".*x!l0y7 孩子正处于生长发育的时期,那么最伤孩子的早餐有哪些?哪些早餐才能促进他们发育成长?
!H][LXB~H vEM(bT=H 早餐作为一天的第一餐,所提供的能量应占到全天总能量的25%-30%,对成长发育中的孩子至关重要,作为家长必须重视起来。
gB,G.QM*6 wJb#g0 俗话说“早餐要吃好”,我们不但要让孩子吃早餐,还要吃对早餐。
Z]w#vLR ewNz%_2 P.S:本文最后还配上了简易便捷的一周食谱,孩子都爱吃,一定要认真看完哦!
pVp:@0h %3;Fgk y 早餐吃白粥+馒头好吗?
8cx=#Me XhzGLYb~I` 疫情期间,张文宏医生也说了:
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+KGZHO! 你家里的孩子不管长得胖,长得瘦,喜欢不喜欢吃东西,这段时间他的饮食结构,你要超级重视。
=]R3& ]#n wbyE;W 绝不要给他吃垃圾食品,一定要吃高营养、高蛋白的东西,每天早上准备充足的牛奶,充足的鸡蛋,吃了再去上学。
=tTqN+4 8$N8}q% 我们小时候的早餐,常常都是白粥+馒头的搭配,那是因为物质较为匮乏,不得已而为之。
dGfVZDsr] p4> $z& _ 有人说,粥养胃呀,早上给孩子喝白粥,
健康!
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SN`6[: u),Qa=Wp 实际上,白粥+馒头中的营养物质太少了!
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TWWj- 处于需要大量营养的孩子,早餐只吃白粥馒头,真的不够!
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和牛奶鸡蛋恰巧相反,白粥馒头里全是碳水化合物,而我们需要的蛋白质、钙质、膳食纤维等统统摄入不足,甚至是毫无营养可言!
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'2&H iL{M+Ic 而喝粥养胃的说法,更是大错特错!
FxG7Pk+= !33#. @[ 孩子长期喝软烂又好消化的白粥,胃功能没有得到充分的
锻炼,消化功能会不进则退!
73A)lU. hlZ@Dq%f 可如果家里习惯了喝白粥,如何改进?
Rx36?/ {Ee>n^1 想办法让粥的营养丰富起来,往里面加肉沫、粗粮、蔬菜......每一勺都能吃到营养又美味的粥!
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{@}?k s5 " }gVAAvc7 早餐的最佳搭配是牛奶+鸡蛋吗?
T Zir>5 .V9e=yW!* 很多人都认为牛奶+鸡蛋是最完美的早餐搭配,实际上这远远不够,无论是对于成年人还是长身体的孩子!
$5`!Z%>/ }H4=HDO 在一天之中,早餐提供的能量应该占全天总能量的25%-30%,也就是早餐的食物量为全天食物量的1/4—1/3。
6!iJ;1PeE +!-~yf#RE 牛奶+鸡蛋的搭配,虽说给身体提供了足量的优质蛋白质和钙质,但对于碳水化合物的摄入远远不够,而碳水化合物是人体提供热能的重要物质,早餐摄入不足,会影响孩子一整个上午的精气神。
/(I*,.d F,Xo|jjj 因此,早餐除了牛奶+鸡蛋这两个完美CP外,还需“第三者插入”一定的碳水化合物,燕麦、面包、甚至是粥也可以。
ylf[/='0K \b'xt cR-~)UyrO 早餐吃隔夜饭+咸菜好吗?
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D 5%E7 PHg48Y"Nd 白粥的另一个搭档——咸菜,也是不可取的!
!;@_VWR >C WKH~ 尤其是咸菜+隔夜饭的搭配,简直堪比“投毒”!
5(2|tJw-H; lor8@Qz 咸菜和隔夜饭的致命缺点,就是经过了一晚上的“自我发酵”,里面含有亚硝 酸盐!
p_*M:P1Ma4 $v.C0 x 曾经看过一个新闻,一位爸爸误将亚硝 酸盐认为盐,用它给孩子炒了一盘菜,结果孩子当场死亡,太惨痛了!
g o5]<4`r h 6G/O`: 对于成年人来说,剩饭咸菜里的亚硝 酸盐含量并未达到中毒剂量,但孩子不一样,他的肠胃比大人娇弱太多,真的不适合吃。
R)?{]]v T`/IO.2 为孩子准备一盘新鲜的菜,才是优秀妈妈该做的。
QlFZO4 P3| $h9='0Wi0' <BWkUZz\P| 早餐吃油条+豆浆好吗?
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/5AW?2) 2004年林俊杰一首《豆浆油条》火遍大江南北,几乎所有人都迷恋上了豆浆+油条这一早餐CP。
PeX1wK%f XB hb`AG 但豆浆和油条真的是好CP吗?
Oh.ZPG= $m1<i?'m 事实是,油条是个坏东西,街边的豆浆也是坏东西!
T@wcHg /il@`w;G 油条的烹饪方式,就早已注定它不是什么健康的早餐,高油、高热量、高脂肪...
Y /TlE? a^qNJ?R! 《中国食物成分表 2004》中显示:
5lKJll^2: |6:=}dE#[ 油条的脂肪含量高达17.6%!
;T]d MfO 1
"TVRb 不仅是油条,麻花、烧饼、春卷等,全都高热量高脂肪,偶尔吃一次还行,可不能天天吃!
_fFU#k:MU ~pk(L[G 另外,大多数小摊贩炸油条的方式,都是用同一锅油反复炸上一个月,油脂在反复高温加热中,产生了大量的反式脂肪等致癌物。
>M%\T}5 kID[#g' 那么豆浆呢?
:H6FPV78 {eJt,[Y * 如果是自家磨的豆浆,当然是健康的,可实际情况常常不允许这么做。
<q)4la Ph&urxH@ Dq\ Jz~ 而路边摊贩卖的豆浆也存在着隐患:
T&Xl'=/ 3T\l]? z 1、一杯豆浆中真实的黄豆少的可怜,大多数都是水,营养价值非常低;
|XYEn7^r qpoV]#iW 2、存着这“隔夜豆浆”的隐患,没法保证孩子喝的豆浆是最新鲜现磨的;
{C`GW}s{4 4Ph0:^i_ 3、街边的豆浆大多还高糖,甜得发齁!
wo2@hav +`mGK:> 超甜豆浆+超油油条,用不了多久孩子就变成小胖墩啦!
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)|j[uh6wo 5OIc(YhYf 早餐吃面包+果汁好吗?
LVIAF0kX zxb/ 面包店卖的面包不能天天吃!果汁也只能喝鲜榨的!
Eu}b8c &ej8mq"\ 面包店里的面包大多含有大量的添加剂和糖,目的就是为了提高面包的口味。
;:S&F Bsf7mcXz7z 添加剂不必多说,严重影响孩子的专注力;
{",MCu_V x"kjs.d7[< 糖分摄入过多则会引发肥胖,另外还会让孩子更容易得近视眼!
4!62/df {s?M*_{| s6*ilq1 小儿斜弱视专家曾向我们解释道:
c97{Pu {>3\N0e5 糖分会令眼球巩膜软化,巩膜是包裹眼球、维持眼球形态的重要组织,巩膜变软的话眼球就容易变形。
uxn)R#? ?[TfpAtQ` 如果孩子喜欢吃面包,建议有条件的妈妈自己动手做,减少糖的比例,加入真材实料的牛奶,吃的也安心!
d|9b~_::V E! /[gZ 而果汁则一定要喝鲜榨的,千万别买瓶装的,里面尽是各种添加剂,真实水果少得可怜!
JE5 rjt8fN 自己榨果汁其实很方便,还能多种果蔬混合在一起,为孩子提供足量的维生素。
$lIWd %U7.7dSOI; 但最好的方式还是直接让孩子“抱着”水果啃,还能锻炼孩子的牙齿和咀嚼能力,避免出现双排牙!
CF!Sa 6 7T``-:`[ [./6At&| 早餐几点吃最好?
seFGJfN\?f 3:/'t{ ^B 我们最常听到的一个说法,就是9点以后吃的早餐,和吃屎差不多。
&hHW3Q(1 l@j.hTO< 但学术界对于几点吃早餐,其实早就有了较为一致的认可:
gC%G;-gm D(W,yq~7uY 一天中的第一餐,应在醒来之后的2小时之内,一般不晚于上午10:00。
A*h{Lsx; ,y`CRlr: 那是因为,醒来后的2小时内,食欲是最为旺盛的,吃完早餐后就不急于吃午餐了。
sML=5=otx aIy*pmpD= QB!~Wh 午餐和早餐的时间间隔,最好为4-5小时,因此7点-8点吃早餐是较为合适的。
MfF~8 Mk<Vydds 相信在平常,孩子都能做到在这个时间点吃早餐;遇到周末不想早起,也不是非得8点起来吃早餐。
qIUfPA=/_ sRVIH A, 根本就没有什么吃早餐的黄金时间,早餐稍微晚点也没关系。
dhg~$CVO 6\7ncFO3 ?rVy2! 不吃早餐,会得胆结石?
PupM/?57 )"(] Lf's 在普遍认为中,不吃早餐容易胃疼,容易得胆结石,是因为胆汁在胆囊里积累了一晚上,不吃早饭就排不出去。
+'@+x'/{^ g]@(E 人民日报告诉我们,不吃早餐也并不一定会得胆结石。
N(6|yZ<J3M #qU-j/Qf Zv]x'3J#Y !2\ r LN 患上胆结石的原因有很多,饮食只是其中的一种。
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需要注意的是,但凡是长时间没进食,无论是早餐、午餐或是晚餐,都会增加患上胆结石的风险。
KAA-G2%M ^Jp&H\gI. 想要从源头上避免胆结石的发生,最好的方式就是饮食规律。
8VG!TpX/B 2Q7R6*<N: 根据作息时间和孩子的身体状况,帮助他安排三餐的时间和吃的量,这就需要妈妈从中付出更大的耐心!
c'6g*%2k p=GWq(S6 MvLs%GE% 不吃早餐,会变笨?
in <(g@Zg ] H~4 不吃早餐影响的不是智商,而是反应能力!
}uHrto3M nL@KX> 试想,如果没吃早餐,那么孩子将大概有12个小时处于“空腹”状态,体内储存的糖,早已消耗殆尽,血糖过低的反应不仅仅是肚子饿,连脑袋也是饿的。
S>G?Q_&}?D GY3 Wj 大脑变得没有那么兴奋,反应力也降低,注意力也难以集中,严重影响早上的
学习效率,知识进不了脑子,自然就“变笨”了。
0l*]L`]L# 0|xIBg) nZ1zJpBmI 早餐吃多少好?
'# NcZy "@@I!RwA 最理论的计算是,早餐要占全天总能量的25%-30%。
+i ?S p;)" 但百分比的数量实在是很难丈量清楚,丁香医生给我们总结了一个最简单的描述:
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PdH/Fe `=+^|Y} 下一顿开饭前半小时到一小时,能有轻微饿的感觉。
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MD0 VLsxdwHgb 孩子11点半放学,如果恰好在这时候他开始感到饿了,说明早餐的量刚刚好;
W/z7"# K`&oC8p 如果10点就已经饿了,说明今天的早餐吃得太少了......
7`vEe'qz 'X).y1' 这需要妈妈花费一些时间,来不断地测试和调整,最后得出“孩子早餐到底该吃多少”的结论。
,)+o 4EI7W,y 一般来说,一名普通小学生的的早餐量大约为:
{%)s.5Pfw 9Gy 一个鸡蛋+一碗瘦肉燕麦粥+一个
苹果(苹果可以课间吃)。
Q'l^9Bz 4!Z5og1kn :Eh\NOc_O 不同年龄段的孩子
"]'?a$\ky: 需要吃不同类型的早餐吗?
5IOFSy` *,C(\!b
!? 是的,一年级的孩子和六年级的孩子,他们的早餐,一定是不一样的。
0C<[9Dl.G8 -\ZcOXpMx= 低年级的孩子处于生长发育的旺盛时期,一定要注重补充丰富的蛋白质和钙质。
q>f<u& +;BAV 另外,一定要尽量让低年级的孩子少吃糖分较高的食物,以防出现龋齿。
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u VZ!`\ 因此,低年级孩子的早餐建议为:
.Ig+Dj{) \]Kh[z0" 一杯牛奶或果汁+一个鸡蛋+一片面包或馒头。
N- e$^pST Ng><n} 而高年级的孩子,身体发育快,肌肉和骨骼都在飞速成长,因此需要更多的钙质和维生素,这能帮助他们的身体发育。
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j1?j6s 高年级孩子的早餐建议为:
682Z}"I0 cUqn<Z<n 一杯牛奶+一个新鲜水果+一个鸡蛋+一两片面包或馒头。
Wc3kO'J 来源:朗读君语文