现在大家的生活水平提高了，和很多年前相比，
孩子们的平均身高提高了不少，孩子能长成一个高个子，也是很多家长非常关注的事情。
=i3n42M# EiaW1Cs 其实，要想孩子长高，除了营养要跟上以外，充足的睡眠、体重不要太胖都是很重要的事情。
{2gwk8 qcRs$- J 每个年龄段的孩子到底多高才算达标？今天就为大家介绍儿童身高体重标准表，快来对照，看看你家孩子达标了吗?
dgP3@`YS :~SyL ! 01 @E8+C8' 影响孩子的身高的因素 c[s4EUG _(zG?]y0P 先天性基因因素
[_:nHZb 跟父母亲的身高有着直接关系，也不排除隔代遗传。
#rg6,.I)< 3iU=c&P 后天因素
A?0Nm{O;3v 除了营养，充足的睡眠和适当运动也是很重要的，后天因素也是相当重要的。
U%/+B]6jP #s9aI_ 注重小孩营养固然是好，要是孩子吃得太多长得过胖就不好了，胖小孩在和小伙伴玩耍时和在学校都易被他人取笑，小孩太矮瘦的也更容易被人欺负。
f)< 6 f,Ghb~ y 每个年龄段的孩子身高体重是多少才算达标，各位亲爸亲妈认真瞧瞧哟！
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] CU~PT. 02 bN=P*hdf 身高标准对照表 4{Z)8;QX 0-18 岁女孩身高、体重表
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&6k3*dq 0-18 岁男孩身高、体重表
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Y|/ 8up 51.%;aY~z 03 UL9n-M = 生长发育的阶段划分 DIUjn;>k8 基础阶段——— 学龄前期
L \iFNT}g` 学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。
;O #>Y 7mfS *aCb 而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。2014年全国营养调查表明，我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右，因此此阶段的孩子需要补钙。
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vUn . 'yCw#f 突增阶段——— 学龄期
@KUWxFak 10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。
N)Z?Z+ }h ^/k* h J{ 冲刺阶段——— 青春期
`QY)!$mUIF 男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。
#|``ca54B #,v {Ihn 三大黄金期环环相扣
8JUwf 孩子的三大黄金成长期，好比多米诺骨牌，一环扣一环，是一个连续的动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。
Ht&Y C<X .o}v#W+st 储备期钙摄入不足的孩子，如果膳食不当、营养不良，就会影响发育期的身高增长；发育期的孩子若不能摄入足量钙，势必会影响长高的最后冲刺。因此，在孩子各阶段，都要保证钙的充分摄入，不能掉以轻心。
`qwBn= I *^Ta{j[ 04 t3^& ; &[ 帮助改善后天身高的3个要点 D3 K8F@d 1. 运动
y~HP>~ Oh 是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。
V ^~:F 此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。
r@,2E6xn HLi%%"' 2. 睡眠
>KKMcTOYY 最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间。
i{qgn%#}Y JjS? 3. 营养
FE;x8( ;W8 必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。
x$(f7?s] 1 h FBe,'3M 05 E< *xx#p 有助孩子长高的5个饮食关键 e8 b:)"R 关键点1：饮食平衡
#)VF3T@#' 人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
,"0 :3+(8; 推荐食品
Dum9lj 蔬菜水果沙拉：黄瓜、
苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可。
Yz93'HDB 杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。
>`D:-huNeE 什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。
AwF:Iu^3n -|9=P\U8S 关键点2：钙质要足够
]J]h#ZHx 钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。
h@wgd~X9 推荐食品
M"To&?OI 含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。
2b8L\$1q e@YK@?^#N 关键点3：蛋白质天天有
SZCze"`[ 处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
+qdEq _ m 推荐食品
0Y5_PTWb+Y 鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。
|sZHUf_ An/|+r\ 关键点4：铁、锌、铜不可少
BfiD9ka-z 人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，孩子会出现各种问题。缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长。
f`66h M[ 铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能经常生病。
A kiDL=;w 推荐食品
Ssg&QI 含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。
{+ b7 sA3 含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。
J4U1t2@)9 含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。
9-m=*|p /z $ u]X 关键点5：新鲜蔬果
;]:@n;c\ 新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
^LzF@{ G 推荐食品
l}M !8:UzU 蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
h!9ei6 水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、
西瓜。
S$X Sei_q 最后给大家一个根据自己身高预测孩子未来身高的计算公式，你就知道你孩子是不是该补，是不是该运动了！
Srd4) )2/0 男孩成年终身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高+13）/2±7.5（厘米）
G .4X' 女孩成年终身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高-13）/2±7.5（厘米）
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