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ips 孩子正处于生长发育的时期，那么最伤孩子的早餐有哪些？哪些早餐才能促进他们发育成长？
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O 早餐作为一天的第一餐，所提供的能量应占到全天总能量的25%-30%,对成长发育中的孩子至关重要，作为家长必须重视起来。
}-ly'4=l pQGlg[i2/ 俗话说“早餐要吃好”，我们不但要让孩子吃早餐，还要吃对早餐。
s7A3CY]-> <Be:fnPX7 P.S：本文最后还配上了简易便捷的一周食谱，孩子都爱吃，一定要认真看完哦！
+ld]P} 5cv&`h8uo_ 早餐吃白粥+馒头好吗？
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d1 U.fL uKt 疫情期间，张文宏医生也说了：
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|4J ;s7us 0%Y8M` ~s7 你家里的孩子不管长得胖，长得瘦，喜欢不喜欢吃东西，这段时间他的饮食结构，你要超级重视。
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S(KJV \; 9log<Z 绝不要给他吃垃圾食品，一定要吃高营养、高蛋白的东西，每天早上准备充足的牛奶，充足的鸡蛋，吃了再去上学。
VO (KQx cN#c25S> 我们小时候的早餐，常常都是白粥+馒头的搭配，那是因为物质较为匮乏，不得已而为之。
n#2tFuPE ^/0c`JG!x 有人说，粥养胃呀，早上给孩子喝白粥，
健康！
;.O#|Z[ =N 62 ){{ 实际上，白粥+馒头中的营养物质太少了！
(;9-8Y&_ d 78=a^gRB 处于需要大量营养的孩子，早餐只吃白粥馒头，真的不够！
xppl6v( b9 F:X 和牛奶鸡蛋恰巧相反，白粥馒头里全是碳水化合物，而我们需要的蛋白质、钙质、膳食纤维等统统摄入不足，甚至是毫无营养可言！
1M f tq4nq Xjy5 Yj 而喝粥养胃的说法，更是大错特错！
U?bQBHIC !O`aaLc 孩子长期喝软烂又好消化的白粥，胃功能没有得到充分的
锻炼，消化功能会不进则退！
~o_zV'^f@o m W/6FC 可如果家里习惯了喝白粥，如何改进？
G`/5= kB2]Z} 想办法让粥的营养丰富起来，往里面加肉沫、粗粮、蔬菜......每一勺都能吃到营养又美味的粥！
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>@g+%K] HX; JO[0 早餐的最佳搭配是牛奶+鸡蛋吗？
'7oWN,- ~ `xaBz0q 很多人都认为牛奶+鸡蛋是最完美的早餐搭配，实际上这远远不够，无论是对于成年人还是长身体的孩子！
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sN~w 在一天之中，早餐提供的能量应该占全天总能量的25%-30%，也就是早餐的食物量为全天食物量的1/4—1/3。
mMNT.a % `4\ 8H` 牛奶+鸡蛋的搭配，虽说给身体提供了足量的优质蛋白质和钙质，但对于碳水化合物的摄入远远不够，而碳水化合物是人体提供热能的重要物质，早餐摄入不足，会影响孩子一整个上午的精气神。
wM-I*<L> ,ln=kj 因此，早餐除了牛奶+鸡蛋这两个完美CP外，还需“第三者插入”一定的碳水化合物，燕麦、面包、甚至是粥也可以。
jkVX>*.|oy Y<]A 5cm .T>^bLuFy 早餐吃隔夜饭+咸菜好吗？
(~6D`g`B ;JD/4: 白粥的另一个搭档——咸菜，也是不可取的！
(bX77 Xr 'l sG? 尤其是咸菜+隔夜饭的搭配，简直堪比“投毒”！
T3_3k. ,| ;R_ H8vp 咸菜和隔夜饭的致命缺点，就是经过了一晚上的“自我发酵”，里面含有亚硝 酸盐！
>FR;Ux~a KW&vX%i(. 曾经看过一个新闻，一位爸爸误将亚硝 酸盐认为盐，用它给孩子炒了一盘菜，结果孩子当场死亡，太惨痛了！
0SHF 8kek ^$!H| 对于成年人来说，剩饭咸菜里的亚硝 酸盐含量并未达到中毒剂量，但孩子不一样，他的肠胃比大人娇弱太多，真的不适合吃。
`kRv+Qwfa + a,x 为孩子准备一盘新鲜的菜，才是优秀妈妈该做的。
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8l50@c4UF~ 早餐吃油条+豆浆好吗？
3pk=c-x 6EX_IDb 2004年林俊杰一首《豆浆油条》火遍大江南北，几乎所有人都迷恋上了豆浆+油条这一早餐CP。
,\DSi&T kKFhbHUZa 但豆浆和油条真的是好CP吗？
;VS\'#{e V-7A80!5 事实是，油条是个坏东西，街边的豆浆也是坏东西！
!4/s|b9K [ r<0[ 油条的烹饪方式，就早已注定它不是什么健康的早餐，高油、高热量、高脂肪...
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z f d 《中国食物成分表 2004》中显示：
z6Xn9 DNyU]+\L[l 油条的脂肪含量高达17.6%！
>jBa z'!sc"]W6 不仅是油条，麻花、烧饼、春卷等，全都高热量高脂肪，偶尔吃一次还行，可不能天天吃！
)LdS1% s"x iGp9 另外，大多数小摊贩炸油条的方式，都是用同一锅油反复炸上一个月，油脂在反复高温加热中，产生了大量的反式脂肪等致癌物。
Y) ig:m]# eyIbjgpV 那么豆浆呢？
tLD(%s_ K:JM* 4W 如果是自家磨的豆浆，当然是健康的，可实际情况常常不允许这么做。
s?,\aSsU@ `J26Y"]P ng-rvr 而路边摊贩卖的豆浆也存在着隐患：
(QFu``a e+ }jI=* 1、一杯豆浆中真实的黄豆少的可怜，大多数都是水，营养价值非常低；
:~ ; 48m skeXsls 2、存着这“隔夜豆浆”的隐患，没法保证孩子喝的豆浆是最新鲜现磨的；
8%,u~ELA w(EUe4 w{ 3、街边的豆浆大多还高糖，甜得发齁！
Cu`uP[# ch 1Uw pLd 超甜豆浆+超油油条，用不了多久孩子就变成小胖墩啦！
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H fJdTVs@ 早餐吃面包+果汁好吗？
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k}+t3aF .!^}sp,E 面包店卖的面包不能天天吃！果汁也只能喝鲜榨的！
Ltrw)H} PX$_."WA 面包店里的面包大多含有大量的添加剂和糖，目的就是为了提高面包的口味。
3m]8>1e1" \Q~HL_fy|Y 添加剂不必多说，严重影响孩子的专注力；
VmbfwHRWb "Ei' FM 糖分摄入过多则会引发肥胖，另外还会让孩子更容易得近视眼！
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}]6l C"[d bh ! Es^=&2 '' 小儿斜弱视专家曾向我们解释道：
TEEt]R-y , mY3oyu 糖分会令眼球巩膜软化，巩膜是包裹眼球、维持眼球形态的重要组织，巩膜变软的话眼球就容易变形。
z"PU`v d"#& VlKcv 如果孩子喜欢吃面包，建议有条件的妈妈自己动手做，减少糖的比例，加入真材实料的牛奶，吃的也安心！
9u^ yEqG` UVlXDebl 而果汁则一定要喝鲜榨的，千万别买瓶装的，里面尽是各种添加剂，真实水果少得可怜！
jFwu&e[9; Frd` u .I 自己榨果汁其实很方便，还能多种果蔬混合在一起，为孩子提供足量的维生素。
D3 .$Vl,. /f Ui2[ y 但最好的方式还是直接让孩子“抱着”水果啃，还能锻炼孩子的牙齿和咀嚼能力，避免出现双排牙！
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H3 v*3tqT(% 早餐几点吃最好？
`}o{o Y2&hf6BE 我们最常听到的一个说法，就是9点以后吃的早餐，和吃屎差不多。
D:DtP6 f$ I$A(0P 但学术界对于几点吃早餐，其实早就有了较为一致的认可：
J*zm*~8\ |-zefzD| 一天中的第一餐，应在醒来之后的2小时之内，一般不晚于上午10:00。
OY'6 ~w9 37U$9] 那是因为，醒来后的2小时内，食欲是最为旺盛的，吃完早餐后就不急于吃午餐了。
g5>c-i e{k)]]J 032PR;] 午餐和早餐的时间间隔，最好为4-5小时，因此7点-8点吃早餐是较为合适的。
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6oqe{ C<"b99\2` 相信在平常，孩子都能做到在这个时间点吃早餐；遇到周末不想早起，也不是非得8点起来吃早餐。
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mO0a: i! 根本就没有什么吃早餐的黄金时间，早餐稍微晚点也没关系。
[qHtN. 5y8ajae: d xk~ 不吃早餐，会得胆结石？
o7^u@*"F h5p,BRtu 在普遍认为中，不吃早餐容易胃疼，容易得胆结石，是因为胆汁在胆囊里积累了一晚上，不吃早饭就排不出去。
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'ngx\Lr 人民日报告诉我们，不吃早餐也并不一定会得胆结石。
>Dk Rl JXKo zy 41 Bm:N@wg K!A;C#b! 患上胆结石的原因有很多，饮食只是其中的一种。
*If ]f0?% 1yT\|2ARZ% 需要注意的是，但凡是长时间没进食，无论是早餐、午餐或是晚餐，都会增加患上胆结石的风险。
34s>hm=0. hY}.2 想要从源头上避免胆结石的发生，最好的方式就是饮食规律。
a&)4Dv0 LP:U6 Z 根据作息时间和孩子的身体状况，帮助他安排三餐的时间和吃的量，这就需要妈妈从中付出更大的耐心！
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y T.B} k`$ 不吃早餐，会变笨？
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AI c3X8Wi7m 不吃早餐影响的不是智商，而是反应能力！
Ks F kC= <c Ng_ZZ;8 试想，如果没吃早餐，那么孩子将大概有12个小时处于“空腹”状态，体内储存的糖，早已消耗殆尽，血糖过低的反应不仅仅是肚子饿，连脑袋也是饿的。
6 ,j &u7 NWt5)xl 大脑变得没有那么兴奋，反应力也降低，注意力也难以集中，严重影响早上的
学习效率，知识进不了脑子，自然就“变笨”了。
MgG_D6tDM Rf0F`D k FTT= h0t 早餐吃多少好？
=X u(Js- l>{+X ) 最理论的计算是，早餐要占全天总能量的25%-30%。
F ?.J 1] qyt H<UB 但百分比的数量实在是很难丈量清楚，丁香医生给我们总结了一个最简单的描述：
Q ~>="Y iu 3l o.YLP^ 下一顿开饭前半小时到一小时，能有轻微饿的感觉。
%o4HCz Id< J]mq|vE 孩子11点半放学，如果恰好在这时候他开始感到饿了，说明早餐的量刚刚好；
kO'_g1f<[ e}bY 9 如果10点就已经饿了，说明今天的早餐吃得太少了......
5l ,Q=V^@l NUb:5tL 这需要妈妈花费一些时间，来不断地测试和调整，最后得出“孩子早餐到底该吃多少”的结论。
D! $4 6, :`esl 一般来说，一名普通小学生的的早餐量大约为：
u8sK~1CPf \r^*4P,, 一个鸡蛋+一碗瘦肉燕麦粥+一个
苹果（苹果可以课间吃）。
n1 +,Pe*) g4=6\vg =[x
@BzH 不同年龄段的孩子
@ 9q/jv` 需要吃不同类型的早餐吗？
q@ 8j[15 rn"} @5 是的，一年级的孩子和六年级的孩子，他们的早餐，一定是不一样的。
/'WVR a EWn\ ]f| 低年级的孩子处于生长发育的旺盛时期，一定要注重补充丰富的蛋白质和钙质。
(14J~MDB ]xf|xs 另外，一定要尽量让低年级的孩子少吃糖分较高的食物，以防出现龋齿。
T*i r Ce ~G#^kNme 因此，低年级孩子的早餐建议为:
w 7Y>B`wm? o^b4l'&o 一杯牛奶或果汁+一个鸡蛋+一片面包或馒头。
o:C],G_ :"e,&
% 而高年级的孩子，身体发育快，肌肉和骨骼都在飞速成长，因此需要更多的钙质和维生素，这能帮助他们的身体发育。
dt=5 Pnf[y }2 i3 高年级孩子的早餐建议为：
@o6^" F G 5e{ 一杯牛奶+一个新鲜水果+一个鸡蛋+一两片面包或馒头。
Fm,} sP"Qx 来源：朗读君语文
