D0a3%LBS/2 孩子正处于生长发育的时期，那么最伤孩子的早餐有哪些？哪些早餐才能促进他们发育成长？
rk .tLk i4^1bd 早餐作为一天的第一餐，所提供的能量应占到全天总能量的25%-30%,对成长发育中的孩子至关重要，作为家长必须重视起来。
Ob>M]udn yUp"%_ t0 俗话说“早餐要吃好”，我们不但要让孩子吃早餐，还要吃对早餐。
Iji9N!Yx \S`|7JYW P.S：本文最后还配上了简易便捷的一周食谱，孩子都爱吃，一定要认真看完哦！
2C_ /T8 kMY1Xb 早餐吃白粥+馒头好吗？
7\sR f/ f<v:Tg.[ 疫情期间，张文宏医生也说了：
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你家里的孩子不管长得胖，长得瘦，喜欢不喜欢吃东西，这段时间他的饮食结构，你要超级重视。
}KCb5_MDF mnS F=l;; 绝不要给他吃垃圾食品，一定要吃高营养、高蛋白的东西，每天早上准备充足的牛奶，充足的鸡蛋，吃了再去上学。
$3Sr r* |\_d^U &` 我们小时候的早餐，常常都是白粥+馒头的搭配，那是因为物质较为匮乏，不得已而为之。
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A8\Mg 有人说，粥养胃呀，早上给孩子喝白粥，
健康！
55]E<2't >pq= .)X} 实际上，白粥+馒头中的营养物质太少了！
Y <EdFzle a.!|A(zw 处于需要大量营养的孩子，早餐只吃白粥馒头，真的不够！
< \C/; W2G@-`, 和牛奶鸡蛋恰巧相反，白粥馒头里全是碳水化合物，而我们需要的蛋白质、钙质、膳食纤维等统统摄入不足，甚至是毫无营养可言！
~AbTbQ3 w*7BiZ{s< 而喝粥养胃的说法，更是大错特错！
a 2\r^fY/ BARs1^pR4 孩子长期喝软烂又好消化的白粥，胃功能没有得到充分的
锻炼，消化功能会不进则退！
-P7JaH/Q DQRr(r~2Kj 可如果家里习惯了喝白粥，如何改进？
y( uE F1UTj "<e 想办法让粥的营养丰富起来，往里面加肉沫、粗粮、蔬菜......每一勺都能吃到营养又美味的粥！
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b Q6<R4 !$ 5. \D 早餐的最佳搭配是牛奶+鸡蛋吗？
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"1 25T l/F' W} 很多人都认为牛奶+鸡蛋是最完美的早餐搭配，实际上这远远不够，无论是对于成年人还是长身体的孩子！
?R VY%s;g 9 9S-P}xd 在一天之中，早餐提供的能量应该占全天总能量的25%-30%，也就是早餐的食物量为全天食物量的1/4—1/3。
( :ObxJ* tWN hFQ' 牛奶+鸡蛋的搭配，虽说给身体提供了足量的优质蛋白质和钙质，但对于碳水化合物的摄入远远不够，而碳水化合物是人体提供热能的重要物质，早餐摄入不足，会影响孩子一整个上午的精气神。
?ta(` +" UO AL7 因此，早餐除了牛奶+鸡蛋这两个完美CP外，还需“第三者插入”一定的碳水化合物，燕麦、面包、甚至是粥也可以。
wEJ) h1=)^ ( 17=|s VL O !hA# 早餐吃隔夜饭+咸菜好吗？
J_ S]j E{ " <5su5] 白粥的另一个搭档——咸菜，也是不可取的！
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尤其是咸菜+隔夜饭的搭配，简直堪比“投毒”！
FqpUw<]6s qe"t0w|U? 咸菜和隔夜饭的致命缺点，就是经过了一晚上的“自我发酵”，里面含有亚硝 酸盐！
~99DE78 fKN&0N |^R 曾经看过一个新闻，一位爸爸误将亚硝 酸盐认为盐，用它给孩子炒了一盘菜，结果孩子当场死亡，太惨痛了！
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TPr p!]$!qHO ( 对于成年人来说，剩饭咸菜里的亚硝 酸盐含量并未达到中毒剂量，但孩子不一样，他的肠胃比大人娇弱太多，真的不适合吃。
"ZU CYYre $ X%'je 为孩子准备一盘新鲜的菜，才是优秀妈妈该做的。
Q1?0 9 ui$JQ _P 8#&axg?a 早餐吃油条+豆浆好吗？
2 N$yn WC <K(PP 2004年林俊杰一首《豆浆油条》火遍大江南北，几乎所有人都迷恋上了豆浆+油条这一早餐CP。
g<&n V>wF ^~Dmb2 h 但豆浆和油条真的是好CP吗？
B qA R x>>0%e. 事实是，油条是个坏东西，街边的豆浆也是坏东西！
:`w'}h7m \vQjTM-7 油条的烹饪方式，就早已注定它不是什么健康的早餐，高油、高热量、高脂肪...
{D9m>B3"{ a= *qsgPGL 《中国食物成分表 2004》中显示：
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2Md Da "U DV4<|^k 油条的脂肪含量高达17.6%！
Yf=Puy}q I"1H]@"= 不仅是油条，麻花、烧饼、春卷等，全都高热量高脂肪，偶尔吃一次还行，可不能天天吃！
Q4vl nNJMQb'K 另外，大多数小摊贩炸油条的方式，都是用同一锅油反复炸上一个月，油脂在反复高温加热中，产生了大量的反式脂肪等致癌物。
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x."/+/ 那么豆浆呢？
\uT y\KA H6I] GcZ$ 如果是自家磨的豆浆，当然是健康的，可实际情况常常不允许这么做。
cXY;Tw45 7-u['n FJ /:],bNb 而路边摊贩卖的豆浆也存在着隐患：
[ijK ~ lE@ V>%b 1、一杯豆浆中真实的黄豆少的可怜，大多数都是水，营养价值非常低；
d5O_~x f& C+=8?u< 2、存着这“隔夜豆浆”的隐患，没法保证孩子喝的豆浆是最新鲜现磨的；
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3、街边的豆浆大多还高糖，甜得发齁！
V<%eWT)x7C 5o&no RIIr 超甜豆浆+超油油条，用不了多久孩子就变成小胖墩啦！
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e dv &! 4$^\s5 K 早餐吃面包+果汁好吗？
uO,9h0y0W >PBP:s1f4> 面包店卖的面包不能天天吃！果汁也只能喝鲜榨的！
j jLwHJ /PuN +M 面包店里的面包大多含有大量的添加剂和糖，目的就是为了提高面包的口味。
>|S&@< QFS5PZ 添加剂不必多说，严重影响孩子的专注力；
!QTfQ69Y0 byW9]('e 糖分摄入过多则会引发肥胖，另外还会让孩子更容易得近视眼！
f8c' `$O tB i16= a\BV%'Zqg 小儿斜弱视专家曾向我们解释道：
6bXR?0$*M. {+V]saYP 糖分会令眼球巩膜软化，巩膜是包裹眼球、维持眼球形态的重要组织，巩膜变软的话眼球就容易变形。
+.u)\'r;h bXw!fYm& 如果孩子喜欢吃面包，建议有条件的妈妈自己动手做，减少糖的比例，加入真材实料的牛奶，吃的也安心！
i G%h- vL,:Yn@ b 而果汁则一定要喝鲜榨的，千万别买瓶装的，里面尽是各种添加剂，真实水果少得可怜！
zj9) vr`7 ^OWA 自己榨果汁其实很方便，还能多种果蔬混合在一起，为孩子提供足量的维生素。
yaD_c; l9"T"9C{ 但最好的方式还是直接让孩子“抱着”水果啃，还能锻炼孩子的牙齿和咀嚼能力，避免出现双排牙！
<*4BT}r,^2 Bl"Bm Un ;I^+u0ga 早餐几点吃最好？
&rmXz6 F |)vC^=N{+ 我们最常听到的一个说法，就是9点以后吃的早餐，和吃屎差不多。
Arzyq_ Yk `f~ \d.*U 但学术界对于几点吃早餐，其实早就有了较为一致的认可：
~dFdO7 )* \N[zm 一天中的第一餐，应在醒来之后的2小时之内，一般不晚于上午10:00。
{hmC=j #OT 8_D 那是因为，醒来后的2小时内，食欲是最为旺盛的，吃完早餐后就不急于吃午餐了。
Z WH9E.uj 6|-V{ --}5%6 午餐和早餐的时间间隔，最好为4-5小时，因此7点-8点吃早餐是较为合适的。
ZgP~VB0)$ )=vQrMyB 相信在平常，孩子都能做到在这个时间点吃早餐；遇到周末不想早起，也不是非得8点起来吃早餐。
'zg; *)x1/ <HC5YA)4 根本就没有什么吃早餐的黄金时间，早餐稍微晚点也没关系。
nGqD{!i< |\W9$V D ; bHX 不吃早餐，会得胆结石？
th?w& ;L XFiP8aX< 在普遍认为中，不吃早餐容易胃疼，容易得胆结石，是因为胆汁在胆囊里积累了一晚上，不吃早饭就排不出去。
5UgxuuP4 4%s6 d,6" 人民日报告诉我们，不吃早餐也并不一定会得胆结石。
ev}ugRxt|k c\\'x\J7 1K`7 #!i& 患上胆结石的原因有很多，饮食只是其中的一种。
f0lpwwe bkvm-$/ 需要注意的是，但凡是长时间没进食，无论是早餐、午餐或是晚餐，都会增加患上胆结石的风险。
?"o 7x[ ~5Cid)Q}@o 想要从源头上避免胆结石的发生，最好的方式就是饮食规律。
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,0vK % >\v6ea 根据作息时间和孩子的身体状况，帮助他安排三餐的时间和吃的量，这就需要妈妈从中付出更大的耐心！
4|#@41\ B ` 3C dW /#C}1emK 不吃早餐，会变笨？
g]V_)} */ 7+pk( 不吃早餐影响的不是智商，而是反应能力！
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{>hG 4 T|o ]8z 试想，如果没吃早餐，那么孩子将大概有12个小时处于“空腹”状态，体内储存的糖，早已消耗殆尽，血糖过低的反应不仅仅是肚子饿，连脑袋也是饿的。
:~ Z -K\ v , VCbmc 大脑变得没有那么兴奋，反应力也降低，注意力也难以集中，严重影响早上的
学习效率，知识进不了脑子，自然就“变笨”了。
K#e&yY d}Y\; '2, 2`?58 & 早餐吃多少好？
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b^ |v6kZ0B< 最理论的计算是，早餐要占全天总能量的25%-30%。
BM,]Wjfdj &I|\AG"X} 但百分比的数量实在是很难丈量清楚，丁香医生给我们总结了一个最简单的描述：
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d*- :X 下一顿开饭前半小时到一小时，能有轻微饿的感觉。
Hv~& RZpe @3Lh/& 孩子11点半放学，如果恰好在这时候他开始感到饿了，说明早餐的量刚刚好；
FZ0wtS2 P,}cH;w6Ck 如果10点就已经饿了，说明今天的早餐吃得太少了......
8`{)1.d5[ Q,f~7IVX 这需要妈妈花费一些时间，来不断地测试和调整，最后得出“孩子早餐到底该吃多少”的结论。
?E*;fDEC m'b9 f6 一般来说，一名普通小学生的的早餐量大约为：
P d"=&Az| !)1gGXRY 一个鸡蛋+一碗瘦肉燕麦粥+一个
苹果（苹果可以课间吃）。
pmIOV~K , Y\`n7Ww Sz_{ #- 不同年龄段的孩子
w I7iE4\vz 需要吃不同类型的早餐吗？
t6+c"=P# 26&$vgO~: 是的，一年级的孩子和六年级的孩子，他们的早餐，一定是不一样的。
:Q=tGj\ G ?m(]@6qa 低年级的孩子处于生长发育的旺盛时期，一定要注重补充丰富的蛋白质和钙质。
UCz\SZ{za .EF(<JC? 另外，一定要尽量让低年级的孩子少吃糖分较高的食物，以防出现龋齿。
|g@n'^] =G9 9U/ 因此，低年级孩子的早餐建议为:
@ gv^ `;7eu= 一杯牛奶或果汁+一个鸡蛋+一片面包或馒头。
? +q(,P@* 6Kbc:w lR 而高年级的孩子，身体发育快，肌肉和骨骼都在飞速成长，因此需要更多的钙质和维生素，这能帮助他们的身体发育。
y$R r,]L xRI7_8Jpyn 高年级孩子的早餐建议为：
~fV\
X* FkH HTO 一杯牛奶+一个新鲜水果+一个鸡蛋+一两片面包或馒头。
>OLKaghV.5 来源：朗读君语文
