E%D .a=UX, 孩子正处于生长发育的时期，那么最伤孩子的早餐有哪些？哪些早餐才能促进他们发育成长？
inO;Uwlv &}P#<"Fo8Q 早餐作为一天的第一餐，所提供的能量应占到全天总能量的25%-30%,对成长发育中的孩子至关重要，作为家长必须重视起来。
`4x Q#K.- 2/V%jS[4#y 俗话说“早餐要吃好”，我们不但要让孩子吃早餐，还要吃对早餐。
[fT$ # '6 0wVM% Dng P.S：本文最后还配上了简易便捷的一周食谱，孩子都爱吃，一定要认真看完哦！
Zv9JkY=+@ d;gs1]E50 早餐吃白粥+馒头好吗？
P% l?C?L @M<qz\
[ 疫情期间，张文宏医生也说了：
# CI0 G 
DMc h88W Ym\<@[3+! 你家里的孩子不管长得胖，长得瘦，喜欢不喜欢吃东西，这段时间他的饮食结构，你要超级重视。
z{w %pUn } g 3[-[G^5 绝不要给他吃垃圾食品，一定要吃高营养、高蛋白的东西，每天早上准备充足的牛奶，充足的鸡蛋，吃了再去上学。
2[pOGc$ [[<TW} 我们小时候的早餐，常常都是白粥+馒头的搭配，那是因为物质较为匮乏，不得已而为之。
VPT ?z e_|<tYx >< 有人说，粥养胃呀，早上给孩子喝白粥，
健康！
.4"BN<9 ^ }5KM87 实际上，白粥+馒头中的营养物质太少了！
IaSPwsvt' 80Fa i 处于需要大量营养的孩子，早餐只吃白粥馒头，真的不够！
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pf~ )mwwceN 和牛奶鸡蛋恰巧相反，白粥馒头里全是碳水化合物，而我们需要的蛋白质、钙质、膳食纤维等统统摄入不足，甚至是毫无营养可言！
o jxK8_kl Q0jg(=9wP 而喝粥养胃的说法，更是大错特错！
=Jw*T[ E [@VzpVhXz 孩子长期喝软烂又好消化的白粥，胃功能没有得到充分的
锻炼，消化功能会不进则退！
71AYDO |3B<;/v5 可如果家里习惯了喝白粥，如何改进？
@Z' i7Z uk$MQ v*D 想办法让粥的营养丰富起来，往里面加肉沫、粗粮、蔬菜......每一勺都能吃到营养又美味的粥！
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l]wLQqoO `{ >/'o 早餐的最佳搭配是牛奶+鸡蛋吗？
p\;8?x F4T!&E%6 很多人都认为牛奶+鸡蛋是最完美的早餐搭配，实际上这远远不够，无论是对于成年人还是长身体的孩子！
3]JJCaf F::Ki4{jJ 在一天之中，早餐提供的能量应该占全天总能量的25%-30%，也就是早餐的食物量为全天食物量的1/4—1/3。
FqbGT(QB0 ;4b=/ 1M' 牛奶+鸡蛋的搭配，虽说给身体提供了足量的优质蛋白质和钙质，但对于碳水化合物的摄入远远不够，而碳水化合物是人体提供热能的重要物质，早餐摄入不足，会影响孩子一整个上午的精气神。
}MMKOr( }F.k,2 因此，早餐除了牛奶+鸡蛋这两个完美CP外，还需“第三者插入”一定的碳水化合物，燕麦、面包、甚至是粥也可以。
;-py h ( E kq( 0<@['W}G 早餐吃隔夜饭+咸菜好吗？
L7(FD v,? qQDe'f~ 白粥的另一个搭档——咸菜，也是不可取的！
I|&D XF zT&"rcT"> 尤其是咸菜+隔夜饭的搭配，简直堪比“投毒”！
vI(LIfe; rBQ< 5. 咸菜和隔夜饭的致命缺点，就是经过了一晚上的“自我发酵”，里面含有亚硝 酸盐！
:nb|WgEc E+XS7':I 曾经看过一个新闻，一位爸爸误将亚硝 酸盐认为盐，用它给孩子炒了一盘菜，结果孩子当场死亡，太惨痛了！
nF]R " g 7hI9(8+ 对于成年人来说，剩饭咸菜里的亚硝 酸盐含量并未达到中毒剂量，但孩子不一样，他的肠胃比大人娇弱太多，真的不适合吃。
@#W4?L*D
,|VLOY ^ 为孩子准备一盘新鲜的菜，才是优秀妈妈该做的。
J>T98y/)) :^{KY(3 ub>:dNBN 早餐吃油条+豆浆好吗？
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7R 2004年林俊杰一首《豆浆油条》火遍大江南北，几乎所有人都迷恋上了豆浆+油条这一早餐CP。
t~K[`=G\ex BI,]pf;GWv 但豆浆和油条真的是好CP吗？
*?1 \S^7R Z>y6[o 事实是，油条是个坏东西，街边的豆浆也是坏东西！
T}Wbt=\M vO9=CCxvq 油条的烹饪方式，就早已注定它不是什么健康的早餐，高油、高热量、高脂肪...
V~/@KU8cH wt9f2 《中国食物成分表 2004》中显示：
k -R"e r7_%t_O|IL 油条的脂肪含量高达17.6%！
j ?o6>j mUP!jTF 不仅是油条，麻花、烧饼、春卷等，全都高热量高脂肪，偶尔吃一次还行，可不能天天吃！
n]4 Elrxx &W<9#RPK' 另外，大多数小摊贩炸油条的方式，都是用同一锅油反复炸上一个月，油脂在反复高温加热中，产生了大量的反式脂肪等致癌物。
SODHn9) B;8Zl m9 那么豆浆呢？
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gK 如果是自家磨的豆浆，当然是健康的，可实际情况常常不允许这么做。
MmvJ)|&t 4l*cX1! w$iPFZC' 而路边摊贩卖的豆浆也存在着隐患：
%Ul,9qG+ f!YlYk5 1、一杯豆浆中真实的黄豆少的可怜，大多数都是水，营养价值非常低；
# =y)Wuo= ~ P yS;L} 2、存着这“隔夜豆浆”的隐患，没法保证孩子喝的豆浆是最新鲜现磨的；
nxuH22: tx<^PV2 3、街边的豆浆大多还高糖，甜得发齁！
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( 超甜豆浆+超油油条，用不了多久孩子就变成小胖墩啦！
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k.54lNl `0U\|I# 早餐吃面包+果汁好吗？
ZEDvY=@a N3#^Ifn[ 面包店卖的面包不能天天吃！果汁也只能喝鲜榨的！
RaSuzy^`*] )mN/e+/Lu 面包店里的面包大多含有大量的添加剂和糖，目的就是为了提高面包的口味。
5p~5-_JX aiz ws[C 添加剂不必多说，严重影响孩子的专注力；
(:E@kpK G/3T0d+- 糖分摄入过多则会引发肥胖，另外还会让孩子更容易得近视眼！
-U$;\1-- ;J+iwS*Z 4,:I{P_>6B 小儿斜弱视专家曾向我们解释道：
T&6>Eb0{ *^ G, 糖分会令眼球巩膜软化，巩膜是包裹眼球、维持眼球形态的重要组织，巩膜变软的话眼球就容易变形。
1CZO+MB&"$ Dl0{pGK~ 如果孩子喜欢吃面包，建议有条件的妈妈自己动手做，减少糖的比例，加入真材实料的牛奶，吃的也安心！
cj GN=|`u ( m! kg 而果汁则一定要喝鲜榨的，千万别买瓶装的，里面尽是各种添加剂，真实水果少得可怜！
C"5P7F{ 5
Slz ^@n 自己榨果汁其实很方便，还能多种果蔬混合在一起，为孩子提供足量的维生素。
q~aj" GD i qxMTH#! 但最好的方式还是直接让孩子“抱着”水果啃，还能锻炼孩子的牙齿和咀嚼能力，避免出现双排牙！
5({_2meJ: _\k?uUo&,^ OYWHiXE6] 早餐几点吃最好？
H 6nH 1@LUxU#Uu$ 我们最常听到的一个说法，就是9点以后吃的早餐，和吃屎差不多。
P ei Re F%lC%~ -qh 但学术界对于几点吃早餐，其实早就有了较为一致的认可：
S w>>]UjU 6l4= 一天中的第一餐，应在醒来之后的2小时之内，一般不晚于上午10:00。
X)RgXl{ ipGxi [Vav 那是因为，醒来后的2小时内，食欲是最为旺盛的，吃完早餐后就不急于吃午餐了。
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=|_ Zi]E!Tgn 午餐和早餐的时间间隔，最好为4-5小时，因此7点-8点吃早餐是较为合适的。
"S'Yn- 5cA:;{z];g 相信在平常，孩子都能做到在这个时间点吃早餐；遇到周末不想早起，也不是非得8点起来吃早餐。
+Z_VF30pa ->;2CcpHB 根本就没有什么吃早餐的黄金时间，早餐稍微晚点也没关系。
- "H$ &p~ K0v S lcpiCZ 不吃早餐，会得胆结石？
t%^&b'/Z 7;TMxO=bra 在普遍认为中，不吃早餐容易胃疼，容易得胆结石，是因为胆汁在胆囊里积累了一晚上，不吃早饭就排不出去。
E6xdPjoWy p]y .N)a 人民日报告诉我们，不吃早餐也并不一定会得胆结石。
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>X l-c:'n vc 3r [mT 患上胆结石的原因有很多，饮食只是其中的一种。
"R)n1,0 wS,fj gX 需要注意的是，但凡是长时间没进食，无论是早餐、午餐或是晚餐，都会增加患上胆结石的风险。
M/[_~ SFwY%2np)! 想要从源头上避免胆结石的发生，最好的方式就是饮食规律。
#M!{ D q4!\^HwQ 根据作息时间和孩子的身体状况，帮助他安排三餐的时间和吃的量，这就需要妈妈从中付出更大的耐心！
I~~":~& cg]Gt1SU -\%5 aXr 不吃早餐，会变笨？
x.pg3mVd> lZI J[. 不吃早餐影响的不是智商，而是反应能力！
*(vh | kQ&Q_FSO 试想，如果没吃早餐，那么孩子将大概有12个小时处于“空腹”状态，体内储存的糖，早已消耗殆尽，血糖过低的反应不仅仅是肚子饿，连脑袋也是饿的。
pd,d"+ 2) $-L'YS 大脑变得没有那么兴奋，反应力也降低，注意力也难以集中，严重影响早上的
学习效率，知识进不了脑子，自然就“变笨”了。
vA op#V Jh%SenP_oP / !>OWh*~ 早餐吃多少好？
LTA0WgzR) 3]}RjO TU 最理论的计算是，早餐要占全天总能量的25%-30%。
JP( tf+ x _-V{
k 但百分比的数量实在是很难丈量清楚，丁香医生给我们总结了一个最简单的描述：
NB^Al/V@ DS @Yto 下一顿开饭前半小时到一小时，能有轻微饿的感觉。
L|(U %$ G JS( 孩子11点半放学，如果恰好在这时候他开始感到饿了，说明早餐的量刚刚好；
1VG]|6f t( 6i4c> 如果10点就已经饿了，说明今天的早餐吃得太少了......
~9k E. ^ ~1QA 这需要妈妈花费一些时间，来不断地测试和调整，最后得出“孩子早餐到底该吃多少”的结论。
47{5{/B- <f.Eog 一般来说，一名普通小学生的的早餐量大约为：
sieC7raO 9qGba=}Ey 一个鸡蛋+一碗瘦肉燕麦粥+一个
苹果（苹果可以课间吃）。
Fx1F xwIJ 16@<G jHHCJOHB8 不同年龄段的孩子
(5:pHX`P 需要吃不同类型的早餐吗？
:YkAp9civ Ke:EL;*8k 是的，一年级的孩子和六年级的孩子，他们的早餐，一定是不一样的。
9 2D~trn PC2 55 低年级的孩子处于生长发育的旺盛时期，一定要注重补充丰富的蛋白质和钙质。
}Cfl|t<5f e87 a9ZPm 另外，一定要尽量让低年级的孩子少吃糖分较高的食物，以防出现龋齿。
s7 :_!Nd@8 S{MB$JA 因此，低年级孩子的早餐建议为:
H13\8Te{ "u$XEA 一杯牛奶或果汁+一个鸡蛋+一片面包或馒头。
E|RC|Sz=u u+6D | 而高年级的孩子，身体发育快，肌肉和骨骼都在飞速成长，因此需要更多的钙质和维生素，这能帮助他们的身体发育。
x}WP1YyT~ GC r]x ' 高年级孩子的早餐建议为：
sHPeAa22 >fT%CGLC0 一杯牛奶+一个新鲜水果+一个鸡蛋+一两片面包或馒头。
6'uCwAQU 来源：朗读君语文
