汤，真是一个很神奇的
美食：明明只是熬出来的“水”，却富含营养，养生效果一级棒；加入不同的食材熬制，汤的功效也各异。
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天气又热又闷，人体最易流失水分，且严重影响食欲，容易上火、中暑。俗话说，“药补不如食补，食补不如汤补”，喝汤就能缓解上述的不适症状，舒舒服服度过一整个夏天。
hP 9+|am% qP zgGbmD9 *B3` #t 今天，小编推荐5道非常好喝的家常营养汤，荤素结合，适合一家老少，大家动手煲汤吧！
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Nu_Z ^-=,q.[7 枸杞叶瘦肉汤：清肝明目
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SX5c 4|Z3; ;%+ C:P, q6 B}*xrPj 枸杞叶与瘦肉的搭配很常见，煲出来的汤好喝、不上火。枸杞叶有解热、清肝明目、化痰止咳的功效，而瘦肉可以为人体提供优质的蛋白质。
N2~DxVJ5cT $e<3z6 W6wgX0H 一般人群都适合喝这道汤，尤其是用眼过度者、老人，但脾虚腹泻者不宜多喝。那么，枸杞叶瘦肉汤该怎么煲才好喝呢？
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$vc:u6I[ JsiJ=zo< 材料
\idg[&}l} le8n!Dk( \W *ouH 枸杞叶300克、枸杞少许、瘦肉200克、盐适量
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@T O<o_MZN 做法
[>6:xGSe9X 'z+8;g.ekO >i`'e~% 1、将枸杞叶、枸杞洗净，瘦肉切片加盐腌制5分钟；
W%Ky#!\- fv`%w 2、将瘦肉放入炖盅里，加入清水炖1~1.5小时；
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3、加入枸杞叶、枸杞、盐，炖20分钟左右即可。
srC'!I=s>8 f#mY44:,C ~0worI? gbKms ; : ^*R r x 椰子鸡汤：补益脾胃
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tR2IjvmsX Q*U$i#, *a+~bX)18 W~ DY-; yNI} =Z 椰子鸡汤是众多鸡汤中的“佼佼者”，在广东地区特别受欢迎。椰子肉有丰富的蛋白、碳水化合物等；而椰子汁有多种葡萄糖、维他命素和矿物质等，它们能增强人体的抵抗力、缓解夏日的疲劳感。
rY($+O@a< 2&5"m;< "-^TA_XfI 此外，鸡肉能补充身体营养，滋补脾胃。贫血、身体孱弱者最适合这道汤了！
L! Q&?xP Af *^u|# L!/USh:IP 材料
qW7S<ouh ZEHz/Y% 7G2TT a 椰子1个、老母鸡1只、盐适量、姜2片
-*tP_=- Dg YMJjO0 Oja)J-QXb 做法
2:2rwH }e ;XGG&M%3 V &NOp 1、在椰子上面开一个孔，倒出椰汁备用，再去壳取椰肉，并切成条状；
^$yr-p%- [l'~> 2、将鸡处理干净，鸡肉切成块，放置碗中待用；
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XlB`Z81j 3、炖盅倒入3~4碗清水煮开，把椰汁倒入后，放入椰肉、鸡肉、姜片大火煮；
+h[$\ _y 5H? `a7q N 4、等汤水煮开后，改用文火慢炖3小时，放盐调味即可。
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O;V6` HtS:'~DYo cH"M8gP# 冬瓜排骨汤：清热解暑
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sv ;xwa,1] 夏天不容错过的靓汤，非冬瓜排骨汤不可！这道汤有清热下火、消暑解渴的作用，常喝对身体有益。
<W\~A$ 0nA17^W zneK)C8&q3 冬瓜性凉味甘，本来就是清热解毒的食物；而排骨富含钙质，可以补充身体流失的钙质。如果这个夏天，你还没有煲过这道汤，那就一定要试试了。
:E'38~ \+S~N:@><k }^P( p?~ 材料
_.wLQL~y m.S@ e8kS 冬瓜500克、排骨250克、盐适量、姜3片、料酒1勺
%,>> <8 #p*OLQ3~ hIPDJ1 a 做法
^K&& O { Px'% 5TKN E%j OJA 1、冬瓜去皮去籽，切成小块备用，排骨洗干净；
tse(iX/D A- .j v 2、锅中热油，放入姜片，爆香后倒入排骨、料酒翻炒变色；
8|V6Rg A% Uj6R?E{Jt 3、锅中加水，炖煮45分钟后，放进冬瓜；
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K+6I 4、冬瓜煮软后加盐调味，煮5分钟后关火。
^|a s]x!sv S 8h/AW6l Q|+m)A4@ *1}9`$ "D8x HHb 丝瓜白蛤汤：营养滋润
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jcFh2 j[) i>Qw -twIF49 )N`ia%p_] R7Hn8;.. 丝瓜清甜，炒、煮汤也好吃，尤其夏季食用，会增加食欲；白蛤有高蛋白、高微量元素、高钙、少脂肪的特点，营养非常丰富。
op&, & _W tSZmW? <hQ@]2w$ 平时煮的丝瓜汤，不妨试试加入白蛤，汤水会比想象中更鲜味好喝！这道汤很适合正在长身体的
孩子以及骨质疏松的老人。
d/Fjs 0pt rWi 9' 6 BJ~Q\Si6 材料
~F>oNbJIv u.8vXc )d0&i E`@ 丝瓜1个、白蛤250克、姜2片、葱适量、盐适量
x\ ;`x$3t O)&xT2'J y.w/7iw: 做法
h'w9=Pk~6y $9Y2\'w<h6 Hfm4 1、将白蛤放入淡盐水中，浸泡3小时后清洗干净，丝瓜切成小块备用；
BalOph4M[ #qm< 4]9 1 2、锅中加入适量清水、姜片、葱，放入白蛤煮至开口后捞出冲洗干净；
:# I8Cf 7Cp>i WV 3、另起锅热油，倒入丝瓜翻炒，加水煮2分钟；
{HvR24# lb`P9mbr+ 4、倒入白蛤，加盐，煮一会就可以喝汤了。
qmOGsj`# "op1x to u =#LY$ BAg*zYV7 FbW kT4t| 芥菜咸蛋汤：散寒解表
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6bo ,x T?^AllUZQR {eqUEdC 在日常膳食中，芥菜和咸蛋常常出现在餐桌上，没想到它们两个搭配起来，竟然意想不到的好喝、营养。
VlXIM, 76$19 xgsD<3 咸蛋有降阴火、缓解积食的作用；而芥菜中含丰富的维生素C、膳食纤维，可以预防便秘、消肿等功效。最重要的一点是，这道汤非常简单，轻轻松松就能做出来了。
tG{e( 6<sB v#YO3nD 材料
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[hx 芥菜150克、咸蛋2个、盐适量、姜丝适量
-H'_%~OV( .'5yFBS 2~ Gcoda 做法
8X5;)h dGP*bMCT L.l%EcW=, 1、芥菜洗净切段，咸蛋打入碗中，取出蛋黄压扁；
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Y, 2、锅中热油，加入姜丝爆香后倒入清水煮开，加盐；
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Qj[4gN ?}= 3、放入蛋黄、芥菜、咸蛋蛋白，煮沸后调味即可。
Ai(M06P:h @Eqc&v!O CHN! o9f ✎小贴士
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V*U "OJ% P}DrUND 喝汤的时间：
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CXKJ]m4 ( F0.lDZ 饭前喝汤能促进胃液分泌，帮助消化；饭后喝汤容易摄入过多的营养，反而不利于
健康。所以，大家最好选择饭前喝汤。
Q:>;d-D|1 V:Q fI [M@i,d-;A 煲汤的时间：
6( D K\58 iDp]l u zdU<]ge 汤不是煲得越久越好。长时间熬煮的汤，其营养素容易遭到破坏，蛋白质出现变性，最后熬出来的汤只比白开水多一点营养。
H6b omp" V1xpJ (U/ 6~r'.L 喝汤的错误姿势：
X O J/$y )&se/x+ c^A3|tCi 有人喜欢用汤泡饭吃，是不健康的。当饭泡软后，往往懒得咀嚼而直接吞咽，会增加胃的消化负担，长期下去可能引发胃病。
uC 5m xZ 4kxy7 ] W 来源：生活小窍门
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