W);W.:F 孩子正处于生长发育的时期，那么最伤孩子的早餐有哪些？哪些早餐才能促进他们发育成长？
6v47 QW|' < '*4j\* 早餐作为一天的第一餐，所提供的能量应占到全天总能量的25%-30%,对成长发育中的孩子至关重要，作为家长必须重视起来。
o~~ 9!\ !t-K<' 俗话说“早餐要吃好”，我们不但要让孩子吃早餐，还要吃对早餐。
F' BdQk3o P/ aDd@j P.S：本文最后还配上了简易便捷的一周食谱，孩子都爱吃，一定要认真看完哦！
fi=?n{e' %8D?$v"#Z 早餐吃白粥+馒头好吗？
mTjm92 <aVfJd/fT 疫情期间，张文宏医生也说了：
sc xLB; 
X4I]9 t\ s v=^k(d3 你家里的孩子不管长得胖，长得瘦，喜欢不喜欢吃东西，这段时间他的饮食结构，你要超级重视。
6"%qv`.Fp s-6:N9- 绝不要给他吃垃圾食品，一定要吃高营养、高蛋白的东西，每天早上准备充足的牛奶，充足的鸡蛋，吃了再去上学。
jH0Bo; .uDM_ 34 我们小时候的早餐，常常都是白粥+馒头的搭配，那是因为物质较为匮乏，不得已而为之。
/yK"t< p h3 @s2 fK 有人说，粥养胃呀，早上给孩子喝白粥，
健康！
~%P 3Pp YX;nMyD?~ 实际上，白粥+馒头中的营养物质太少了！
_t.FL@3e =R9*;6?N 处于需要大量营养的孩子，早餐只吃白粥馒头，真的不够！
A'g,:8Ou %cj58zO |y 和牛奶鸡蛋恰巧相反，白粥馒头里全是碳水化合物，而我们需要的蛋白质、钙质、膳食纤维等统统摄入不足，甚至是毫无营养可言！
w6 U
@t W W8*
2;F] 而喝粥养胃的说法，更是大错特错！
nLd~2qBuv xw Ly|& 孩子长期喝软烂又好消化的白粥，胃功能没有得到充分的
锻炼，消化功能会不进则退！
qY }Cg0[@g NV~vuC 可如果家里习惯了喝白粥，如何改进？
5c;En6W Kq7C0)23 想办法让粥的营养丰富起来，往里面加肉沫、粗粮、蔬菜......每一勺都能吃到营养又美味的粥！
JD&U}dJ Ruj.J, 
5;
f\0<- &7][@v 早餐的最佳搭配是牛奶+鸡蛋吗？
Yw^ Gti'< 4K,''7N3 很多人都认为牛奶+鸡蛋是最完美的早餐搭配，实际上这远远不够，无论是对于成年人还是长身体的孩子！
0M\NS$u(Y
TcZN % 在一天之中，早餐提供的能量应该占全天总能量的25%-30%，也就是早餐的食物量为全天食物量的1/4—1/3。
qy9i9$8 >EBC 2WJ 牛奶+鸡蛋的搭配，虽说给身体提供了足量的优质蛋白质和钙质，但对于碳水化合物的摄入远远不够，而碳水化合物是人体提供热能的重要物质，早餐摄入不足，会影响孩子一整个上午的精气神。
b;{h?xc6 #JS`e_3Rr 因此，早餐除了牛奶+鸡蛋这两个完美CP外，还需“第三者插入”一定的碳水化合物，燕麦、面包、甚至是粥也可以。
ok DJ(AIV+ H ja^edLj *<dHqK`?C 早餐吃隔夜饭+咸菜好吗？
!aeNq82 ]L(54q;W 白粥的另一个搭档——咸菜，也是不可取的！
,9vJtP+T+! !3x *k;0 尤其是咸菜+隔夜饭的搭配，简直堪比“投毒”！
vf_OQ4'G, m<FK;
咸菜和隔夜饭的致命缺点，就是经过了一晚上的“自我发酵”，里面含有亚硝 酸盐！
,>w}xWSYpG 3U o]> BG 曾经看过一个新闻，一位爸爸误将亚硝 酸盐认为盐，用它给孩子炒了一盘菜，结果孩子当场死亡，太惨痛了！
x MsGs ,i![QXZ 对于成年人来说，剩饭咸菜里的亚硝 酸盐含量并未达到中毒剂量，但孩子不一样，他的肠胃比大人娇弱太多，真的不适合吃。
(6-y+ LG ]wf |PU~nr 为孩子准备一盘新鲜的菜，才是优秀妈妈该做的。
Z:^3Fm->+ 5mIXyg 0: )k~1, 早餐吃油条+豆浆好吗？
DPeVK yjU =h[yA f 2004年林俊杰一首《豆浆油条》火遍大江南北，几乎所有人都迷恋上了豆浆+油条这一早餐CP。
'>]&r b09| j 0?>w{e 但豆浆和油条真的是好CP吗？
UT;4U;a,m u_Zm1*'?B 事实是，油条是个坏东西，街边的豆浆也是坏东西！
qb$_xIQpDL dJE`9$jN 油条的烹饪方式，就早已注定它不是什么健康的早餐，高油、高热量、高脂肪...
lPp6
pVr Mi D 《中国食物成分表 2004》中显示：
L]>4Nd i*
gKtj x 油条的脂肪含量高达17.6%！
3{q[q#" w`Xg%*]} 不仅是油条，麻花、烧饼、春卷等，全都高热量高脂肪，偶尔吃一次还行，可不能天天吃！
<?4cWp|i ^Y<M~K972 另外，大多数小摊贩炸油条的方式，都是用同一锅油反复炸上一个月，油脂在反复高温加热中，产生了大量的反式脂肪等致癌物。
AA.Ys89V Y eO-gY [b 那么豆浆呢？
cu Mc*i$w! >]?Jr s 如果是自家磨的豆浆，当然是健康的，可实际情况常常不允许这么做。
4tn jXP8 <i7agEdZD :p$EiR 而路边摊贩卖的豆浆也存在着隐患：
bqNLkw# TK %< a/ 1、一杯豆浆中真实的黄豆少的可怜，大多数都是水，营养价值非常低；
] umZJZ#Y qOgtGN}k 2、存着这“隔夜豆浆”的隐患，没法保证孩子喝的豆浆是最新鲜现磨的；
2:~cJk{ kYtHX ~@ 3、街边的豆浆大多还高糖，甜得发齁！
oVEAlBm^v \bRy(Z) 超甜豆浆+超油油条，用不了多久孩子就变成小胖墩啦！
-$m@*L 
"c Qvd(kug %09*l%,; 早餐吃面包+果汁好吗？
z+Z%H#9e tx)OJY 面包店卖的面包不能天天吃！果汁也只能喝鲜榨的！
,5 :![ _Z.;u0Zp8 面包店里的面包大多含有大量的添加剂和糖，目的就是为了提高面包的口味。
Q >[Ce3 ;"SZ} 添加剂不必多说，严重影响孩子的专注力；
.t :DvB %t{Sb4XZ4k 糖分摄入过多则会引发肥胖，另外还会让孩子更容易得近视眼！
\
%_)_"Q wzbz }P> A?'
H[2]w" 小儿斜弱视专家曾向我们解释道：
d/4ubf+$k /Mx.:. A&$ 糖分会令眼球巩膜软化，巩膜是包裹眼球、维持眼球形态的重要组织，巩膜变软的话眼球就容易变形。
d}VALjXHX! )O -cw7 > 如果孩子喜欢吃面包，建议有条件的妈妈自己动手做，减少糖的比例，加入真材实料的牛奶，吃的也安心！
%xpd(&)n |Z!@'YB 而果汁则一定要喝鲜榨的，千万别买瓶装的，里面尽是各种添加剂，真实水果少得可怜！
} bCK >\&= [C 自己榨果汁其实很方便，还能多种果蔬混合在一起，为孩子提供足量的维生素。
h,.fM}=H ex=) H%_| 但最好的方式还是直接让孩子“抱着”水果啃，还能锻炼孩子的牙齿和咀嚼能力，避免出现双排牙！
# A vEH=: ;x16shH
'tut4SwC 早餐几点吃最好？
K+-z Y[3 gE1|lY$NL 我们最常听到的一个说法，就是9点以后吃的早餐，和吃屎差不多。
$>(9~Yh0 }M?|,N6 但学术界对于几点吃早餐，其实早就有了较为一致的认可：
M b~~A5 l\Cu1r-z 一天中的第一餐，应在醒来之后的2小时之内，一般不晚于上午10:00。
~R$[n.Vp k A{1
\f* 那是因为，醒来后的2小时内，食欲是最为旺盛的，吃完早餐后就不急于吃午餐了。
p4y6R4kyT <H-tZDh5 >F~ITk5`Oo 午餐和早餐的时间间隔，最好为4-5小时，因此7点-8点吃早餐是较为合适的。
-B,c B ;9vIa7L& 相信在平常，孩子都能做到在这个时间点吃早餐；遇到周末不想早起，也不是非得8点起来吃早餐。
O&52o]k5l A{M+vsL 根本就没有什么吃早餐的黄金时间，早餐稍微晚点也没关系。
_ flg Q gu!](yEgl n{z8Ao% 不吃早餐，会得胆结石？
XUf7y D qr9Imr0w< 在普遍认为中，不吃早餐容易胃疼，容易得胆结石，是因为胆汁在胆囊里积累了一晚上，不吃早饭就排不出去。
S_j1=6 #^ b.@ H1L 人民日报告诉我们，不吃早餐也并不一定会得胆结石。
!6{J q] |[DV\23{G KZZOi: i<bxc 患上胆结石的原因有很多，饮食只是其中的一种。
wn{]#n=|l Pwg/Vhfh 需要注意的是，但凡是长时间没进食，无论是早餐、午餐或是晚餐，都会增加患上胆结石的风险。
r:.6"VQu} *afejjW[ 想要从源头上避免胆结石的发生，最好的方式就是饮食规律。
%B0w~[!4} rI *!"PL 根据作息时间和孩子的身体状况，帮助他安排三餐的时间和吃的量，这就需要妈妈从中付出更大的耐心！
B3eNFS ) ph30B [~!.a\[RW 不吃早餐，会变笨？
tr 5'dX4] b24di 不吃早餐影响的不是智商，而是反应能力！
3]!h{_:u L2<+#O# 试想，如果没吃早餐，那么孩子将大概有12个小时处于“空腹”状态，体内储存的糖，早已消耗殆尽，血糖过低的反应不仅仅是肚子饿，连脑袋也是饿的。
2*Va9HP!q
c,.0d 大脑变得没有那么兴奋，反应力也降低，注意力也难以集中，严重影响早上的
学习效率，知识进不了脑子，自然就“变笨”了。
'%);%y@v i<J^:7 Xn PJ C' 早餐吃多少好？
{cl C n $\0 TD7p 最理论的计算是，早餐要占全天总能量的25%-30%。
(;C$gnr.C K_Z+]]$# 但百分比的数量实在是很难丈量清楚，丁香医生给我们总结了一个最简单的描述：
\4/:^T}* ,T/GW,? 下一顿开饭前半小时到一小时，能有轻微饿的感觉。
VZt;P%1;h "2%y~jrDN 孩子11点半放学，如果恰好在这时候他开始感到饿了，说明早餐的量刚刚好；
T0s35z9 :wSJ-\'$ 如果10点就已经饿了，说明今天的早餐吃得太少了......
m'3OGvd ,RR ;VKj 这需要妈妈花费一些时间，来不断地测试和调整，最后得出“孩子早餐到底该吃多少”的结论。
|1lf(\T_ ^uM_b 一般来说，一名普通小学生的的早餐量大约为：
9} .,2JE wG;}TxrLS 一个鸡蛋+一碗瘦肉燕麦粥+一个
苹果（苹果可以课间吃）。
k"5 `: qL n$IWoIdbGN T\)dt?Tv#\ 不同年龄段的孩子
+{ S Maq 需要吃不同类型的早餐吗？
H E@-uh Kq8 (d`g} 是的，一年级的孩子和六年级的孩子，他们的早餐，一定是不一样的。
$1b]xQ Y' 2-yB 低年级的孩子处于生长发育的旺盛时期，一定要注重补充丰富的蛋白质和钙质。
FoQ?U=er ]&' jP 另外，一定要尽量让低年级的孩子少吃糖分较高的食物，以防出现龋齿。
>G<4R o" ^4RO 因此，低年级孩子的早餐建议为:
mn(/E/ Ko4 )0& 一杯牛奶或果汁+一个鸡蛋+一片面包或馒头。
:a=ro2NH D 8gQR Q 而高年级的孩子，身体发育快，肌肉和骨骼都在飞速成长，因此需要更多的钙质和维生素，这能帮助他们的身体发育。
`S5>0r5[ @J kui 高年级孩子的早餐建议为：
9) jo7,VM GA(OK-WUd 一杯牛奶+一个新鲜水果+一个鸡蛋+一两片面包或馒头。
W;q#ZD(; 来源：朗读君语文
小森食光
南北方美食撕逼大战
咖啡“无罪”
预防流感的妙招
