d=?Kk4Ag 孩子正处于生长发育的时期，那么最伤孩子的早餐有哪些？哪些早餐才能促进他们发育成长？
0}(ZW~& 1 R~9\mi5^UH 早餐作为一天的第一餐，所提供的能量应占到全天总能量的25%-30%,对成长发育中的孩子至关重要，作为家长必须重视起来。
",U>;` *R M?SE6; 俗话说“早餐要吃好”，我们不但要让孩子吃早餐，还要吃对早餐。
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L;*G4| P.S：本文最后还配上了简易便捷的一周食谱，孩子都爱吃，一定要认真看完哦！
zGm#er E |$$gj[+^ 早餐吃白粥+馒头好吗？
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)<8_ 疫情期间，张文宏医生也说了：
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g[Tl#X7F r&^LST U0! 你家里的孩子不管长得胖，长得瘦，喜欢不喜欢吃东西，这段时间他的饮食结构，你要超级重视。
m@Zii f-A N #C"@,}Y 绝不要给他吃垃圾食品，一定要吃高营养、高蛋白的东西，每天早上准备充足的牛奶，充足的鸡蛋，吃了再去上学。
+o{]0~ y p#-;u1-B 我们小时候的早餐，常常都是白粥+馒头的搭配，那是因为物质较为匮乏，不得已而为之。
`jl 1Q,~2r bf~gWzA 有人说，粥养胃呀，早上给孩子喝白粥，
健康！
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BS G$hH~{ Y$ 实际上，白粥+馒头中的营养物质太少了！
`S&(J2KV r3 OTU$t? 处于需要大量营养的孩子，早餐只吃白粥馒头，真的不够！
- 68E]O HiTn 5XNf 和牛奶鸡蛋恰巧相反，白粥馒头里全是碳水化合物，而我们需要的蛋白质、钙质、膳食纤维等统统摄入不足，甚至是毫无营养可言！
-c%K_2` #;4afj:2g 而喝粥养胃的说法，更是大错特错！
l)JNNcej ;4E.Yr* 孩子长期喝软烂又好消化的白粥，胃功能没有得到充分的
锻炼，消化功能会不进则退！
)(&Z&2~A NF/@'QRT 可如果家里习惯了喝白粥，如何改进？
/jBjqE ;_ UkO L 7M 想办法让粥的营养丰富起来，往里面加肉沫、粗粮、蔬菜......每一勺都能吃到营养又美味的粥！
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ym>>5 (bni 4';~@IBf 早餐的最佳搭配是牛奶+鸡蛋吗？
fpj,~+ #2N']VP 很多人都认为牛奶+鸡蛋是最完美的早餐搭配，实际上这远远不够，无论是对于成年人还是长身体的孩子！
e1*<9&S mFL"h 在一天之中，早餐提供的能量应该占全天总能量的25%-30%，也就是早餐的食物量为全天食物量的1/4—1/3。
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33!
:y ('SA9JG 牛奶+鸡蛋的搭配，虽说给身体提供了足量的优质蛋白质和钙质，但对于碳水化合物的摄入远远不够，而碳水化合物是人体提供热能的重要物质，早餐摄入不足，会影响孩子一整个上午的精气神。
{Q/X V= f7y a0%N 因此，早餐除了牛奶+鸡蛋这两个完美CP外，还需“第三者插入”一定的碳水化合物，燕麦、面包、甚至是粥也可以。
<I iX_* (X!?#)fyn ?kOt K 早餐吃隔夜饭+咸菜好吗？
:?!kZD! *- KgU'u? 白粥的另一个搭档——咸菜，也是不可取的！
#b FJ6;g=V ([Gb]0 尤其是咸菜+隔夜饭的搭配，简直堪比“投毒”！
wi{qN___ Gz>M Y4+G 咸菜和隔夜饭的致命缺点，就是经过了一晚上的“自我发酵”，里面含有亚硝 酸盐！
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lx|w 曾经看过一个新闻，一位爸爸误将亚硝 酸盐认为盐，用它给孩子炒了一盘菜，结果孩子当场死亡，太惨痛了！
]{tnNr>mv x3X^\ Ig 对于成年人来说，剩饭咸菜里的亚硝 酸盐含量并未达到中毒剂量，但孩子不一样，他的肠胃比大人娇弱太多，真的不适合吃。
Vl91I+Ev 9*AH&/EXth 为孩子准备一盘新鲜的菜，才是优秀妈妈该做的。
z(-j%? xwSi}. D%t cYI( 早餐吃油条+豆浆好吗？
egOZ.oV "rV-D1Dki 2004年林俊杰一首《豆浆油条》火遍大江南北，几乎所有人都迷恋上了豆浆+油条这一早餐CP。
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P zn5 U(>=c 但豆浆和油条真的是好CP吗？
{9yv3[f3 p&Os 5zw;| 事实是，油条是个坏东西，街边的豆浆也是坏东西！
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@G 油条的烹饪方式，就早已注定它不是什么健康的早餐，高油、高热量、高脂肪...
fgmu*\x < Pfy2P pA 《中国食物成分表 2004》中显示：
]p,sve vo N>Dr
z 油条的脂肪含量高达17.6%！
l4 @ u}zCcWP|L 不仅是油条，麻花、烧饼、春卷等，全都高热量高脂肪，偶尔吃一次还行，可不能天天吃！
-2)6QKh~D +/">]QJ 另外，大多数小摊贩炸油条的方式，都是用同一锅油反复炸上一个月，油脂在反复高温加热中，产生了大量的反式脂肪等致癌物。
H9 d! -9I K^H{B& b8 那么豆浆呢？
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q?E2- v]"W.<B, 如果是自家磨的豆浆，当然是健康的，可实际情况常常不允许这么做。
_;o)MTw|' cba 0+a -l[!p 而路边摊贩卖的豆浆也存在着隐患：
QKj8~l( Im7t8XCG 1、一杯豆浆中真实的黄豆少的可怜，大多数都是水，营养价值非常低；
vDG AC' ^lF 'KW$ 2、存着这“隔夜豆浆”的隐患，没法保证孩子喝的豆浆是最新鲜现磨的；
Gp0B^^H $ \S] "nHX 3、街边的豆浆大多还高糖，甜得发齁！
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wng n B@v\t pR 超甜豆浆+超油油条，用不了多久孩子就变成小胖墩啦！
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.X D.'S k!{0ku}] 早餐吃面包+果汁好吗？
HnDz4eD &$\B&Hp @ 面包店卖的面包不能天天吃！果汁也只能喝鲜榨的！
x,f=J4yco Dd1\$RBo 面包店里的面包大多含有大量的添加剂和糖，目的就是为了提高面包的口味。
QkEIV<T&)l wi7a_ ^{ 添加剂不必多说，严重影响孩子的专注力；
'N- nFc^ PL+j;V(< 糖分摄入过多则会引发肥胖，另外还会让孩子更容易得近视眼！
5>E]C=maD T d7f 8T:?C~ " 小儿斜弱视专家曾向我们解释道：
v[3QI7E3 '}\#bMeObg 糖分会令眼球巩膜软化，巩膜是包裹眼球、维持眼球形态的重要组织，巩膜变软的话眼球就容易变形。
\0K3TMl)J Z *9Qeu-N: 如果孩子喜欢吃面包，建议有条件的妈妈自己动手做，减少糖的比例，加入真材实料的牛奶，吃的也安心！
RmR-uQU-c "OIra 2O 而果汁则一定要喝鲜榨的，千万别买瓶装的，里面尽是各种添加剂，真实水果少得可怜！
m :6. T FIP>$*_C 自己榨果汁其实很方便，还能多种果蔬混合在一起，为孩子提供足量的维生素。
pZpAb+ ~ULD{Ov'F 但最好的方式还是直接让孩子“抱着”水果啃，还能锻炼孩子的牙齿和咀嚼能力，避免出现双排牙！
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"u- 'p%\fb6` 早餐几点吃最好？
|4=Du -e xq U@87[_ 我们最常听到的一个说法，就是9点以后吃的早餐，和吃屎差不多。
X:aLed_{f 3Kv ~lo ^ 但学术界对于几点吃早餐，其实早就有了较为一致的认可：
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B o[iZ|% 一天中的第一餐，应在醒来之后的2小时之内，一般不晚于上午10:00。
NJ^H"FLS: -r.Qy(}p 那是因为，醒来后的2小时内，食欲是最为旺盛的，吃完早餐后就不急于吃午餐了。
+pGkeZX 75u 5zD &#k eI., 午餐和早餐的时间间隔，最好为4-5小时，因此7点-8点吃早餐是较为合适的。
I n[!g 0E6>P E; 相信在平常，孩子都能做到在这个时间点吃早餐；遇到周末不想早起，也不是非得8点起来吃早餐。
]W c:9Zb v)^8e0vx 根本就没有什么吃早餐的黄金时间，早餐稍微晚点也没关系。
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不吃早餐，会得胆结石？
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w9p *.4VO+^ 在普遍认为中，不吃早餐容易胃疼，容易得胆结石，是因为胆汁在胆囊里积累了一晚上，不吃早饭就排不出去。
v;S_7# /QA:`_</oh 人民日报告诉我们，不吃早餐也并不一定会得胆结石。
OGDCC/ /< OoZf+[ QYm]&;EI ;y"=3-=vM" 患上胆结石的原因有很多，饮食只是其中的一种。
k9V#=,K0 /-in:gX8 需要注意的是，但凡是长时间没进食，无论是早餐、午餐或是晚餐，都会增加患上胆结石的风险。
=Nyq1~ =) Aav! 想要从源头上避免胆结石的发生，最好的方式就是饮食规律。
7P& O{tl( Yy, i,c`r 根据作息时间和孩子的身体状况，帮助他安排三餐的时间和吃的量，这就需要妈妈从中付出更大的耐心！
X?2ub/Nr#Y kOu C@~, |OgtAI9 不吃早餐，会变笨？
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l ~b 不吃早餐影响的不是智商，而是反应能力！
:A~6Gk92A NuL.l__W 试想，如果没吃早餐，那么孩子将大概有12个小时处于“空腹”状态，体内储存的糖，早已消耗殆尽，血糖过低的反应不仅仅是肚子饿，连脑袋也是饿的。
^Po^Co 3RwDI k?>% 大脑变得没有那么兴奋，反应力也降低，注意力也难以集中，严重影响早上的
学习效率，知识进不了脑子，自然就“变笨”了。
Bl\/q 83( TS gfIE| \yQs[l%J 早餐吃多少好？
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`Yg K2'Il[ 最理论的计算是，早餐要占全天总能量的25%-30%。
5:oteNc3 s{"}!y=] 但百分比的数量实在是很难丈量清楚，丁香医生给我们总结了一个最简单的描述：
E%B :6 N ,8^AUJ3& 下一顿开饭前半小时到一小时，能有轻微饿的感觉。
e`N /3q7 1E1oy( \V 孩子11点半放学，如果恰好在这时候他开始感到饿了，说明早餐的量刚刚好；
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&\[ B) 5 QI 如果10点就已经饿了，说明今天的早餐吃得太少了......
- &Ag jzN! n9PCSl j 这需要妈妈花费一些时间，来不断地测试和调整，最后得出“孩子早餐到底该吃多少”的结论。
5$Q}Zxh Ys+2/>! 一般来说，一名普通小学生的的早餐量大约为：
5<Lal^c D " @P) 一个鸡蛋+一碗瘦肉燕麦粥+一个
苹果（苹果可以课间吃）。
RM5$O+" xI'sprNa_1 J )*7JX 不同年龄段的孩子
Hp#IOsP~ 需要吃不同类型的早餐吗？
!CnkG<5z> +>w %j&B 是的，一年级的孩子和六年级的孩子，他们的早餐，一定是不一样的。
GN&-`E]- i4Ps#R_wx 低年级的孩子处于生长发育的旺盛时期，一定要注重补充丰富的蛋白质和钙质。
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c. <bz 另外，一定要尽量让低年级的孩子少吃糖分较高的食物，以防出现龋齿。
nIckI!U#D M%U1?^j8 因此，低年级孩子的早餐建议为:
K!L0|W H%! EF Z]| Z7 一杯牛奶或果汁+一个鸡蛋+一片面包或馒头。
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(l vtm?x,h 而高年级的孩子，身体发育快，肌肉和骨骼都在飞速成长，因此需要更多的钙质和维生素，这能帮助他们的身体发育。
/t4#-vz ,Q7W))j 高年级孩子的早餐建议为：
ZxDh94w/ vs*Q { 一杯牛奶+一个新鲜水果+一个鸡蛋+一两片面包或馒头。
X(YR).a~ 来源：朗读君语文
