和阴@道的伸张力也较差，以至于分娩时间延长，容易发生难产。其次孕妇年龄越大，发生高血压、糖尿病、心脏病并发症的机会越多，需要剖宫产干预的机会越多。 tsWzM9Yf
dBeZx1Dy
!xRboPg
二、孕期合理营养，控制体重 %"gV>E_u
jTh^#Q
&2Q0ii#Aa
宝宝的体重超过4000克(医学上称为巨大儿)，母体的难产率会大大增加。巨大儿的产生与孕妇营养补充过多、脂肪摄入过多、身体锻炼偏少有关。孕妇患有糖尿病，也会导致胎儿长得大而肥胖。理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2千克，中期怀孕3～6个月和末期怀孕7～9个月各增加5千克，前后共12千克左右为宜。如果整个孕期增加20千克以上，就有可能使宝宝长得过大。 T1_qAz+
C ]f`
+gh*n,:|
三、准妈妈多做运动 {0IC2jE
r.vezsH
M~O$ ,dof
孕期运动不但有利于控制孕期体重，还有利于顺利分娩，这是因为： FW b`F&
u 6"v}gN
xC5`|JW
1、锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。 scZSnCrR
!]l !I9
~]l
T>|X
2、运动可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。 Y2 oN.{IH
92";?Xk
|EpL~ G_
当然，准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。另外，有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。 Mv 1V
Vk
`9vCl@"IV
RHj<t");
小提示：四个小运动让你分娩更顺畅 B In7<.&
RLE6 =#4
km=d'VvnI
1、普拉提式的侧腔呼吸。 R]xXG0
#^zUaPV 7r
{sR|W:fS$
吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。 L >X39R~
x#hGJT
0,M1Q~u%.
这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。 k0>]7t$L
q)F@f /
0 XLoGQ=
2、力量型训练，如蹲举。 Z&M fE0F/B
) 2Dm{T
? ,AWXiif
随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。 {{+woL'C
Pf?zszvs
T/YvCbo
运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12-15次，一周3-4次。 >VE!3' / '
(q+EP(Q
yu9 8d1
3、举哑铃、杠铃。 UP r8Q^wm
"l7))>lL
[ }1+=Ub
可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。 92pl#Igt
G@+AB*Eu
'>aj5tZ>R
4、坐姿划船及坐姿拉背。 F8En )#
8EC$p} S
;R4q E$u2^
坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3-4次。 +=JJ=F)
y7LT;`A
eI:;l];G9
此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。 AfqthI$*m
zjlo3=FQX[
--'!5 )U
提醒：孕期最好不要做俯卧或仰卧运动，采取坐姿或侧卧较好；瑜伽容易使关节囊和韧带松弛，孕期最好也不要做。此外，在怀孕3个月内和7个月后，或有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的妇女，也不宜做运动。 =.9uu F:
T!3_Q/~^r
kfQi }D'a
四、准妈妈定时做产前检查 E==vk~cz
d~za%2{
](tv`1A,Wd
定期做产前检查便于医生早期发现问题，及早纠正和治疗。例如遇到胎位不正，在医生指导下可以采取膝胸卧位等方法矫正，从而不影响顺产。 ,2/y(JX}*!
a]%> 7yr4
iI@m e=
五、做好分娩前的准备 \|< 5zL
> "%}x{|
0%OV 3`
预产期前2周，孕妇需要保持正常的生活和睡眠，吃些营养丰富、容易消化的食物，如牛奶、鸡蛋等，为分娩准备充足的体力。临产前，孕妇要保持心情的稳定，一旦宫缩开始，应坚定信心，相信自己能在医生和助产士的帮助下会安全、顺利地分娩。 j%TcW!D-_
8^U+P%
n| [RXpAp3
上面就是关于顺产的方法介绍，希望产妇要做好心理准备。小编也是建议准妈妈对顺产有信心。尤其是打算顺产的准妈妈，要提前做好心理准备，多加了解顺产的过程和应对方法。我们要相信在医生和助产士的帮助下自己会安全、顺利地度过分娩。 Ip&Q'"HYj
