春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。立夏后该吃瓜了,家家户户的餐桌也该跟着时令变一变了。
0B)l"$W[)/ k%#`{#ni ,-A8;DW]^J 瓜类大多能清热化湿,可以帮助排除毒素,又清淡可口,是适合夏季降温防暑的好食物。而且它们含水量较高,富含矿物质和维生素,能有效补充夏日流失的大量水分,帮助人们度过湿热难耐的日子。
w3:WvA5jt WM BntB !mK[kXo ZC3b9:tk hNUAwTH6 %[ 4/UD=7 夏天瓜类品种繁多,最推荐的是六种瓜。是哪六种瓜,这瓜又该怎么吃呢?您别急,请
营养师来告诉大家,如何来吃瓜。
iC&=-$vu IXt2R~b XhFa9RC 1、冬瓜:降三高
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(5{ |']G zLXmjrC o7VNw8Bp 冬瓜的营养非常丰富,全身都是宝,有利尿、清热、化痰、解渴等功效。亦可治疗水肿、痰喘、暑热、痔疮等症。
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\c' Rk^Fasg" "+s#!Fh * 冬瓜含维生素C较多,且钾盐含量高,钠盐含量较低,能降血压、调养肾脏、降脂
减肥、降血糖、排除致癌物质、治疗动脉硬化症和肝硬化腹水。
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m 推荐吃法:冬瓜排骨汤
X"b4U\A evPr~_ h{.KPK\ c"t1E-Nsk A|tee@H*0 冬瓜400克,排骨200克,生姜1块,干贝丁100克,香油1小匙,精盐2小匙,味精1小匙
ed*Cx~rT ` =dD6r c;e-[F 7 0CI?[R\ "5e~19 1、排骨洗干净斩成小块,放入沸水中焯一下去腥味和血水,捞出,沥干水分;
VE^NSkOa& VB*N;bM^ 2、生姜洗净拍松,冬瓜去皮切厚片;
?*E Y~'I H[V^wyi'z 3、砂锅中放入清水,加入排骨、干贝丁、生姜,用大火烧开后,用小火煲40分钟,待排骨熟透后加入冬瓜片,再炖约20分钟;
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[ 4、冬瓜煮熟后,加入精盐、味精、香油即可。
{6)fZpd)@ Ken |!rL I"@X~Y7} 2、丝瓜:美容抗癌
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sj2v*tFb 6BVV2j)zl: CmRn 中医认为,丝瓜性凉、味甘,具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效。
@``kt*+K+ )7=B]{B_ Y+<C[Fiq 长期食用或使用丝瓜液擦脸,还能使人皮肤变得光滑、细腻,具有抗皱消炎,预防、消除痤疮及黑色素沉着的特殊功效。
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2&YD &KgR;.R^J `LH!"M 丝瓜最好现切现做,以免营养成分随汁液流失,而且在烹调的过程中应注意少加调料,尽量保持清淡,以保留香嫩爽口的特点。加盐,也最好出锅再加,否则炒出来的丝瓜会偏苦。
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B tC\x9&: pOD| 推荐吃法:清炒丝瓜
PC/fb-J SqFya Y32F{ z 5/DTE:M< 丝瓜二根,大蒜四头,花生油,盐少许
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; y&9S+ QRdNi1&M 1.丝瓜去皮,洗净,从中间一分为二切片备用;
&/=>:ay+# VgZ<T,SuW 2.锅内油烧热,下蒜茸煸出香味,倒入丝瓜,加入盐一起翻炒;
UT [7 J >5wA B 3.炒至丝瓜心完全变白即可出锅。
PB4E_0}h zy4AFW Yqmx] 7Y4 3、苦瓜:祛暑清心
~X5yHf3 KSVIX!EsX 苦瓜含有独特的苦瓜甙、苦味素,具有独特的苦味。可祛暑清心,除闷热,对胃热病,湿热痢疾、呕吐腹泻及尿血等症有较好的效果。
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rui}a=rs a*CP1@O ~wDmt 苦瓜含丰富的维生素B1、维生素C及矿物质。在燥热的夏天,女性经常敷用冰过的苦瓜片,可以立即解除肌肤的干燥问题,并且苦瓜还能滋润白皙皮肤,镇静和保湿肌肤。
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c ?+GbPG~ 苦瓜还有帮助控制血糖、预防糖尿病的作用,同时能阻止脂肪吸收、帮助减肥,但孕妇应少吃苦瓜。此外,血压血糖低、脾胃虚寒者也不宜多吃。
5}9-)\8=z m(nlu [6 wI22 推荐吃法:苦瓜酿肉
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0} ,oIZ5u{#, 苦瓜300g、瘦肉250g、香菇少许
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-*Uk mLk@&WxG 1、在瘦肉中加入香菇,剁肉馅,调味;
mW1Sd#0 wc)[r~On(5 2、苦瓜切成3厘米左右小段,去瓤;
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^ZoBsZ "*laY<E 3、将肉馅酿入切段的苦瓜中,平铺在盘子上;
[ar:zlV8 2iI"|k9M 4、入蒸锅,大火蒸煮15分钟即可。
*)ed( +b J[YA1 =b32E^z, 4、黄瓜:延缓衰老
Y+iC/pd V|}9d:&O 黄瓜性寒,具有除热、利水利尿、清热解毒的功效,生吃、凉拌、熟吃均可,对肥胖者和高血压、高血脂患者有利。此外,黄瓜中含有丰富的维生素E和黄瓜酶,有很强的生物活性,可起到美容养颜、延缓衰老的作用。
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t2p/NIn /OgXNIl] 需要提醒爱美人士,黄瓜片表面会生成一种露水状黏稠物,易致肌肤紧绷,使肌肤更加干皱,所以不宜用黄瓜片直接敷脸,正确的做法是取用新鲜黄瓜汁。
Q6,rY(b6 84b;G4K 3k;U#H 推荐吃法:拍黄瓜
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_~W Yc=y Vh dpZ7eJ p1v:X? BArsj >tr?5iKxc 黄瓜一根、油、盐、糖、蒜、小米辣等调料
\qQ5x 7EY~5U/4 kR^7Z7+#* %2BFbaE 1、黄瓜洗净去皮,切成连刀块。
~D@V@sX IG`~^-}7lR 2、用菜刀将切好的黄瓜块拍碎。
XZcsx vIU+ZdBw 3、将大蒜洗好剥干净,也拍成碎片。
Cd'P N$pwTyk 4、把黄瓜、大蒜放入碗里,加入油、盐、糖、小米辣、鲜辣露等佐料,拌匀(喜欢紫苏味的,可以加一点紫苏叶)。
(&PamsV*8 ,9|% i0-!! 5、木瓜:消暑健胃
=G}_PRn qS&PMQ"$ 木瓜性平、微寒,助消化之余还能消暑解渴、润肺止咳。
;VK;_d .`Z{ptt> y;0.P?Il" 果实含有丰富木瓜酶,维生素C、B及钙、磷及矿物质,营养丰富,具有防治高血压、肾炎、便秘、助消化、治胃病等功能,对人体有促进新陈代谢和抗衰老的作用,还有美容
护肤养颜的功效。
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Ns 8)5n 78+H|bH8 木瓜中的凝乳酶还具有通乳作用,产妇常喝生木瓜煮鱼尾汤,可以消暑健胃,有滋补催乳的作用。
cLr? B;FS V==' 7n HCHP15otfe 推荐吃法:木瓜牛奶
(m)%5*: ifTVTd7O ZyCAl9{p Rt7}e09HV 牛奶200克、木瓜一个、冰糖20克
eno*JK ;DC0LJ $@x3<}X; "c!s\iuBU 1、将木瓜去皮、从中对剖,挖去籽和馕。
:m8ED[9b 2@08 V| 2、将木瓜切成小丁。
KrMIJA4> J}jK_ 3、取一大碗,将牛奶、木瓜、冰糖倒入碗中混合,包上保鲜膜,入锅中蒸15-20分钟即可。
m80+b8b H!F'I)1 "1%<IqpU+ 6、南瓜:补中益气
r4+w?=` 1GOa'bxm 南瓜具有补益气、消炎止痛等功效。用生南瓜捣汁外敷治疗烧伤烫伤,内服则能驱蛔虫。
P(X#w qqw6p j \^Y#"zXo1 孕妇经常食用南瓜花果,不仅能促进胎儿的脑细胞发育,增强其活力,还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症,促进血凝及预防产后出血。
Hxb{bF [w=x 0J& *Q!b%DIa$ 推荐吃法:小米南瓜粥
-B4uK [.6>%G1C <kLY1EILM n,PHfydqX 小米、南瓜
Zt lS*id_ 6;n^/3*# vR,HCI IL.Jx:(0 1.小米淘净,南瓜切小块;
t)cG_+rJ 7;CeQx/W)W 2.先煮南瓜10分钟,再下小米;
CSr{MF`]e W:(:hT6`j9 3.共煮至匀,需要不时搅动,以免糊锅。
cnLC> _hY bcM#KA G8u8&| 冬瓜降三高、丝瓜美容抗癌、苦瓜祛暑清心……今夏一定要把六瓜都吃齐了!
nyQFS e"r}I!. 来源:生活小窍门
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