很多女性在关注如何生孩子的问题，你知道女性如何才能顺产吗?其实，女性在经历了十月怀胎后要选择合适自己的分娩方式。所以，怎么顺产最成功?这是备受产妇们关注的话题。顺产需要讲究很多条件，为了母婴健康，降低产程出现的风险，今天随着小编一起来看看顺产方法。 tcSn`+Bu_`
(\e,,C%;
影响产程的因素 `XB( d@%
gnlGL[r|
1、骨盆大小： R #`hT
-i:Zi}f
[53 rSr
医学理论上认为准妈妈的中骨盆直径在9.8厘米以上分娩就不会有问题，小于9.2厘米自然分娩的几率就比较小，通过照X光可以判断出中骨盆的直径。但是现实生活中，骨盆的大小不是决定因素，有时骨盆足够大也会出现分娩困难，有时骨盆不很大由于胎儿小，也会顺利分娩。 ;iy]mPd
R}8!~Ma `|
1mwb&j24n3
2、子宫收缩： /P<RYA~
&Zs h- |N
vK!,vKa.
子宫收缩强度越好，生产进程就会越快，而收缩强度又是受准妈妈的年龄、肌肉张力和弹性、胎儿体重等多方面条件制约的。 _' Xt
CSRcTxH
^j[>.D
3、胎儿体重： MM3X!
tq
xv]P-q0
v2gK(&?
新生儿的平均体重为2.8千克～3.5千克，在这个范围内分娩，产程会相对缩短，容易顺产;如果新生儿体重超过3.5千克，产妇的骨盆又不够大，则有可能发生难产的情况。 E[/<AY^@!z
<oS2a/Nd
顺产方法帮助你 p
)etl5
_=3H!b =
一、准妈妈的年龄：介于24～28岁间 .wtb7U;7
ah>;wW!6/
vo-n9Bj
大多数医学专家认为，女性生育的最佳年龄是24～28岁，处于这一年龄段的女性顺产可能较大。随着年龄的增长，妊娠与分娩的危险系数升高。首先，年龄过大，产道和会阴、骨盆的关节变硬，不易扩张，子宫的收缩力和阴@道的伸张力也较差，以至于分娩时间延长，容易发生难产。其次孕妇年龄越大，发生高血压、糖尿病、心脏病并发症的机会越多，需要剖宫产干预的机会越多。 ;}#tm9S;
MScjq
6P;IKO v^
二、孕期合理营养，控制体重 WO/;o0{d\9
eY"y[
If F<8~~E
宝宝的体重超过4000克(医学上称为巨大儿)，母体的难产率会大大增加。巨大儿的产生与孕妇营养补充过多、脂肪摄入过多、身体锻炼偏少有关。孕妇患有糖尿病，也会导致胎儿长得大而肥胖。理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2千克，中期怀孕3～6个月和末期怀孕7～9个月各增加5千克，前后共12千克左右为宜。如果整个孕期增加20千克以上，就有可能使宝宝长得过大。 "KcSOjvJ
-d[9mS
RvZi %)
三、准妈妈多做运动 7h<B:~(K
6c^2Nl8e
m@;X%wf<U
孕期运动不但有利于控制孕期体重，还有利于顺利分娩，这是因为： :[#HP66[O5
&q#$SU,$(
67+ K
?!,
1、锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。 dz5a! e
[
*P 5Xy@:
&1ASWllD
2、运动可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。 w{?nX6a@p
w z +
T#DJQ"$
当然，准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。另外，有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。 _Xlf}BE
'C]zB'H=
k`62&"T
小提示：四个小运动让你分娩更顺畅 &dp(CH<De
^SpD) O{
yyPkjUy[
1、普拉提式的侧腔呼吸。 0\qbJ
8 iB1a6TlL
-A(] ",*J
吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。 Fx~= mYU
/d%&s^M:
^6Q (he
这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。 z'O$[6m6
"pa5+N&2-
sEt5!&
2、力量型训练，如蹲举。 R 44JK
lj/ ?P9
;E l"dqH
随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。 %0YwaxXPn7
#[ vmS
Wy.2*+5FX0
运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12-15次，一周3-4次。 4xk'R [v
HTao)`.
36,qh.LK n
3、举哑铃、杠铃。 Q!7Er
Qf 6]qJa|
g G1%.q
可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。 nmn$$=~)
x|<rt96 6A
Q1 mz~r
4、坐姿划船及坐姿拉背。 Bcg\p}
tQ< ou,
+_|M*%
坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3-4次。 oL1 m<cQo9
BEPeK
B=%cXW,
此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。 L7el5Q!Y=
\m1r(*Ar
^:5 ;H=.
提醒：孕期最好不要做俯卧或仰卧运动，采取坐姿或侧卧较好；瑜伽容易使关节囊和韧带松弛，孕期最好也不要做。此外，在怀孕3个月内和7个月后，或有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的妇女，也不宜做运动。 *LOpbf
3Ew-Ia%A
BB- E"<
四、准妈妈定时做产前检查 .t.H(Q9
V.Dqbv
(=}U2GD*
定期做产前检查便于医生早期发现问题，及早纠正和治疗。例如遇到胎位不正，在医生指导下可以采取膝胸卧位等方法矫正，从而不影响顺产。 .n[!3X|d
;J Dn1(6
X3tpW`alo
五、做好分娩前的准备 XE[~!
>'
[?r`8K2!,
J
[J,
预产期前2周，孕妇需要保持正常的生活和睡眠，吃些营养丰富、容易消化的食物，如牛奶、鸡蛋等，为分娩准备充足的体力。临产前，孕妇要保持心情的稳定，一旦宫缩开始，应坚定信心，相信自己能在医生和助产士的帮助下会安全、顺利地分娩。 $xNM ^O
)TnxsFC
\CM/KrCR
上面就是关于顺产的方法介绍，希望产妇要做好心理准备。小编也是建议准妈妈对顺产有信心。尤其是打算顺产的准妈妈，要提前做好心理准备，多加了解顺产的过程和应对方法。我们要相信在医生和助产士的帮助下自己会安全、顺利地度过分娩。 vg &Dr
