4US"hexE< 孩子正处于生长发育的时期，那么最伤孩子的早餐有哪些？哪些早餐才能促进他们发育成长？
85n1eE 1QLbf*zeIW 早餐作为一天的第一餐，所提供的能量应占到全天总能量的25%-30%,对成长发育中的孩子至关重要，作为家长必须重视起来。
bn^ {c nQ q=7Gu 俗话说“早餐要吃好”，我们不但要让孩子吃早餐，还要吃对早餐。
txiP!+3OWB V n* P.S：本文最后还配上了简易便捷的一周食谱，孩子都爱吃，一定要认真看完哦！
j Dy-)2< zaah^.MA| 早餐吃白粥+馒头好吗？
O-LO/*5MI T(f/ ?_% 疫情期间，张文宏医生也说了：
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S/D^ -u2P ?~ 你家里的孩子不管长得胖，长得瘦，喜欢不喜欢吃东西，这段时间他的饮食结构，你要超级重视。
FrTi+& < 5Yl <h)1 绝不要给他吃垃圾食品，一定要吃高营养、高蛋白的东西，每天早上准备充足的牛奶，充足的鸡蛋，吃了再去上学。
*a58ZI@ ]|MEx{BG- 我们小时候的早餐，常常都是白粥+馒头的搭配，那是因为物质较为匮乏，不得已而为之。
# 9X70| f }emN9Rj 有人说，粥养胃呀，早上给孩子喝白粥，
健康！
k\WR ] ppZDGpp 实际上，白粥+馒头中的营养物质太少了！
f !s=(H; G '6@+$ppS 处于需要大量营养的孩子，早餐只吃白粥馒头，真的不够！
IB[ )TZ 2m POvP]G9'" 和牛奶鸡蛋恰巧相反，白粥馒头里全是碳水化合物，而我们需要的蛋白质、钙质、膳食纤维等统统摄入不足，甚至是毫无营养可言！
BRlT7grgq RLb KD> 而喝粥养胃的说法，更是大错特错！
Pa~)"u 8 n^z]q;IN2. 孩子长期喝软烂又好消化的白粥，胃功能没有得到充分的
锻炼，消化功能会不进则退！
k Mu8"Az &?q/1vLa 可如果家里习惯了喝白粥，如何改进？
8-BflejX B[V+ND'( 想办法让粥的营养丰富起来，往里面加肉沫、粗粮、蔬菜......每一勺都能吃到营养又美味的粥！
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p1&b!*o- & [-\%4 早餐的最佳搭配是牛奶+鸡蛋吗？
4:|S` jm XmEq2v 很多人都认为牛奶+鸡蛋是最完美的早餐搭配，实际上这远远不够，无论是对于成年人还是长身体的孩子！
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-[cV 在一天之中，早餐提供的能量应该占全天总能量的25%-30%，也就是早餐的食物量为全天食物量的1/4—1/3。
#=6E\ &NC U-IpH+E 牛奶+鸡蛋的搭配，虽说给身体提供了足量的优质蛋白质和钙质，但对于碳水化合物的摄入远远不够，而碳水化合物是人体提供热能的重要物质，早餐摄入不足，会影响孩子一整个上午的精气神。
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iv 因此，早餐除了牛奶+鸡蛋这两个完美CP外，还需“第三者插入”一定的碳水化合物，燕麦、面包、甚至是粥也可以。
$lLz 3YS '7+4`E c- }X_)U } 早餐吃隔夜饭+咸菜好吗？
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\XfH QlJ)F{R8il 白粥的另一个搭档——咸菜，也是不可取的！
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iNK \~ fONBY 尤其是咸菜+隔夜饭的搭配，简直堪比“投毒”！
%] >KvoA Pb?$t 咸菜和隔夜饭的致命缺点，就是经过了一晚上的“自我发酵”，里面含有亚硝 酸盐！
+n#V[~~8AI @^T1XX 曾经看过一个新闻，一位爸爸误将亚硝 酸盐认为盐，用它给孩子炒了一盘菜，结果孩子当场死亡，太惨痛了！
/4g1zrU $Hj.{;eC/k 对于成年人来说，剩饭咸菜里的亚硝 酸盐含量并未达到中毒剂量，但孩子不一样，他的肠胃比大人娇弱太多，真的不适合吃。
5\e9@1Rc o| #Qu8Lk 为孩子准备一盘新鲜的菜，才是优秀妈妈该做的。
T;,cN7>>O JKGc3j,+ # BsEF'h'Owh 早餐吃油条+豆浆好吗？
5<UVD:~z }UWL-TkEjF 2004年林俊杰一首《豆浆油条》火遍大江南北，几乎所有人都迷恋上了豆浆+油条这一早餐CP。
S4G^z}{ _ 8>0e*jC 但豆浆和油条真的是好CP吗？
v#. r.{t DpUbzr41+k 事实是，油条是个坏东西，街边的豆浆也是坏东西！
j#+!\ft5 z"0I>g l 油条的烹饪方式，就早已注定它不是什么健康的早餐，高油、高热量、高脂肪...
;j^H)."A\ 1UE6 4Kl:S 《中国食物成分表 2004》中显示：
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y> 油条的脂肪含量高达17.6%！
#)C[5?{SNq hnDBFQ{ 不仅是油条，麻花、烧饼、春卷等，全都高热量高脂肪，偶尔吃一次还行，可不能天天吃！
*q()f\ D|Q#gcWp o 另外，大多数小摊贩炸油条的方式，都是用同一锅油反复炸上一个月，油脂在反复高温加热中，产生了大量的反式脂肪等致癌物。
cUA7#1\T= 5*1D$mxD" 那么豆浆呢？
{buo^kgj`] Z@3 i$8 如果是自家磨的豆浆，当然是健康的，可实际情况常常不允许这么做。
;
mZW{j k&,~qoU cUY`97bn 而路边摊贩卖的豆浆也存在着隐患：
o Z!m ly:q6i 1、一杯豆浆中真实的黄豆少的可怜，大多数都是水，营养价值非常低；
^~3SSLS4" M+ w=O!dq 2、存着这“隔夜豆浆”的隐患，没法保证孩子喝的豆浆是最新鲜现磨的；
I~ok4L?VB B]uc<`f 3、街边的豆浆大多还高糖，甜得发齁！
J[4mL U / (iFcMT 超甜豆浆+超油油条，用不了多久孩子就变成小胖墩啦！
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q 早餐吃面包+果汁好吗？
dHv 68*^\' Zg'Q>.: 面包店卖的面包不能天天吃！果汁也只能喝鲜榨的！
xO&eRy?% mGJ asn 面包店里的面包大多含有大量的添加剂和糖，目的就是为了提高面包的口味。
PK0%g$0 f}x.jxY? 添加剂不必多说，严重影响孩子的专注力；
^-,xE>3o LUqB&,a} 糖分摄入过多则会引发肥胖，另外还会让孩子更容易得近视眼！
Bs O+NP 4<k9?)~(J 6f\Lf?vF 小儿斜弱视专家曾向我们解释道：
FLGk?.x$\ wS%Q<uK 糖分会令眼球巩膜软化，巩膜是包裹眼球、维持眼球形态的重要组织，巩膜变软的话眼球就容易变形。
`QyO`y=?[Y ;xzUE`uUfJ 如果孩子喜欢吃面包，建议有条件的妈妈自己动手做，减少糖的比例，加入真材实料的牛奶，吃的也安心！
T3k #VNH =5kY6%E7c 而果汁则一定要喝鲜榨的，千万别买瓶装的，里面尽是各种添加剂，真实水果少得可怜！
1+}{8D_F A1.7 O 自己榨果汁其实很方便，还能多种果蔬混合在一起，为孩子提供足量的维生素。
Of4^?`
^ PX<J&r x 但最好的方式还是直接让孩子“抱着”水果啃，还能锻炼孩子的牙齿和咀嚼能力，避免出现双排牙！
nv@8tdrc 5 N#3a0) !*oi!ysU;O 早餐几点吃最好？
hM{{\yZ S k + H 3Bq 我们最常听到的一个说法，就是9点以后吃的早餐，和吃屎差不多。
S/4^ d &Gr =y0C1LD+ 但学术界对于几点吃早餐，其实早就有了较为一致的认可：
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\9:7 一天中的第一餐，应在醒来之后的2小时之内，一般不晚于上午10:00。
H;YP8MoQ @te!Jgu{ 那是因为，醒来后的2小时内，食欲是最为旺盛的，吃完早餐后就不急于吃午餐了。
@>W(1mRi ~ xft EUN81F? 午餐和早餐的时间间隔，最好为4-5小时，因此7点-8点吃早餐是较为合适的。
/f|X(docI oxz OA 相信在平常，孩子都能做到在这个时间点吃早餐；遇到周末不想早起，也不是非得8点起来吃早餐。
T l2 C^ j \lZf< f 根本就没有什么吃早餐的黄金时间，早餐稍微晚点也没关系。
P] UJ0b *a #rM"6P Mf&{7 % 不吃早餐，会得胆结石？
z7Q?D^miy rvXWcu -" 在普遍认为中，不吃早餐容易胃疼，容易得胆结石，是因为胆汁在胆囊里积累了一晚上，不吃早饭就排不出去。
L#+ q]j+ kPF9Z "l 人民日报告诉我们，不吃早餐也并不一定会得胆结石。
SjwyLc J"=vE= 2vAQ E0MGRI"me 患上胆结石的原因有很多，饮食只是其中的一种。
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Y;xe 需要注意的是，但凡是长时间没进食，无论是早餐、午餐或是晚餐，都会增加患上胆结石的风险。
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:BX!< 想要从源头上避免胆结石的发生，最好的方式就是饮食规律。
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@I_8T$N= 根据作息时间和孩子的身体状况，帮助他安排三餐的时间和吃的量，这就需要妈妈从中付出更大的耐心！
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U:~g3 .ys6"V|31 Y#u} tE
d 不吃早餐，会变笨？
<N_+=_ gx\&_) w N 不吃早餐影响的不是智商，而是反应能力！
D"ND+*Q [X N4L|;? 试想，如果没吃早餐，那么孩子将大概有12个小时处于“空腹”状态，体内储存的糖，早已消耗殆尽，血糖过低的反应不仅仅是肚子饿，连脑袋也是饿的。
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,|xJjh 大脑变得没有那么兴奋，反应力也降低，注意力也难以集中，严重影响早上的
学习效率，知识进不了脑子，自然就“变笨”了。
j^^Ap dIRm q+d^ S"OR% 早餐吃多少好？
1:f9J l}] t~!X= 最理论的计算是，早餐要占全天总能量的25%-30%。
1n :8s'\ }>VG~u8 但百分比的数量实在是很难丈量清楚，丁香医生给我们总结了一个最简单的描述：
S$ Q8>u6Wk c6X}2a' 下一顿开饭前半小时到一小时，能有轻微饿的感觉。
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em< 孩子11点半放学，如果恰好在这时候他开始感到饿了，说明早餐的量刚刚好；
=
c>Qx"Sw 9hOJvQ2U] 如果10点就已经饿了，说明今天的早餐吃得太少了......
/J: bWr E}40oID 这需要妈妈花费一些时间，来不断地测试和调整，最后得出“孩子早餐到底该吃多少”的结论。
+eFFSt $!8-? ?ML 一般来说，一名普通小学生的的早餐量大约为：
ev#;t@^ <iH`rP# 一个鸡蛋+一碗瘦肉燕麦粥+一个
苹果（苹果可以课间吃）。
pXJpK@z m0c P ( SRrw0&ts 不同年龄段的孩子
W!?7D0q 需要吃不同类型的早餐吗？
!+L/Khw/ C ^xi j{W`| 是的，一年级的孩子和六年级的孩子，他们的早餐，一定是不一样的。
~~SwCXZ+b^ ?i06f,- 低年级的孩子处于生长发育的旺盛时期，一定要注重补充丰富的蛋白质和钙质。
;K!]4tfJ ;S57w1PbVA 另外，一定要尽量让低年级的孩子少吃糖分较高的食物，以防出现龋齿。
f"u%J/e & +(C6#R<LI 因此，低年级孩子的早餐建议为:
0Sgaem` G|(
]bvJ? 一杯牛奶或果汁+一个鸡蛋+一片面包或馒头。
Cb9;QzBVA# \Dd-Xn_b 而高年级的孩子，身体发育快，肌肉和骨骼都在飞速成长，因此需要更多的钙质和维生素，这能帮助他们的身体发育。
2Fq<*pxAY
QrYpZZ; 高年级孩子的早餐建议为：
4*e0 hWp 34d3 g 一杯牛奶+一个新鲜水果+一个鸡蛋+一两片面包或馒头。
0el9&l9Ew 来源：朗读君语文
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