{meX2Z4 孩子正处于生长发育的时期，那么最伤孩子的早餐有哪些？哪些早餐才能促进他们发育成长？
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=%c *eVq(R9?T 早餐作为一天的第一餐，所提供的能量应占到全天总能量的25%-30%,对成长发育中的孩子至关重要，作为家长必须重视起来。
a|aVc'j rH+OXGoB 俗话说“早餐要吃好”，我们不但要让孩子吃早餐，还要吃对早餐。
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X.t Zp_ (vOc P.S：本文最后还配上了简易便捷的一周食谱，孩子都爱吃，一定要认真看完哦！
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5< s N% y i4 早餐吃白粥+馒头好吗？
\oQ]=dDCd% tT$OnZu& 疫情期间，张文宏医生也说了：
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T(4d5 fY GF'wDi} 你家里的孩子不管长得胖，长得瘦，喜欢不喜欢吃东西，这段时间他的饮食结构，你要超级重视。
t8Zo9q> ^NW[)Dq1< 绝不要给他吃垃圾食品，一定要吃高营养、高蛋白的东西，每天早上准备充足的牛奶，充足的鸡蛋，吃了再去上学。
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OP 0 J)s2 &H 我们小时候的早餐，常常都是白粥+馒头的搭配，那是因为物质较为匮乏，不得已而为之。
--$o$ EP` kX 1}/l 有人说，粥养胃呀，早上给孩子喝白粥，
健康！
Y Y:Bw W: "n-'?W! 实际上，白粥+馒头中的营养物质太少了！
S;Bk/\2 $Gn.G_"v 处于需要大量营养的孩子，早餐只吃白粥馒头，真的不够！
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!v D 和牛奶鸡蛋恰巧相反，白粥馒头里全是碳水化合物，而我们需要的蛋白质、钙质、膳食纤维等统统摄入不足，甚至是毫无营养可言！
hG R j DHidI\*gT 而喝粥养胃的说法，更是大错特错！
Q M,!-~t &K)8 孩子长期喝软烂又好消化的白粥，胃功能没有得到充分的
锻炼，消化功能会不进则退！
G7-BeA8 E_HB[ 9 可如果家里习惯了喝白粥，如何改进？
bQAznd0 KaGUp Hw 想办法让粥的营养丰富起来，往里面加肉沫、粗粮、蔬菜......每一勺都能吃到营养又美味的粥！
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97}]@xN= }kbSbRH43 早餐的最佳搭配是牛奶+鸡蛋吗？
-+9[X*VCc )^h6'h` 很多人都认为牛奶+鸡蛋是最完美的早餐搭配，实际上这远远不够，无论是对于成年人还是长身体的孩子！
cH]tZ$E` F /b`[ 在一天之中，早餐提供的能量应该占全天总能量的25%-30%，也就是早餐的食物量为全天食物量的1/4—1/3。
X>%nzY]m o<2GtF1"o 牛奶+鸡蛋的搭配，虽说给身体提供了足量的优质蛋白质和钙质，但对于碳水化合物的摄入远远不够，而碳水化合物是人体提供热能的重要物质，早餐摄入不足，会影响孩子一整个上午的精气神。
~,'{\jDrS SGd]o"VF 因此，早餐除了牛奶+鸡蛋这两个完美CP外，还需“第三者插入”一定的碳水化合物，燕麦、面包、甚至是粥也可以。
<t%gl5}| wN 2+3LY{ #c!:&9oU 早餐吃隔夜饭+咸菜好吗？
NzRvb j] ?I.9?cQXZ 白粥的另一个搭档——咸菜，也是不可取的！
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6z @nxo Bc !P 尤其是咸菜+隔夜饭的搭配，简直堪比“投毒”！
#u<Qc T@ MatXhP] Fi 咸菜和隔夜饭的致命缺点，就是经过了一晚上的“自我发酵”，里面含有亚硝 酸盐！
."K>h3(&V K,f:X g!: 曾经看过一个新闻，一位爸爸误将亚硝 酸盐认为盐，用它给孩子炒了一盘菜，结果孩子当场死亡，太惨痛了！
mp |pz%U -@uFRQ t 对于成年人来说，剩饭咸菜里的亚硝 酸盐含量并未达到中毒剂量，但孩子不一样，他的肠胃比大人娇弱太多，真的不适合吃。
Zw]`z*,yRA yu?5t?vf 为孩子准备一盘新鲜的菜，才是优秀妈妈该做的。
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(,Gy>I W<Uu.Y{sG ffCDO\i({ 早餐吃油条+豆浆好吗？
E' 5*w 6 oL4W>b ) 2004年林俊杰一首《豆浆油条》火遍大江南北，几乎所有人都迷恋上了豆浆+油条这一早餐CP。
We+rFk1ddt - F[8 ZiZ 但豆浆和油条真的是好CP吗？
^s,3*cAU yr]ja-Y 事实是，油条是个坏东西，街边的豆浆也是坏东西！
wZrFu(_ x Q?>72grP 油条的烹饪方式，就早已注定它不是什么健康的早餐，高油、高热量、高脂肪...
myx/ |-V"F !Jg;%%E3:i 《中国食物成分表 2004》中显示：
(Guzj *1 2 ]{-.?W*$ 油条的脂肪含量高达17.6%！
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w{ +qxPUfN 不仅是油条，麻花、烧饼、春卷等，全都高热量高脂肪，偶尔吃一次还行，可不能天天吃！
T.q2tC[ bR m DD.D3RS 另外，大多数小摊贩炸油条的方式，都是用同一锅油反复炸上一个月，油脂在反复高温加热中，产生了大量的反式脂肪等致癌物。
fV:15!S[ c? ::l+ 那么豆浆呢？
77e*9/ 6@ ^df wWP 如果是自家磨的豆浆，当然是健康的，可实际情况常常不允许这么做。
5'lVh/ K/4@ 2vF ^ 5 >e 而路边摊贩卖的豆浆也存在着隐患：
U}v`~' K B6XO&I 1c 1、一杯豆浆中真实的黄豆少的可怜，大多数都是水，营养价值非常低；
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2 N 2、存着这“隔夜豆浆”的隐患，没法保证孩子喝的豆浆是最新鲜现磨的；
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9(O 3、街边的豆浆大多还高糖，甜得发齁！
Z:b?^u4. }A 9#3Y|F 超甜豆浆+超油油条，用不了多久孩子就变成小胖墩啦！
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9rB3h`AVF I?KN7(9u? 早餐吃面包+果汁好吗？
~W'DEpq_ P \7DA4] 面包店卖的面包不能天天吃！果汁也只能喝鲜榨的！
5f0M{J,KC <H[w0Z$ 面包店里的面包大多含有大量的添加剂和糖，目的就是为了提高面包的口味。
\u=d`} E ;qx#]Z0 < 添加剂不必多说，严重影响孩子的专注力；
$CcjuPsK %wD#[<BGn> 糖分摄入过多则会引发肥胖，另外还会让孩子更容易得近视眼！
:cpj{v;s $+e e E N#w5}It 小儿斜弱视专家曾向我们解释道：
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IrwQ~z3I 糖分会令眼球巩膜软化，巩膜是包裹眼球、维持眼球形态的重要组织，巩膜变软的话眼球就容易变形。
y@LI miRG J%|?[{rO{' 如果孩子喜欢吃面包，建议有条件的妈妈自己动手做，减少糖的比例，加入真材实料的牛奶，吃的也安心！
MVatV[G &lc@]y8 而果汁则一定要喝鲜榨的，千万别买瓶装的，里面尽是各种添加剂，真实水果少得可怜！
HC0juT OiO 0J R/V68$ 自己榨果汁其实很方便，还能多种果蔬混合在一起，为孩子提供足量的维生素。
~$!,-r B5\l&4X 但最好的方式还是直接让孩子“抱着”水果啃，还能锻炼孩子的牙齿和咀嚼能力，避免出现双排牙！
?7\V)$00(& UG 1<Xfu| ,f03TBD} 早餐几点吃最好？
OM'iJB6= 8jK=A2pTa 我们最常听到的一个说法，就是9点以后吃的早餐，和吃屎差不多。
glAS$< eSPS3|YYn 但学术界对于几点吃早餐，其实早就有了较为一致的认可：
$KcAB0 B8 +]l?JKV 一天中的第一餐，应在醒来之后的2小时之内，一般不晚于上午10:00。
uJ`N' `Z M-WSdG[AJ 那是因为，醒来后的2小时内，食欲是最为旺盛的，吃完早餐后就不急于吃午餐了。
ulR yt^bx| .EYL SX3'|'- 午餐和早餐的时间间隔，最好为4-5小时，因此7点-8点吃早餐是较为合适的。
z$ ^d_) 8)B{x[?| 相信在平常，孩子都能做到在这个时间点吃早餐；遇到周末不想早起，也不是非得8点起来吃早餐。
Za.}bR6 ?Y [d`Jw/4n 根本就没有什么吃早餐的黄金时间，早餐稍微晚点也没关系。
" <bjS {uDW< u_! 'CBwE&AL 不吃早餐，会得胆结石？
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D5 在普遍认为中，不吃早餐容易胃疼，容易得胆结石，是因为胆汁在胆囊里积累了一晚上，不吃早饭就排不出去。
~z^l~Vyg? ] #~J[uk 人民日报告诉我们，不吃早餐也并不一定会得胆结石。
1eXMMZ /? 3=S |U, v gW(l2,@ ra^</o/ 患上胆结石的原因有很多，饮食只是其中的一种。
m:_#kfC&K" v[CR$@Y 需要注意的是，但凡是长时间没进食，无论是早餐、午餐或是晚餐，都会增加患上胆结石的风险。
qxRsq&_ lL}6IZ5sb 想要从源头上避免胆结石的发生，最好的方式就是饮食规律。
>=k7#av 3mgvWR 根据作息时间和孩子的身体状况，帮助他安排三餐的时间和吃的量，这就需要妈妈从中付出更大的耐心！
k-$Acv( b[vE!lJEq Rtf<UhUn 不吃早餐，会变笨？
@6UY4vq9 I0-1Hr 不吃早餐影响的不是智商，而是反应能力！
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}G 51 /N0m F< P 试想，如果没吃早餐，那么孩子将大概有12个小时处于“空腹”状态，体内储存的糖，早已消耗殆尽，血糖过低的反应不仅仅是肚子饿，连脑袋也是饿的。
+ o+f\! f,YORJ 大脑变得没有那么兴奋，反应力也降低，注意力也难以集中，严重影响早上的
学习效率，知识进不了脑子，自然就“变笨”了。
v]JET9hY <5Vf3KoC& eDd& vf 早餐吃多少好？
#y\O+\4e &Vj @){ 最理论的计算是，早餐要占全天总能量的25%-30%。
$.,PteYK j;$f[@0o 但百分比的数量实在是很难丈量清楚，丁香医生给我们总结了一个最简单的描述：
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zU5@~J 下一顿开饭前半小时到一小时，能有轻微饿的感觉。
l@L k+-[D +m_ .?V6 孩子11点半放学，如果恰好在这时候他开始感到饿了，说明早餐的量刚刚好；
iBE|6+g~Cj 4DIU7#GG 如果10点就已经饿了，说明今天的早餐吃得太少了......
piIZ*@' .M6. ]H 这需要妈妈花费一些时间，来不断地测试和调整，最后得出“孩子早餐到底该吃多少”的结论。
GTs,?t16/ M]8>5Zx. 一般来说，一名普通小学生的的早餐量大约为：
AB=%yM7V* '[
c-$X2Ak 一个鸡蛋+一碗瘦肉燕麦粥+一个
苹果（苹果可以课间吃）。
m?-)SA _ $PeFE2 4'faE="1)S 不同年龄段的孩子
besc7!S 需要吃不同类型的早餐吗？
s:<y\1Ay TF%n1H-sF 是的，一年级的孩子和六年级的孩子，他们的早餐，一定是不一样的。
c((3 B 6>?qBWW 低年级的孩子处于生长发育的旺盛时期，一定要注重补充丰富的蛋白质和钙质。
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i "t2T* 'j{ 另外，一定要尽量让低年级的孩子少吃糖分较高的食物，以防出现龋齿。
hl]d99Lc
Zl_sbIY 因此，低年级孩子的早餐建议为:
N\|B06X R0M>'V ?e 一杯牛奶或果汁+一个鸡蛋+一片面包或馒头。
O!PG ZuF e {6wFN 而高年级的孩子，身体发育快，肌肉和骨骼都在飞速成长，因此需要更多的钙质和维生素，这能帮助他们的身体发育。
~'*23]j C XUF=IE 高年级孩子的早餐建议为：
R/u0, S 1k*">< 一杯牛奶+一个新鲜水果+一个鸡蛋+一两片面包或馒头。
( w4XqVT 来源：朗读君语文
