q 0wVV 孩子正处于生长发育的时期，那么最伤孩子的早餐有哪些？哪些早餐才能促进他们发育成长？
2X_ef HenJlo 早餐作为一天的第一餐，所提供的能量应占到全天总能量的25%-30%,对成长发育中的孩子至关重要，作为家长必须重视起来。
cx}-tj"m- >.|gmo>b 俗话说“早餐要吃好”，我们不但要让孩子吃早餐，还要吃对早餐。
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2k *b EsWeP P.S：本文最后还配上了简易便捷的一周食谱，孩子都爱吃，一定要认真看完哦！
LNkyV*T I :F&WlU$L 早餐吃白粥+馒头好吗？
5,C,q%2 "f_Z.6WMY 疫情期间，张文宏医生也说了：
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t=AR>M!w~ }|,y`ui\ 你家里的孩子不管长得胖，长得瘦，喜欢不喜欢吃东西，这段时间他的饮食结构，你要超级重视。
t UQ)q ^> fs 绝不要给他吃垃圾食品，一定要吃高营养、高蛋白的东西，每天早上准备充足的牛奶，充足的鸡蛋，吃了再去上学。
Z tVa*xl c3##:"wr 我们小时候的早餐，常常都是白粥+馒头的搭配，那是因为物质较为匮乏，不得已而为之。
yhaYlYv[_3 b3+PC$z2 h 有人说，粥养胃呀，早上给孩子喝白粥，
健康！
kn s]P<g j7&l&)5 实际上，白粥+馒头中的营养物质太少了！
tS$Ne7yk e Fm "$W^H 处于需要大量营养的孩子，早餐只吃白粥馒头，真的不够！
@V)WJ { 5oS\ uX| 和牛奶鸡蛋恰巧相反，白粥馒头里全是碳水化合物，而我们需要的蛋白质、钙质、膳食纤维等统统摄入不足，甚至是毫无营养可言！
Npqb xb eAMT7 2_ 而喝粥养胃的说法，更是大错特错！
VM[8w` ,"o \_{<z 孩子长期喝软烂又好消化的白粥，胃功能没有得到充分的
锻炼，消化功能会不进则退！
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jIZ 可如果家里习惯了喝白粥，如何改进？
KXJHb{? $$a"A(Y 想办法让粥的营养丰富起来，往里面加肉沫、粗粮、蔬菜......每一勺都能吃到营养又美味的粥！
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(&(f`c@I e 3K 早餐的最佳搭配是牛奶+鸡蛋吗？
JFZ p^{ Cp%|Q.? 很多人都认为牛奶+鸡蛋是最完美的早餐搭配，实际上这远远不够，无论是对于成年人还是长身体的孩子！
i weP3u## !_@%/I6 在一天之中，早餐提供的能量应该占全天总能量的25%-30%，也就是早餐的食物量为全天食物量的1/4—1/3。
9[`6f8S_$ \!r ^6'A 牛奶+鸡蛋的搭配，虽说给身体提供了足量的优质蛋白质和钙质，但对于碳水化合物的摄入远远不够，而碳水化合物是人体提供热能的重要物质，早餐摄入不足，会影响孩子一整个上午的精气神。
FWg7 e3 }wV rmDh \ 因此，早餐除了牛奶+鸡蛋这两个完美CP外，还需“第三者插入”一定的碳水化合物，燕麦、面包、甚至是粥也可以。
C7#$s<>TO -M jRFa '& d4x c 早餐吃隔夜饭+咸菜好吗？
ArY'NE\Htt jJ|;Nwm<[ 白粥的另一个搭档——咸菜，也是不可取的！
2xX7dl(c C ]NCOi ?Odx 尤其是咸菜+隔夜饭的搭配，简直堪比“投毒”！
PO&`r r art{PV4- 咸菜和隔夜饭的致命缺点，就是经过了一晚上的“自我发酵”，里面含有亚硝 酸盐！
yWzTHW`)Mr }M Nm>3 曾经看过一个新闻，一位爸爸误将亚硝 酸盐认为盐，用它给孩子炒了一盘菜，结果孩子当场死亡，太惨痛了！
kbY@Y,:w K_i2%t3 对于成年人来说，剩饭咸菜里的亚硝 酸盐含量并未达到中毒剂量，但孩子不一样，他的肠胃比大人娇弱太多，真的不适合吃。
VZ8L9h<{" 5 S 1m&s5k 为孩子准备一盘新鲜的菜，才是优秀妈妈该做的。
jKzj Tn9{E t(Uoi~#[ W4<}w-AoEp 早餐吃油条+豆浆好吗？
qb Q> z+c tz,FK;8 2004年林俊杰一首《豆浆油条》火遍大江南北，几乎所有人都迷恋上了豆浆+油条这一早餐CP。
]l%j>Vb!L y_6 HQ: 但豆浆和油条真的是好CP吗？
_D~a4tgS @UKd0kxPN{ 事实是，油条是个坏东西，街边的豆浆也是坏东西！
~J|0G6H 8/:\iPk0 油条的烹饪方式，就早已注定它不是什么健康的早餐，高油、高热量、高脂肪...
PsLCO(26 LdOB[W 《中国食物成分表 2004》中显示：
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w4@ ze- iDd_y 油条的脂肪含量高达17.6%！
iaB5t<t1r U^xFqJY6 不仅是油条，麻花、烧饼、春卷等，全都高热量高脂肪，偶尔吃一次还行，可不能天天吃！
}49?Z 3 uyj5}F+O 另外，大多数小摊贩炸油条的方式，都是用同一锅油反复炸上一个月，油脂在反复高温加热中，产生了大量的反式脂肪等致癌物。
:|a[6Uwl\V (I$hw"%& 那么豆浆呢？
`d8TA#|` F<$&G'% H 如果是自家磨的豆浆，当然是健康的，可实际情况常常不允许这么做。
6XP>p$- -8Ii QRS ?Rdi"{.wI 而路边摊贩卖的豆浆也存在着隐患：
hXCDlCO W>~V?%F&' 1、一杯豆浆中真实的黄豆少的可怜，大多数都是水，营养价值非常低；
+"!IVHY .qZ< ROZ 2、存着这“隔夜豆浆”的隐患，没法保证孩子喝的豆浆是最新鲜现磨的；
;>~iCF k]? /SiQw7yp% 3、街边的豆浆大多还高糖，甜得发齁！
:9<5GF( yC[}gHv 超甜豆浆+超油油条，用不了多久孩子就变成小胖墩啦！
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S'txY\ Nx 99dr 早餐吃面包+果汁好吗？
9g7T~|P 1 !sYd@iD@ 面包店卖的面包不能天天吃！果汁也只能喝鲜榨的！
Dg@6o 4Xz |HU? 面包店里的面包大多含有大量的添加剂和糖，目的就是为了提高面包的口味。
/W9=7&R0 7% h Mf$KQ 添加剂不必多说，严重影响孩子的专注力；
%X3T<3< c& Dy{B! 糖分摄入过多则会引发肥胖，另外还会让孩子更容易得近视眼！
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g\#B \m<*3eS 小儿斜弱视专家曾向我们解释道：
<t8}) Z1Wra-g 糖分会令眼球巩膜软化，巩膜是包裹眼球、维持眼球形态的重要组织，巩膜变软的话眼球就容易变形。
_/Hu'9432 1n^xVk-G 如果孩子喜欢吃面包，建议有条件的妈妈自己动手做，减少糖的比例，加入真材实料的牛奶，吃的也安心！
O'k"6sBb V|7 c dX#H 而果汁则一定要喝鲜榨的，千万别买瓶装的，里面尽是各种添加剂，真实水果少得可怜！
Fq8Z: ;C8 IoC,\$s , 自己榨果汁其实很方便，还能多种果蔬混合在一起，为孩子提供足量的维生素。
{?8rvAj Y y3x_B@}BY 但最好的方式还是直接让孩子“抱着”水果啃，还能锻炼孩子的牙齿和咀嚼能力，避免出现双排牙！
vQ;Z 0_ q45n.A6 a \?j(U8mB> 早餐几点吃最好？
W/ERqVZR] e*tOXXY1 我们最常听到的一个说法，就是9点以后吃的早餐，和吃屎差不多。
u> BR WN 5q\]] LV> 但学术界对于几点吃早餐，其实早就有了较为一致的认可：
wegBMRQVp DD1S]m 一天中的第一餐，应在醒来之后的2小时之内，一般不晚于上午10:00。
?1YK-T@ x-[l`k .V 那是因为，醒来后的2小时内，食欲是最为旺盛的，吃完早餐后就不急于吃午餐了。
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SDBl~ g 午餐和早餐的时间间隔，最好为4-5小时，因此7点-8点吃早餐是较为合适的。
CO ap* /O9z-!Jz 相信在平常，孩子都能做到在这个时间点吃早餐；遇到周末不想早起，也不是非得8点起来吃早餐。
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Ou3> 8 =d9*lm 根本就没有什么吃早餐的黄金时间，早餐稍微晚点也没关系。
%Eu SP0 b{A#P ? *`kh} 不吃早餐，会得胆结石？
mwt3EV5 v"j7},P@ 在普遍认为中，不吃早餐容易胃疼，容易得胆结石，是因为胆汁在胆囊里积累了一晚上，不吃早饭就排不出去。
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F rB4]TQ`c 人民日报告诉我们，不吃早餐也并不一定会得胆结石。
Af;$}P J&Ah52 dQ<EDtap l{<@[foc 患上胆结石的原因有很多，饮食只是其中的一种。
u!O) \m- +:b| I'S 需要注意的是，但凡是长时间没进食，无论是早餐、午餐或是晚餐，都会增加患上胆结石的风险。
r_QWt1K /wQDcz 想要从源头上避免胆结石的发生，最好的方式就是饮食规律。
^W^%PJ D | }q^CR(h (R 根据作息时间和孩子的身体状况，帮助他安排三餐的时间和吃的量，这就需要妈妈从中付出更大的耐心！
kp[Jl0K5 IMj{n.y4 +7=3[K 不吃早餐，会变笨？
h T<v8 .A E(D7d6 不吃早餐影响的不是智商，而是反应能力！
(u Sfr]89' C[75 !F 试想，如果没吃早餐，那么孩子将大概有12个小时处于“空腹”状态，体内储存的糖，早已消耗殆尽，血糖过低的反应不仅仅是肚子饿，连脑袋也是饿的。
[,VD^\ 3o h(d. Z 大脑变得没有那么兴奋，反应力也降低，注意力也难以集中，严重影响早上的
学习效率，知识进不了脑子，自然就“变笨”了。
d;`JDT xu3qX" @sP?@< C 早餐吃多少好？
s\@!J.Da #<{sP 0v* 最理论的计算是，早餐要占全天总能量的25%-30%。
!( /dbHB 8{ AzB8xp 但百分比的数量实在是很难丈量清楚，丁香医生给我们总结了一个最简单的描述：
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h 下一顿开饭前半小时到一小时，能有轻微饿的感觉。
`,J\E<4J L9T|* ?|| 孩子11点半放学，如果恰好在这时候他开始感到饿了，说明早餐的量刚刚好；
_s^sZ{'2_ 'h$1vT 如果10点就已经饿了，说明今天的早餐吃得太少了......
ig6F !p b Yia J 这需要妈妈花费一些时间，来不断地测试和调整，最后得出“孩子早餐到底该吃多少”的结论。
>y5~:L ct`89~" 一般来说，一名普通小学生的的早餐量大约为：
[j) :2 -{^Gzui 一个鸡蛋+一碗瘦肉燕麦粥+一个
苹果（苹果可以课间吃）。
vFor j*Xo LKhUqW y:m Xv<g 不同年龄段的孩子
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V<Zl 需要吃不同类型的早餐吗？
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nVM= LqNsQu "; 是的，一年级的孩子和六年级的孩子，他们的早餐，一定是不一样的。
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nm0d 低年级的孩子处于生长发育的旺盛时期，一定要注重补充丰富的蛋白质和钙质。
O9bIo]B d-X<+&VZ 另外，一定要尽量让低年级的孩子少吃糖分较高的食物，以防出现龋齿。
v 81<K*w`P nBR4j?':i 因此，低年级孩子的早餐建议为:
s vN& ~@ l 3>ytpXUEGx 一杯牛奶或果汁+一个鸡蛋+一片面包或馒头。
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U$sf* fnB[b[ 而高年级的孩子，身体发育快，肌肉和骨骼都在飞速成长，因此需要更多的钙质和维生素，这能帮助他们的身体发育。
'bTt dFvJ q>t#5Z81 高年级孩子的早餐建议为：
^)TZHc2a[ D KR2b`J 一杯牛奶+一个新鲜水果+一个鸡蛋+一两片面包或馒头。
Y f1?3 (0O 来源：朗读君语文
