>GdLEE'w 孩子正处于生长发育的时期，那么最伤孩子的早餐有哪些？哪些早餐才能促进他们发育成长？
RM?_15m V/QTYy1 早餐作为一天的第一餐，所提供的能量应占到全天总能量的25%-30%,对成长发育中的孩子至关重要，作为家长必须重视起来。
!1ie:z>s ,g Ar|x7_ 俗话说“早餐要吃好”，我们不但要让孩子吃早餐，还要吃对早餐。
tEi@p;Z> OGSEvfW P.S：本文最后还配上了简易便捷的一周食谱，孩子都爱吃，一定要认真看完哦！
!mw{T D eLHa 9R{)B 早餐吃白粥+馒头好吗？
1G e)p4 o` <h=+a\ 疫情期间，张文宏医生也说了：
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o'x_g^ Y S+` !%hJ 你家里的孩子不管长得胖，长得瘦，喜欢不喜欢吃东西，这段时间他的饮食结构，你要超级重视。
W h#_9); >i><s>=I` 绝不要给他吃垃圾食品，一定要吃高营养、高蛋白的东西，每天早上准备充足的牛奶，充足的鸡蛋，吃了再去上学。
d&GK fF !nP8ysB 我们小时候的早餐，常常都是白粥+馒头的搭配，那是因为物质较为匮乏，不得已而为之。
+ ^^S'mP8 #Z2>TN 有人说，粥养胃呀，早上给孩子喝白粥，
健康！
>m)2ox_B ]pM5 ?^<~ 实际上，白粥+馒头中的营养物质太少了！
[8V(N2
kw*Cr/ '* 处于需要大量营养的孩子，早餐只吃白粥馒头，真的不够！
S*~Na]nS0 #C;#$|d 和牛奶鸡蛋恰巧相反，白粥馒头里全是碳水化合物，而我们需要的蛋白质、钙质、膳食纤维等统统摄入不足，甚至是毫无营养可言！
9*G L@_c sqq/b9 uL/ 而喝粥养胃的说法，更是大错特错！
&(z8GYBr @Z3[ c[D)9 孩子长期喝软烂又好消化的白粥，胃功能没有得到充分的
锻炼，消化功能会不进则退！
|-SI(Khjk +1JZB* W 可如果家里习惯了喝白粥，如何改进？
~2, wI<Nz -9tXv+v? 想办法让粥的营养丰富起来，往里面加肉沫、粗粮、蔬菜......每一勺都能吃到营养又美味的粥！
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44/ 0}v] 30gZ_ 8C>} 早餐的最佳搭配是牛奶+鸡蛋吗？
4fU5RB7% 0C9QAJa 很多人都认为牛奶+鸡蛋是最完美的早餐搭配，实际上这远远不够，无论是对于成年人还是长身体的孩子！
[T$$od[. 9hz7drhR;\ 在一天之中，早餐提供的能量应该占全天总能量的25%-30%，也就是早餐的食物量为全天食物量的1/4—1/3。
S 2{ ?W PuUon6bZ 牛奶+鸡蛋的搭配，虽说给身体提供了足量的优质蛋白质和钙质，但对于碳水化合物的摄入远远不够，而碳水化合物是人体提供热能的重要物质，早餐摄入不足，会影响孩子一整个上午的精气神。
EkfGw/WDw F M@W >+ 因此，早餐除了牛奶+鸡蛋这两个完美CP外，还需“第三者插入”一定的碳水化合物，燕麦、面包、甚至是粥也可以。
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mCEKEX 早餐吃隔夜饭+咸菜好吗？
<.y^ xX/Qoq (}i 白粥的另一个搭档——咸菜，也是不可取的！
h0y\,iWXb ?k T~)k 尤其是咸菜+隔夜饭的搭配，简直堪比“投毒”！
'vf,T4uQ" x~3>1Wr#M 咸菜和隔夜饭的致命缺点，就是经过了一晚上的“自我发酵”，里面含有亚硝 酸盐！
e+]YCp[( #b]}cwd! 曾经看过一个新闻，一位爸爸误将亚硝 酸盐认为盐，用它给孩子炒了一盘菜，结果孩子当场死亡，太惨痛了！
>$k 4@eg! 2WbZ>^:Nsk 对于成年人来说，剩饭咸菜里的亚硝 酸盐含量并未达到中毒剂量，但孩子不一样，他的肠胃比大人娇弱太多，真的不适合吃。
8V53+]c$Y he#Tr'j 为孩子准备一盘新鲜的菜，才是优秀妈妈该做的。
AW{/k'%xw ~' PS| `#IT24! 早餐吃油条+豆浆好吗？
z m_hLk O*+w_fox 2004年林俊杰一首《豆浆油条》火遍大江南北，几乎所有人都迷恋上了豆浆+油条这一早餐CP。
Y/:Q|HnXQ I'6 ed`| 但豆浆和油条真的是好CP吗？
5sf fDEU]A
K|I j71 事实是，油条是个坏东西，街边的豆浆也是坏东西！
% (O^as eAenkUBz6, 油条的烹饪方式，就早已注定它不是什么健康的早餐，高油、高热量、高脂肪...
H)?" 8 s cwDD(j
《中国食物成分表 2004》中显示：
g-T X;( ^<5^9]x 油条的脂肪含量高达17.6%！
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\.TZMB f|[5&,2< 不仅是油条，麻花、烧饼、春卷等，全都高热量高脂肪，偶尔吃一次还行，可不能天天吃！
j*3sjOoC eog,EP"a8Y 另外，大多数小摊贩炸油条的方式，都是用同一锅油反复炸上一个月，油脂在反复高温加热中，产生了大量的反式脂肪等致癌物。
lHj7O &+ U4mh! 那么豆浆呢？
U_zpLpm^ v J,xz*rc` 如果是自家磨的豆浆，当然是健康的，可实际情况常常不允许这么做。
c,[qjr#\> |)>G eE x. yb4i=Jq 而路边摊贩卖的豆浆也存在着隐患：
R&-W_v+ a#^4xy : 1、一杯豆浆中真实的黄豆少的可怜，大多数都是水，营养价值非常低；
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Jn^ Wzn[q 2、存着这“隔夜豆浆”的隐患，没法保证孩子喝的豆浆是最新鲜现磨的；
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/p8AraK 3、街边的豆浆大多还高糖，甜得发齁！
j:vD9sdQ +kdU%Sm 超甜豆浆+超油油条，用不了多久孩子就变成小胖墩啦！
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.+ yJh 8Vg`;_ - 早餐吃面包+果汁好吗？
:67d>wb "_% 0|; 面包店卖的面包不能天天吃！果汁也只能喝鲜榨的！
v#AO\zYKd RIVN>G[;L 面包店里的面包大多含有大量的添加剂和糖，目的就是为了提高面包的口味。
H$($l<G9C N# xM_Mpt 添加剂不必多说，严重影响孩子的专注力；
bj* v' A%sxMA!K, 糖分摄入过多则会引发肥胖，另外还会让孩子更容易得近视眼！
.Q6{$Y%l &55uT;7] a y(p:)Iv 小儿斜弱视专家曾向我们解释道：
*FG4!~<e H 29 _ / 糖分会令眼球巩膜软化，巩膜是包裹眼球、维持眼球形态的重要组织，巩膜变软的话眼球就容易变形。
}@Ll!, !Vod0j"> 如果孩子喜欢吃面包，建议有条件的妈妈自己动手做，减少糖的比例，加入真材实料的牛奶，吃的也安心！
YM,D`c [pX 1{uDH B 而果汁则一定要喝鲜榨的，千万别买瓶装的，里面尽是各种添加剂，真实水果少得可怜！
~9{-I{= }O- %kl 自己榨果汁其实很方便，还能多种果蔬混合在一起，为孩子提供足量的维生素。
@v:ILby4 - hzf} _1 但最好的方式还是直接让孩子“抱着”水果啃，还能锻炼孩子的牙齿和咀嚼能力，避免出现双排牙！
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I}xq 早餐几点吃最好？
Zqe[2() d+$[EDix 我们最常听到的一个说法，就是9点以后吃的早餐，和吃屎差不多。
h.+,*9T\ 5xn0U5U 但学术界对于几点吃早餐，其实早就有了较为一致的认可：
Wf&G9Be?8 oVj A$| 一天中的第一餐，应在醒来之后的2小时之内，一般不晚于上午10:00。
0" D?.E"$r qo&SJDG 那是因为，醒来后的2小时内，食欲是最为旺盛的，吃完早餐后就不急于吃午餐了。
rj`. hXO YJtOdgG|q \2LA%ZU 午餐和早餐的时间间隔，最好为4-5小时，因此7点-8点吃早餐是较为合适的。
g275{2G9 #@OKp,LJ 相信在平常，孩子都能做到在这个时间点吃早餐；遇到周末不想早起，也不是非得8点起来吃早餐。
fPuQ,J2= w|U@jr*H] 根本就没有什么吃早餐的黄金时间，早餐稍微晚点也没关系。
xBx ?>nN x:D<Mu# a!6OE"?QQ 不吃早餐，会得胆结石？
< 3]/ms W3{5Do.h 在普遍认为中，不吃早餐容易胃疼，容易得胆结石，是因为胆汁在胆囊里积累了一晚上，不吃早饭就排不出去。
<pa];k(IQL )8A=yrTIT 人民日报告诉我们，不吃早餐也并不一定会得胆结石。
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]6D{ Vm5P@RU$w; 患上胆结石的原因有很多，饮食只是其中的一种。
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cmP 需要注意的是，但凡是长时间没进食，无论是早餐、午餐或是晚餐，都会增加患上胆结石的风险。
!nD[hI8P ywa .cq 想要从源头上避免胆结石的发生，最好的方式就是饮食规律。
w]}cB+C+l# g5TLX &Bd 根据作息时间和孩子的身体状况，帮助他安排三餐的时间和吃的量，这就需要妈妈从中付出更大的耐心！
OG<]`!" u[% J#S o@V/37! 不吃早餐，会变笨？
'5+, lRu 0a;F X0S& 不吃早餐影响的不是智商，而是反应能力！
;{) @ghD GmWQJY X\ 试想，如果没吃早餐，那么孩子将大概有12个小时处于“空腹”状态，体内储存的糖，早已消耗殆尽，血糖过低的反应不仅仅是肚子饿，连脑袋也是饿的。
5'}!v $AJy^`E^ 大脑变得没有那么兴奋，反应力也降低，注意力也难以集中，严重影响早上的
学习效率，知识进不了脑子，自然就“变笨”了。
tGy%n[ \ FK,r<+h u/{_0-+P 早餐吃多少好？
Dqo: X`<bT ]H@uuPT! 最理论的计算是，早餐要占全天总能量的25%-30%。
qm&53 S
g_?.XZc[ 但百分比的数量实在是很难丈量清楚，丁香医生给我们总结了一个最简单的描述：
Q,LWZw~" ]r{ #268 下一顿开饭前半小时到一小时，能有轻微饿的感觉。
Z~R/ p;@ uC$4TnoQx. 孩子11点半放学，如果恰好在这时候他开始感到饿了，说明早餐的量刚刚好；
Z( clw (fjXp75 如果10点就已经饿了，说明今天的早餐吃得太少了......
XS~w_J #q @eD~FNf-] 这需要妈妈花费一些时间，来不断地测试和调整，最后得出“孩子早餐到底该吃多少”的结论。
9%hB ?9. ? w-Q' 一般来说，一名普通小学生的的早餐量大约为：
]KII?{ <k *{n,4d\.. 一个鸡蛋+一碗瘦肉燕麦粥+一个
苹果（苹果可以课间吃）。
IU"!oM ^ MyR\_)P? (h(ZL9! 不同年龄段的孩子
uX 5B>32 需要吃不同类型的早餐吗？
kTe<1^,m LAjw!QB 是的，一年级的孩子和六年级的孩子，他们的早餐，一定是不一样的。
hQRc,d6x5 ,Y/>*,J 低年级的孩子处于生长发育的旺盛时期，一定要注重补充丰富的蛋白质和钙质。
qb/!;U_ Mh@ylp+q 另外，一定要尽量让低年级的孩子少吃糖分较高的食物，以防出现龋齿。
T?$?5 <zWQ[^ 因此，低年级孩子的早餐建议为:
C3`.-/{D" Z-r0
D 一杯牛奶或果汁+一个鸡蛋+一片面包或馒头。
Lm2cW$s !QzMeN;D 而高年级的孩子，身体发育快，肌肉和骨骼都在飞速成长，因此需要更多的钙质和维生素，这能帮助他们的身体发育。
ynz5Dy.d; }t{^*( 高年级孩子的早餐建议为：
AT8,9 ViC76aJ 一杯牛奶+一个新鲜水果+一个鸡蛋+一两片面包或馒头。
9bYHb'70 来源：朗读君语文
