O\;Lb[`lb 孩子正处于生长发育的时期，那么最伤孩子的早餐有哪些？哪些早餐才能促进他们发育成长？
_a"|
:kX Fq+Cr?- 早餐作为一天的第一餐，所提供的能量应占到全天总能量的25%-30%,对成长发育中的孩子至关重要，作为家长必须重视起来。
# Dgkl @ |ZUyat 俗话说“早餐要吃好”，我们不但要让孩子吃早餐，还要吃对早餐。
7yg {0a
&``nD P.S：本文最后还配上了简易便捷的一周食谱，孩子都爱吃，一定要认真看完哦！
|8k^jq I;_T_m4.q 早餐吃白粥+馒头好吗？
N`N=}&v ] T$r/XAs 疫情期间，张文宏医生也说了：
!U(S?:hvW 
Z \ @9* 0]D X KI 你家里的孩子不管长得胖，长得瘦，喜欢不喜欢吃东西，这段时间他的饮食结构，你要超级重视。
AZNo%!)o :&z!o"K 绝不要给他吃垃圾食品，一定要吃高营养、高蛋白的东西，每天早上准备充足的牛奶，充足的鸡蛋，吃了再去上学。
<)O#Y76s x7l }u`N4 我们小时候的早餐，常常都是白粥+馒头的搭配，那是因为物质较为匮乏，不得已而为之。
Dqwd=$2% JF}i=} 有人说，粥养胃呀，早上给孩子喝白粥，
健康！
Qz{Vl> " hTby:$aCg 实际上，白粥+馒头中的营养物质太少了！
=|$U`~YB j&A9
&+w 处于需要大量营养的孩子，早餐只吃白粥馒头，真的不够！
d@JavcR UDJ#P9uy 和牛奶鸡蛋恰巧相反，白粥馒头里全是碳水化合物，而我们需要的蛋白质、钙质、膳食纤维等统统摄入不足，甚至是毫无营养可言！
OH n~DL2 >yVrIko 而喝粥养胃的说法，更是大错特错！
leizjL\P p.4Sg eh# 孩子长期喝软烂又好消化的白粥，胃功能没有得到充分的
锻炼，消化功能会不进则退！
j /T@-7^0 "k [$euV 可如果家里习惯了喝白粥，如何改进？
Jq>5:"jZ0 p'@z}T?F 想办法让粥的营养丰富起来，往里面加肉沫、粗粮、蔬菜......每一勺都能吃到营养又美味的粥！
9_& ]7ABV @c8RlW/A 
loq2+( &2@Rc?!6_P 早餐的最佳搭配是牛奶+鸡蛋吗？
C$ at9=(E6 R "t2=3K 很多人都认为牛奶+鸡蛋是最完美的早餐搭配，实际上这远远不够，无论是对于成年人还是长身体的孩子！
Z
*l&<q># |4aU& OX 在一天之中，早餐提供的能量应该占全天总能量的25%-30%，也就是早餐的食物量为全天食物量的1/4—1/3。
E'8XXV^I?P )Rk(gd 牛奶+鸡蛋的搭配，虽说给身体提供了足量的优质蛋白质和钙质，但对于碳水化合物的摄入远远不够，而碳水化合物是人体提供热能的重要物质，早餐摄入不足，会影响孩子一整个上午的精气神。
,e`n2) }L{GwiDMDl 因此，早餐除了牛奶+鸡蛋这两个完美CP外，还需“第三者插入”一定的碳水化合物，燕麦、面包、甚至是粥也可以。
=.m/ X> d--6<_q Zmk 9C@ 早餐吃隔夜饭+咸菜好吗？
<Z]j89wzDZ ep48 r> 白粥的另一个搭档——咸菜，也是不可取的！
9*n?V ;E j9Z1=z 尤其是咸菜+隔夜饭的搭配，简直堪比“投毒”！
UNrO$aX!1' e *D,2>o 咸菜和隔夜饭的致命缺点，就是经过了一晚上的“自我发酵”，里面含有亚硝 酸盐！
HPO:aGU /k\ )q 曾经看过一个新闻，一位爸爸误将亚硝 酸盐认为盐，用它给孩子炒了一盘菜，结果孩子当场死亡，太惨痛了！
ZL!5dT&@W jM{5nRQ 对于成年人来说，剩饭咸菜里的亚硝 酸盐含量并未达到中毒剂量，但孩子不一样，他的肠胃比大人娇弱太多，真的不适合吃。
yG# x*\9 gK * =T 为孩子准备一盘新鲜的菜，才是优秀妈妈该做的。
9a1R"% Z !14v Ovj4{ nM8'="$ 早餐吃油条+豆浆好吗？
%3HF_DNOY= ] TZ/=I d 2004年林俊杰一首《豆浆油条》火遍大江南北，几乎所有人都迷恋上了豆浆+油条这一早餐CP。
#. }&6ZP '2 <N_)43$ 但豆浆和油条真的是好CP吗？
E`wq`g`H< -"N vu 事实是，油条是个坏东西，街边的豆浆也是坏东西！
##]
` ` v /p4/ 油条的烹饪方式，就早已注定它不是什么健康的早餐，高油、高热量、高脂肪...
PEKXPF N {ueDwnZ 《中国食物成分表 2004》中显示：
/ (s N@kt O+Db#FW 油条的脂肪含量高达17.6%！
G)3r[C^[k 4*q6#=G 不仅是油条，麻花、烧饼、春卷等，全都高热量高脂肪，偶尔吃一次还行，可不能天天吃！
<\
".6=E#W ^v3J
ld 另外，大多数小摊贩炸油条的方式，都是用同一锅油反复炸上一个月，油脂在反复高温加热中，产生了大量的反式脂肪等致癌物。
te>Op 1R 56Lt "Z F 那么豆浆呢？
a63Ud<_a7 01%0u8U 如果是自家磨的豆浆，当然是健康的，可实际情况常常不允许这么做。
gHWsKE
% m{yq.H[X Neew V=[% 而路边摊贩卖的豆浆也存在着隐患：
(I1^nrDP. [RDY(}P% 1、一杯豆浆中真实的黄豆少的可怜，大多数都是水，营养价值非常低；
8 *]dA ft IJZx$8&A 2、存着这“隔夜豆浆”的隐患，没法保证孩子喝的豆浆是最新鲜现磨的；
ZtI@$ An ^NxKA'oWQ 3、街边的豆浆大多还高糖，甜得发齁！
fzjtaH? vcOw `oS 超甜豆浆+超油油条，用不了多久孩子就变成小胖墩啦！
}qhND-9#@ 
@[ '?AsO }hc+ENh 早餐吃面包+果汁好吗？
2.a{,d 8 tT/w5 面包店卖的面包不能天天吃！果汁也只能喝鲜榨的！
_tnoq;X[ HI lTt 面包店里的面包大多含有大量的添加剂和糖，目的就是为了提高面包的口味。
#J$z0%P mP
+H
C)2 添加剂不必多说，严重影响孩子的专注力；
]#FQde4]5 4"+v:t)z6{ 糖分摄入过多则会引发肥胖，另外还会让孩子更容易得近视眼！
-ozcK t0ZaI E #<w2 xR]: 小儿斜弱视专家曾向我们解释道：
RE;)#t?K X&%;(` 糖分会令眼球巩膜软化，巩膜是包裹眼球、维持眼球形态的重要组织，巩膜变软的话眼球就容易变形。
!@)tkhP drB$q [Ak9 如果孩子喜欢吃面包，建议有条件的妈妈自己动手做，减少糖的比例，加入真材实料的牛奶，吃的也安心！
#]w BXzu? VQ2B|v 而果汁则一定要喝鲜榨的，千万别买瓶装的，里面尽是各种添加剂，真实水果少得可怜！
&:=[\Ws R '81WogH: 自己榨果汁其实很方便，还能多种果蔬混合在一起，为孩子提供足量的维生素。
_E^ !, Wz S"Ag7i 但最好的方式还是直接让孩子“抱着”水果啃，还能锻炼孩子的牙齿和咀嚼能力，避免出现双排牙！
`6*1mE1K & rWuqlx# jXyK[q&O& 早餐几点吃最好？
U;U19[] B !1L W4^ 我们最常听到的一个说法，就是9点以后吃的早餐，和吃屎差不多。
C7MCMM|S Rap_1o9#\ 但学术界对于几点吃早餐，其实早就有了较为一致的认可：
Rd y-6 "Qe2U(Un 一天中的第一餐，应在醒来之后的2小时之内，一般不晚于上午10:00。
69``j{Z+ ;E\ e.R 那是因为，醒来后的2小时内，食欲是最为旺盛的，吃完早餐后就不急于吃午餐了。
1KI5tf>>p 8H{9 YD; "_yH 午餐和早餐的时间间隔，最好为4-5小时，因此7点-8点吃早餐是较为合适的。
g+ cH 9 E 相信在平常，孩子都能做到在这个时间点吃早餐；遇到周末不想早起，也不是非得8点起来吃早餐。
|
Fk9ME q{Gf@ 根本就没有什么吃早餐的黄金时间，早餐稍微晚点也没关系。
w `>g^_xsg cq 1)b\ | )m10IyUAY 不吃早餐，会得胆结石？
2TX.%%Ze
N8`q.;qewz 在普遍认为中，不吃早餐容易胃疼，容易得胆结石，是因为胆汁在胆囊里积累了一晚上，不吃早饭就排不出去。
ia%U;M v ,)vW5jGI 人民日报告诉我们，不吃早餐也并不一定会得胆结石。
vsbD>`I -+ Mh( 'K &jF[f4:7 ' "o2;J)7 患上胆结石的原因有很多，饮食只是其中的一种。
BHIC6i% |\h< !xR 需要注意的是，但凡是长时间没进食，无论是早餐、午餐或是晚餐，都会增加患上胆结石的风险。
22v=
A6 = I !g+ K 想要从源头上避免胆结石的发生，最好的方式就是饮食规律。
T=T1?@2C 20B U;D3 根据作息时间和孩子的身体状况，帮助他安排三餐的时间和吃的量，这就需要妈妈从中付出更大的耐心！
+C`zI~8 R"{oj]d;$F ,) 3Eog\- 不吃早餐，会变笨？
8F T@TUFb ?~rz'Pu~ 不吃早餐影响的不是智商，而是反应能力！
LhtA]z,m x@,B))WlGr 试想，如果没吃早餐，那么孩子将大概有12个小时处于“空腹”状态，体内储存的糖，早已消耗殆尽，血糖过低的反应不仅仅是肚子饿，连脑袋也是饿的。
SHUn<+/e 95BRZ!ts 大脑变得没有那么兴奋，反应力也降低，注意力也难以集中，严重影响早上的
学习效率，知识进不了脑子，自然就“变笨”了。
|&0 Cuwt oJor
]QY K hkvymHaG 早餐吃多少好？
|6zx
YuX kntn9G 最理论的计算是，早餐要占全天总能量的25%-30%。
uBxs`'C $ ud\CU:r 但百分比的数量实在是很难丈量清楚，丁香医生给我们总结了一个最简单的描述：
( p}N
cn. t p3
!6I6 下一顿开饭前半小时到一小时，能有轻微饿的感觉。
e4Jx%v?_P >I * uo.OF 孩子11点半放学，如果恰好在这时候他开始感到饿了，说明早餐的量刚刚好；
;Qdw$NuW ]*pro| 如果10点就已经饿了，说明今天的早餐吃得太少了......
G29 7)MFF C_V5.6T! 这需要妈妈花费一些时间，来不断地测试和调整，最后得出“孩子早餐到底该吃多少”的结论。
};nOG; a3E.rr ;b 一般来说，一名普通小学生的的早餐量大约为：
oD7^9=# sn:wLc/GAd 一个鸡蛋+一碗瘦肉燕麦粥+一个
苹果（苹果可以课间吃）。
iK e68kx |C.[eHe&D APL #-`XC 不同年龄段的孩子
$}Ky6sBnvO 需要吃不同类型的早餐吗？
Wx F0LhM
s %S; 9 T 是的，一年级的孩子和六年级的孩子，他们的早餐，一定是不一样的。
./E<v h<IPV'1 低年级的孩子处于生长发育的旺盛时期，一定要注重补充丰富的蛋白质和钙质。
v
L!?4k =&v&qn e9 另外，一定要尽量让低年级的孩子少吃糖分较高的食物，以防出现龋齿。
y@u,Mv 3`DwKv `+ 因此，低年级孩子的早餐建议为:
{x/)S* :Z =9cN{&qf 一杯牛奶或果汁+一个鸡蛋+一片面包或馒头。
ttA0*
>' PitDk
1T 而高年级的孩子，身体发育快，肌肉和骨骼都在飞速成长，因此需要更多的钙质和维生素，这能帮助他们的身体发育。
,L9ioYbp 2W vf[2Xw 高年级孩子的早餐建议为：
w2o5+G= X XZ <r 一杯牛奶+一个新鲜水果+一个鸡蛋+一两片面包或馒头。
QAKA3{-( 来源：朗读君语文
小森食光
南北方美食撕逼大战
咖啡“无罪”
预防流感的妙招
