[城中]最伤孩子的5种早餐，千万别吃了！妈妈都关心的12个早餐真相

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孩子正处于生长发育的时期，那么最伤孩子的早餐有哪些？哪些早餐才能促进他们发育成长？ 4_PCqEp)  
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早餐作为一天的第一餐，所提供的能量应占到全天总能量的25%-30%,对成长发育中的孩子至关重要，作为家长必须重视起来。 I|,pE**T  
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俗话说“早餐要吃好”，我们不但要让孩子吃早餐，还要吃对早餐。 sm 's-gD  
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P.S：本文最后还配上了简易便捷的一周食谱，孩子都爱吃，一定要认真看完哦！ ^WE4*.(  
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早餐吃白粥+馒头好吗？ 0QMTIAW6h  
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疫情期间，张文宏医生也说了： (I-<f$3  

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你家里的孩子不管长得胖，长得瘦，喜欢不喜欢吃东西，这段时间他的饮食结构，你要超级重视。 X E|B)Q(  
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绝不要给他吃垃圾食品，一定要吃高营养、高蛋白的东西，每天早上准备充足的牛奶，充足的鸡蛋，吃了再去上学。 Rn`ld@=p[  
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我们小时候的早餐，常常都是白粥+馒头的搭配，那是因为物质较为匮乏，不得已而为之。 *cbeyB{E  
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有人说，粥养胃呀，早上给孩子喝白粥，健康！ yND"bF9  
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实际上，白粥+馒头中的营养物质太少了！ z]kwRWe`j  
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处于需要大量营养的孩子，早餐只吃白粥馒头，真的不够！ \6{krn|  
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和牛奶鸡蛋恰巧相反，白粥馒头里全是碳水化合物，而我们需要的蛋白质、钙质、膳食纤维等统统摄入不足，甚至是毫无营养可言！ {?E<](+0  
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而喝粥养胃的说法，更是大错特错！ 9-0<*)"b>  
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孩子长期喝软烂又好消化的白粥，胃功能没有得到充分的锻炼，消化功能会不进则退！ pzp,t(%j  
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可如果家里习惯了喝白粥，如何改进？ d/3J' (cq  
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想办法让粥的营养丰富起来，往里面加肉沫、粗粮、蔬菜......每一勺都能吃到营养又美味的粥！ wfgqgPo!v  
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早餐的最佳搭配是牛奶+鸡蛋吗？ HTmI1  
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很多人都认为牛奶+鸡蛋是最完美的早餐搭配，实际上这远远不够，无论是对于成年人还是长身体的孩子！ hd+]Ok7"  
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在一天之中，早餐提供的能量应该占全天总能量的25%-30%，也就是早餐的食物量为全天食物量的1/4—1/3。 #/Ruz'H1>  
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牛奶+鸡蛋的搭配，虽说给身体提供了足量的优质蛋白质和钙质，但对于碳水化合物的摄入远远不够，而碳水化合物是人体提供热能的重要物质，早餐摄入不足，会影响孩子一整个上午的精气神。 Ju!(gh  
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因此，早餐除了牛奶+鸡蛋这两个完美CP外，还需“第三者插入”一定的碳水化合物，燕麦、面包、甚至是粥也可以。 '77~{jy  
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早餐吃隔夜饭+咸菜好吗？ 0n Y6A~  
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白粥的另一个搭档——咸菜，也是不可取的！ kv6Cp0uFg  
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尤其是咸菜+隔夜饭的搭配，简直堪比“投毒”！ +nZUL*Ut/  
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咸菜和隔夜饭的致命缺点，就是经过了一晚上的“自我发酵”，里面含有亚硝 酸盐！ /~De2mq1  
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曾经看过一个新闻，一位爸爸误将亚硝 酸盐认为盐，用它给孩子炒了一盘菜，结果孩子当场死亡，太惨痛了！ U-i.(UyZ  
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对于成年人来说，剩饭咸菜里的亚硝 酸盐含量并未达到中毒剂量，但孩子不一样，他的肠胃比大人娇弱太多，真的不适合吃。 "~F3*lk#E  
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为孩子准备一盘新鲜的菜，才是优秀妈妈该做的。 zuSq+pxL@  
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早餐吃油条+豆浆好吗？ 
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2004年林俊杰一首《豆浆油条》火遍大江南北，几乎所有人都迷恋上了豆浆+油条这一早餐CP。 ,LDm8   
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但豆浆和油条真的是好CP吗？ :.kZR;  
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事实是，油条是个坏东西，街边的豆浆也是坏东西！ j^flwk  
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油条的烹饪方式，就早已注定它不是什么健康的早餐，高油、高热量、高脂肪... {C3U6kKs;R  
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《中国食物成分表 2004》中显示： H`~;|6}]n  
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油条的脂肪含量高达17.6%！ $B;_Jo\|  
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不仅是油条，麻花、烧饼、春卷等，全都高热量高脂肪，偶尔吃一次还行，可不能天天吃！ ,~COZi;R.D  
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另外，大多数小摊贩炸油条的方式，都是用同一锅油反复炸上一个月，油脂在反复高温加热中，产生了大量的反式脂肪等致癌物。 zN#*G i'  
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那么豆浆呢？ h.)h@$d  
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如果是自家磨的豆浆，当然是健康的，可实际情况常常不允许这么做。 v2Bzx/F:  
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而路边摊贩卖的豆浆也存在着隐患： Mp~y0e  
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1、一杯豆浆中真实的黄豆少的可怜，大多数都是水，营养价值非常低； 8)N@qUV  
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2、存着这“隔夜豆浆”的隐患，没法保证孩子喝的豆浆是最新鲜现磨的；
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3、街边的豆浆大多还高糖，甜得发齁！
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超甜豆浆+超油油条，用不了多久孩子就变成小胖墩啦！ <a4TO8  

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早餐吃面包+果汁好吗？ -(i(02PX
 
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面包店卖的面包不能天天吃！果汁也只能喝鲜榨的！ =-NiO@5o  
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面包店里的面包大多含有大量的添加剂和糖，目的就是为了提高面包的口味。 <3TA>Dz  
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添加剂不必多说，严重影响孩子的专注力； rq sdE  
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糖分摄入过多则会引发肥胖，另外还会让孩子更容易得近视眼！ O~!T3APGU  
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小儿斜弱视专家曾向我们解释道： $=B8qZ+  
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糖分会令眼球巩膜软化，巩膜是包裹眼球、维持眼球形态的重要组织，巩膜变软的话眼球就容易变形。 pd3,pQ  
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如果孩子喜欢吃面包，建议有条件的妈妈自己动手做，减少糖的比例，加入真材实料的牛奶，吃的也安心！ CS 8jA\  
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而果汁则一定要喝鲜榨的，千万别买瓶装的，里面尽是各种添加剂，真实水果少得可怜！ N|mJg[j@7  
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自己榨果汁其实很方便，还能多种果蔬混合在一起，为孩子提供足量的维生素。 S${Zzt"  
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但最好的方式还是直接让孩子“抱着”水果啃，还能锻炼孩子的牙齿和咀嚼能力，避免出现双排牙！ Kv37s0|g  
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早餐几点吃最好？ aZ Xmlq  
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我们最常听到的一个说法，就是9点以后吃的早餐，和吃屎差不多。 G,f-.  
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但学术界对于几点吃早餐，其实早就有了较为一致的认可： "T2"]u<52  
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一天中的第一餐，应在醒来之后的2小时之内，一般不晚于上午10:00。 BecPT  
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那是因为，醒来后的2小时内，食欲是最为旺盛的，吃完早餐后就不急于吃午餐了。 LJFG0
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午餐和早餐的时间间隔，最好为4-5小时，因此7点-8点吃早餐是较为合适的。 Ml?~ |_  
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相信在平常，孩子都能做到在这个时间点吃早餐；遇到周末不想早起，也不是非得8点起来吃早餐。 QzOkpewf  
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根本就没有什么吃早餐的黄金时间，早餐稍微晚点也没关系。
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不吃早餐，会得胆结石？ ,HB2hHD  
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在普遍认为中，不吃早餐容易胃疼，容易得胆结石，是因为胆汁在胆囊里积累了一晚上，不吃早饭就排不出去。 =w$tvo/  
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人民日报告诉我们，不吃早餐也并不一定会得胆结石。 s&a1y~rv  
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H#i{?RM@l  
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患上胆结石的原因有很多，饮食只是其中的一种。 \3Pv# )  
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需要注意的是，但凡是长时间没进食，无论是早餐、午餐或是晚餐，都会增加患上胆结石的风险。 FOwnxYGVf  
S?ujRp  
想要从源头上避免胆结石的发生，最好的方式就是饮食规律。 yF13Of^l./  
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根据作息时间和孩子的身体状况，帮助他安排三餐的时间和吃的量，这就需要妈妈从中付出更大的耐心！ tz^/J=)"  
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不吃早餐，会变笨？ |TsE-t*E}  
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不吃早餐影响的不是智商，而是反应能力！ 2f>PO +4S{  
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试想，如果没吃早餐，那么孩子将大概有12个小时处于“空腹”状态，体内储存的糖，早已消耗殆尽，血糖过低的反应不仅仅是肚子饿，连脑袋也是饿的。 2 PqS%`XiS  
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大脑变得没有那么兴奋，反应力也降低，注意力也难以集中，严重影响早上的学习效率，知识进不了脑子，自然就“变笨”了。 $P z`
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早餐吃多少好？ vxFTen{-F  
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最理论的计算是，早餐要占全天总能量的25%-30%。 ^T5X)Nu{=C  
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但百分比的数量实在是很难丈量清楚，丁香医生给我们总结了一个最简单的描述： ~]HN9R^&  
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下一顿开饭前半小时到一小时，能有轻微饿的感觉。 \f:z+F!6R  

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孩子11点半放学，如果恰好在这时候他开始感到饿了，说明早餐的量刚刚好； |4(~%| 8{  
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如果10点就已经饿了，说明今天的早餐吃得太少了...... H 3@Z.D  
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这需要妈妈花费一些时间，来不断地测试和调整，最后得出“孩子早餐到底该吃多少”的结论。 fu[K".  
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一般来说，一名普通小学生的的早餐量大约为： ^qG
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一个鸡蛋+一碗瘦肉燕麦粥+一个苹果（苹果可以课间吃）。 K+*Q@R D  
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不同年龄段的孩子
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需要吃不同类型的早餐吗？ q:\g^_!OGA  
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是的，一年级的孩子和六年级的孩子，他们的早餐，一定是不一样的。 dS2
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低年级的孩子处于生长发育的旺盛时期，一定要注重补充丰富的蛋白质和钙质。 #KxbM-1=  
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另外，一定要尽量让低年级的孩子少吃糖分较高的食物，以防出现龋齿。 d}'U?6ob  
[XVEBA4GI  
因此，低年级孩子的早餐建议为: N_eX/ux  
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一杯牛奶或果汁+一个鸡蛋+一片面包或馒头。 Q=mI9  
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而高年级的孩子，身体发育快，肌肉和骨骼都在飞速成长，因此需要更多的钙质和维生素，这能帮助他们的身体发育。 ]rehW}  
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高年级孩子的早餐建议为： T9W`?A  
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一杯牛奶+一个新鲜水果+一个鸡蛋+一两片面包或馒头。 =GlVccc  
来源：朗读君语文