y(COB6r 孩子正处于生长发育的时期，那么最伤孩子的早餐有哪些？哪些早餐才能促进他们发育成长？
${ {4L ?7 v"G1vSx)BT 早餐作为一天的第一餐，所提供的能量应占到全天总能量的25%-30%,对成长发育中的孩子至关重要，作为家长必须重视起来。
<V hd4 c pDR~SxBXr 俗话说“早餐要吃好”，我们不但要让孩子吃早餐，还要吃对早餐。
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Y[s#*+ P.S：本文最后还配上了简易便捷的一周食谱，孩子都爱吃，一定要认真看完哦！
)eyzHB,H tIuM9D{P 早餐吃白粥+馒头好吗？
\OwF! ~& hd)Jq'MCS 疫情期间，张文宏医生也说了：
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F9r.DG$} s6 yvq#: 你家里的孩子不管长得胖，长得瘦，喜欢不喜欢吃东西，这段时间他的饮食结构，你要超级重视。
P@7>R7gS g*V.u]U!i 绝不要给他吃垃圾食品，一定要吃高营养、高蛋白的东西，每天早上准备充足的牛奶，充足的鸡蛋，吃了再去上学。
C% o|}i v" rnIj pc F 我们小时候的早餐，常常都是白粥+馒头的搭配，那是因为物质较为匮乏，不得已而为之。
?xj 8a3F cJo%j -AM 有人说，粥养胃呀，早上给孩子喝白粥，
健康！
u H[WlZ4 /Y0~BQC7! 实际上，白粥+馒头中的营养物质太少了！
Rt8[P6e"q 0?7yM:!l 处于需要大量营养的孩子，早餐只吃白粥馒头，真的不够！
?:;;0kSk -n _Y.~ 和牛奶鸡蛋恰巧相反，白粥馒头里全是碳水化合物，而我们需要的蛋白质、钙质、膳食纤维等统统摄入不足，甚至是毫无营养可言！
V\L;EHtc$ H/D=$)3op 而喝粥养胃的说法，更是大错特错！
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-a`h_NJ P<]U 孩子长期喝软烂又好消化的白粥，胃功能没有得到充分的
锻炼，消化功能会不进则退！
,h*gd^i J>Ar(p 可如果家里习惯了喝白粥，如何改进？
n7!T{+ge AFAg3/ 想办法让粥的营养丰富起来，往里面加肉沫、粗粮、蔬菜......每一勺都能吃到营养又美味的粥！
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S#/BWNz| %ih\|jR t 早餐的最佳搭配是牛奶+鸡蛋吗？
"DW ~E\Y \ "O5li3n 很多人都认为牛奶+鸡蛋是最完美的早餐搭配，实际上这远远不够，无论是对于成年人还是长身体的孩子！
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M0} 在一天之中，早餐提供的能量应该占全天总能量的25%-30%，也就是早餐的食物量为全天食物量的1/4—1/3。
>XgoN\w %SmOP sz 牛奶+鸡蛋的搭配，虽说给身体提供了足量的优质蛋白质和钙质，但对于碳水化合物的摄入远远不够，而碳水化合物是人体提供热能的重要物质，早餐摄入不足，会影响孩子一整个上午的精气神。
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$S+ 因此，早餐除了牛奶+鸡蛋这两个完美CP外，还需“第三者插入”一定的碳水化合物，燕麦、面包、甚至是粥也可以。
^j<v~GT x+ Af|h*V4 Xu *rq*li; 早餐吃隔夜饭+咸菜好吗？
R]"Zv'M(AM =6sP`: 白粥的另一个搭档——咸菜，也是不可取的！
!M~:#k 6Og@tho 尤其是咸菜+隔夜饭的搭配，简直堪比“投毒”！
,>j3zjf^ g NI1W@) 咸菜和隔夜饭的致命缺点，就是经过了一晚上的“自我发酵”，里面含有亚硝 酸盐！
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3<Ci {3 6<&A}pp 曾经看过一个新闻，一位爸爸误将亚硝 酸盐认为盐，用它给孩子炒了一盘菜，结果孩子当场死亡，太惨痛了！
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$ XA 对于成年人来说，剩饭咸菜里的亚硝 酸盐含量并未达到中毒剂量，但孩子不一样，他的肠胃比大人娇弱太多，真的不适合吃。
,&o9\|ih7] s%jBIeh 为孩子准备一盘新鲜的菜，才是优秀妈妈该做的。
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n`5Nf 早餐吃油条+豆浆好吗？
lJK]S=cd !<w6j-S 2004年林俊杰一首《豆浆油条》火遍大江南北，几乎所有人都迷恋上了豆浆+油条这一早餐CP。
lx`?n<-X ,P~e)<. 但豆浆和油条真的是好CP吗？
B {Cm`f8E - nb U5o 事实是，油条是个坏东西，街边的豆浆也是坏东西！
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油条的烹饪方式，就早已注定它不是什么健康的早餐，高油、高热量、高脂肪...
G@7^M} mY 1l2 《中国食物成分表 2004》中显示：
=Vg~ VD fQoAdw 油条的脂肪含量高达17.6%！
*l_a=[<[ r^ ,_m,s'< 不仅是油条，麻花、烧饼、春卷等，全都高热量高脂肪，偶尔吃一次还行，可不能天天吃！
IL@y GuO, K?l|1jez(# 另外，大多数小摊贩炸油条的方式，都是用同一锅油反复炸上一个月，油脂在反复高温加热中，产生了大量的反式脂肪等致癌物。
L=<xTbY ,HjJ jpE 那么豆浆呢？
/$; Z ~^P I go`\ JY 如果是自家磨的豆浆，当然是健康的，可实际情况常常不允许这么做。
[+[ W\6 uX 7L1~s- yX&#
rI 而路边摊贩卖的豆浆也存在着隐患：
<-`bWz=+ : w^:Z$-hf 1、一杯豆浆中真实的黄豆少的可怜，大多数都是水，营养价值非常低；
mI lg=8: 392V\qtS 2、存着这“隔夜豆浆”的隐患，没法保证孩子喝的豆浆是最新鲜现磨的；
9wL2NC31Q ioi/`iQR 3、街边的豆浆大多还高糖，甜得发齁！
x?Sx cQP ,+i^]yF3j 超甜豆浆+超油油条，用不了多久孩子就变成小胖墩啦！
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534pX7dg RZz?_1' 早餐吃面包+果汁好吗？
?'V78N sA ^*P?gG 面包店卖的面包不能天天吃！果汁也只能喝鲜榨的！
uz3cho' <exCK*G 面包店里的面包大多含有大量的添加剂和糖，目的就是为了提高面包的口味。
Q YA4C1h' lU1SN/'zx 添加剂不必多说，严重影响孩子的专注力；
[<B,6nAl ?1\5X<|, 糖分摄入过多则会引发肥胖，另外还会让孩子更容易得近视眼！
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fFrX_K] 小儿斜弱视专家曾向我们解释道：
]5'*^rz ^ Ijh RSrCv 糖分会令眼球巩膜软化，巩膜是包裹眼球、维持眼球形态的重要组织，巩膜变软的话眼球就容易变形。
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s Qo5 x.1= QF{! 如果孩子喜欢吃面包，建议有条件的妈妈自己动手做，减少糖的比例，加入真材实料的牛奶，吃的也安心！
"@x( 2(Y& d!I%AlV 而果汁则一定要喝鲜榨的，千万别买瓶装的，里面尽是各种添加剂，真实水果少得可怜！
: V9Q<B^ WyV4p 自己榨果汁其实很方便，还能多种果蔬混合在一起，为孩子提供足量的维生素。
]@U?hD r6S 但最好的方式还是直接让孩子“抱着”水果啃，还能锻炼孩子的牙齿和咀嚼能力，避免出现双排牙！
S]H[&o1o qZ<n\Mt xM_#F xJb 早餐几点吃最好？
Trirb'qO 2^XmtT 我们最常听到的一个说法，就是9点以后吃的早餐，和吃屎差不多。
#A>*pF L4i WR/& 但学术界对于几点吃早餐，其实早就有了较为一致的认可：
Rxy|Ag/I;V h%j4(v}r{C 一天中的第一餐，应在醒来之后的2小时之内，一般不晚于上午10:00。
o#FctM'Z rVabkwYD 那是因为，醒来后的2小时内，食欲是最为旺盛的，吃完早餐后就不急于吃午餐了。
B;bP~e>W W 8<QgpV* U#f* 午餐和早餐的时间间隔，最好为4-5小时，因此7点-8点吃早餐是较为合适的。
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相信在平常，孩子都能做到在这个时间点吃早餐；遇到周末不想早起，也不是非得8点起来吃早餐。
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j 1 根本就没有什么吃早餐的黄金时间，早餐稍微晚点也没关系。
IR/S`HD_ wU%uO/sU9 xbiprhdv 不吃早餐，会得胆结石？
o ypLE=H :lu!%p<$ 在普遍认为中，不吃早餐容易胃疼，容易得胆结石，是因为胆汁在胆囊里积累了一晚上，不吃早饭就排不出去。
>Iij, J5i 2[w9#6ly 人民日报告诉我们，不吃早餐也并不一定会得胆结石。
(CQ! &Z8 2 Wcu. . r/s.g sD3Ts;k 患上胆结石的原因有很多，饮食只是其中的一种。
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TOc 需要注意的是，但凡是长时间没进食，无论是早餐、午餐或是晚餐，都会增加患上胆结石的风险。
1^k}GXsWmE =o@}~G&HA 想要从源头上避免胆结石的发生，最好的方式就是饮食规律。
Rr LiH> GVT 6cR 根据作息时间和孩子的身体状况，帮助他安排三餐的时间和吃的量，这就需要妈妈从中付出更大的耐心！
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不吃早餐，会变笨？
-n:2US< c:${qY:! 不吃早餐影响的不是智商，而是反应能力！
zZ}. 2He8 za6 hyd^ 试想，如果没吃早餐，那么孩子将大概有12个小时处于“空腹”状态，体内储存的糖，早已消耗殆尽，血糖过低的反应不仅仅是肚子饿，连脑袋也是饿的。
m#h`i W )F9IzR-&m 大脑变得没有那么兴奋，反应力也降低，注意力也难以集中，严重影响早上的
学习效率，知识进不了脑子，自然就“变笨”了。
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MKtI 3vi? j Hq+/\ 早餐吃多少好？
8z93ETv7` 2K~v`c*4 最理论的计算是，早餐要占全天总能量的25%-30%。
oX6C d:c- $;g*s?F* 但百分比的数量实在是很难丈量清楚，丁香医生给我们总结了一个最简单的描述：
pll5m7[ [CHN3&l-5S 下一顿开饭前半小时到一小时，能有轻微饿的感觉。
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Mb 孩子11点半放学，如果恰好在这时候他开始感到饿了，说明早餐的量刚刚好；
!jP[= @Hj ]yb5 如果10点就已经饿了，说明今天的早餐吃得太少了......
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ol4'B .Z 7t E? 这需要妈妈花费一些时间，来不断地测试和调整，最后得出“孩子早餐到底该吃多少”的结论。
y1 ` %3\ /: !sn-( 一般来说，一名普通小学生的的早餐量大约为：
DvWBvs, ]`- o\,lq 一个鸡蛋+一碗瘦肉燕麦粥+一个
苹果（苹果可以课间吃）。
@ !$xSH |f}wOkl o=VZ7] 不同年龄段的孩子
#8d #Jw 需要吃不同类型的早餐吗？
wgSFL6Ei '(lsJY[-x 是的，一年级的孩子和六年级的孩子，他们的早餐，一定是不一样的。
k1[`2k:Hk }r04*P( 低年级的孩子处于生长发育的旺盛时期，一定要注重补充丰富的蛋白质和钙质。
#W:.Fsq X' d\b}Bm 另外，一定要尽量让低年级的孩子少吃糖分较高的食物，以防出现龋齿。
!@V] H KMT$/I{p , 因此，低年级孩子的早餐建议为:
Fmn_fW 6 4 1R~.? 一杯牛奶或果汁+一个鸡蛋+一片面包或馒头。
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而高年级的孩子，身体发育快，肌肉和骨骼都在飞速成长，因此需要更多的钙质和维生素，这能帮助他们的身体发育。
qA}l[:F+# 65B&>`H~ 高年级孩子的早餐建议为：
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/0 dhLd2WSyH 一杯牛奶+一个新鲜水果+一个鸡蛋+一两片面包或馒头。
d/NjY[` 5+ 来源：朗读君语文
