`6Q+N=k~Z 孩子正处于生长发育的时期，那么最伤孩子的早餐有哪些？哪些早餐才能促进他们发育成长？
)y!gApNs" ,F!-17_ vt 早餐作为一天的第一餐，所提供的能量应占到全天总能量的25%-30%,对成长发育中的孩子至关重要，作为家长必须重视起来。
rY &lx} #WUN=u 俗话说“早餐要吃好”，我们不但要让孩子吃早餐，还要吃对早餐。
F*z>B >{) Eb5>c/( P.S：本文最后还配上了简易便捷的一周食谱，孩子都爱吃，一定要认真看完哦！
4`5W] J]6 B~Z61 早餐吃白粥+馒头好吗？
~y Dl & S |VE.khq# 疫情期间，张文宏医生也说了：
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@w%kOX _;x` 6LM 你家里的孩子不管长得胖，长得瘦，喜欢不喜欢吃东西，这段时间他的饮食结构，你要超级重视。
V/\`: 1A(f_ 0,.Q 绝不要给他吃垃圾食品，一定要吃高营养、高蛋白的东西，每天早上准备充足的牛奶，充足的鸡蛋，吃了再去上学。
rWJRoGk/ oN83`Z 我们小时候的早餐，常常都是白粥+馒头的搭配，那是因为物质较为匮乏，不得已而为之。
a{;+_J3S ^755 LW 有人说，粥养胃呀，早上给孩子喝白粥，
健康！
$rjm MSxi bQ?Vh@j(M 实际上，白粥+馒头中的营养物质太少了！
Vl(id_~ _ BVv -1$ U^ 处于需要大量营养的孩子，早餐只吃白粥馒头，真的不够！
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V_<5PHP 和牛奶鸡蛋恰巧相反，白粥馒头里全是碳水化合物，而我们需要的蛋白质、钙质、膳食纤维等统统摄入不足，甚至是毫无营养可言！
o k-q9dM ca,JQrm 而喝粥养胃的说法，更是大错特错！
D!)h92CIDm 0ikA@SAq 孩子长期喝软烂又好消化的白粥，胃功能没有得到充分的
锻炼，消化功能会不进则退！
+U1fa9NSn FAGi`X<L 可如果家里习惯了喝白粥，如何改进？
d n%'bt <X5V]f 想办法让粥的营养丰富起来，往里面加肉沫、粗粮、蔬菜......每一勺都能吃到营养又美味的粥！
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't \s XN+1 Uu`}| &@i 早餐的最佳搭配是牛奶+鸡蛋吗？
m*e8j[w# ,F'y :px 很多人都认为牛奶+鸡蛋是最完美的早餐搭配，实际上这远远不够，无论是对于成年人还是长身体的孩子！
0 !c/4^ kmJ<AnK 在一天之中，早餐提供的能量应该占全天总能量的25%-30%，也就是早餐的食物量为全天食物量的1/4—1/3。
z`J-J*R>d *rm[\ 牛奶+鸡蛋的搭配，虽说给身体提供了足量的优质蛋白质和钙质，但对于碳水化合物的摄入远远不够，而碳水化合物是人体提供热能的重要物质，早餐摄入不足，会影响孩子一整个上午的精气神。
|<8g 2A{X 2fm6G).m 因此，早餐除了牛奶+鸡蛋这两个完美CP外，还需“第三者插入”一定的碳水化合物，燕麦、面包、甚至是粥也可以。
zyK11 N>j*{]OY+{ I$TD[W 早餐吃隔夜饭+咸菜好吗？
{ Z$]Rj !cO<N~0*5x 白粥的另一个搭档——咸菜，也是不可取的！
i&}LuF8 Ox aS<vQ3 尤其是咸菜+隔夜饭的搭配，简直堪比“投毒”！
nwDW<J{f|U Nw1 .x 咸菜和隔夜饭的致命缺点，就是经过了一晚上的“自我发酵”，里面含有亚硝 酸盐！
{!4ZRNy(k C0>)WVCK 曾经看过一个新闻，一位爸爸误将亚硝 酸盐认为盐，用它给孩子炒了一盘菜，结果孩子当场死亡，太惨痛了！
v`jFWq8I, 2Y}A9Veb 对于成年人来说，剩饭咸菜里的亚硝 酸盐含量并未达到中毒剂量，但孩子不一样，他的肠胃比大人娇弱太多，真的不适合吃。
<Lle1=qQ *:chN' < 为孩子准备一盘新鲜的菜，才是优秀妈妈该做的。
> LU !Z p:!FB 8 .KYDYdoS' 早餐吃油条+豆浆好吗？
b Sg]FB aW ;UQ&yj%x 2004年林俊杰一首《豆浆油条》火遍大江南北，几乎所有人都迷恋上了豆浆+油条这一早餐CP。
{mHxlG) 57N<OQWf 但豆浆和油条真的是好CP吗？
kgX"I ?>d /5XdZu6k`h 事实是，油条是个坏东西，街边的豆浆也是坏东西！
]V"B`ip[2 ~VF?T~Kr_ 油条的烹饪方式，就早已注定它不是什么健康的早餐，高油、高热量、高脂肪...
tgrZs8? ${U H!n{ 《中国食物成分表 2004》中显示：
^X*l&R_=R f*[Uq0? 油条的脂肪含量高达17.6%！
y= 1(o3( H//,qxDc 不仅是油条，麻花、烧饼、春卷等，全都高热量高脂肪，偶尔吃一次还行，可不能天天吃！
{*Qx^e`h$. S.fb[gI] 另外，大多数小摊贩炸油条的方式，都是用同一锅油反复炸上一个月，油脂在反复高温加热中，产生了大量的反式脂肪等致癌物。
zL+M-2hV $O9#4A; 那么豆浆呢？
fqm6Pd{:( P 9# }aw+ 如果是自家磨的豆浆，当然是健康的，可实际情况常常不允许这么做。
N1]P 3 j+3=&PkA.] n*qn8 Dq 而路边摊贩卖的豆浆也存在着隐患：
{' zs4)vw pm DFmE S 1、一杯豆浆中真实的黄豆少的可怜，大多数都是水，营养价值非常低；
CakB `q(8 {<Vw55)#0Q 2、存着这“隔夜豆浆”的隐患，没法保证孩子喝的豆浆是最新鲜现磨的；
M`G#cEc |= Pw -uk 3、街边的豆浆大多还高糖，甜得发齁！
p:4oA<V U$IB_a2 超甜豆浆+超油油条，用不了多久孩子就变成小胖墩啦！
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DB+ .< F)tcQO"G 早餐吃面包+果汁好吗？
sTYA 4p(\2?B%f 面包店卖的面包不能天天吃！果汁也只能喝鲜榨的！
MJ@PAwv" n\ 4sNoFI 面包店里的面包大多含有大量的添加剂和糖，目的就是为了提高面包的口味。
`HM?Fc58 Y{dj~}mM+ 添加剂不必多说，严重影响孩子的专注力；
!o`h*G-x %y \ 糖分摄入过多则会引发肥胖，另外还会让孩子更容易得近视眼！
^{+_PWn wb-_CQ v1s0kdR,> 小儿斜弱视专家曾向我们解释道：
<3b Ft [ E"Y[k8-:2/ 糖分会令眼球巩膜软化，巩膜是包裹眼球、维持眼球形态的重要组织，巩膜变软的话眼球就容易变形。
)>^!X$`3 G + Zm 如果孩子喜欢吃面包，建议有条件的妈妈自己动手做，减少糖的比例，加入真材实料的牛奶，吃的也安心！
~jOk?^6 <a%RKjQvT 而果汁则一定要喝鲜榨的，千万别买瓶装的，里面尽是各种添加剂，真实水果少得可怜！
$)M 5@KT ,fD#)_\g2 自己榨果汁其实很方便，还能多种果蔬混合在一起，为孩子提供足量的维生素。
(yhnv Z Md1ePp] 但最好的方式还是直接让孩子“抱着”水果啃，还能锻炼孩子的牙齿和咀嚼能力，避免出现双排牙！
J?bx<$C@ ,A!0:+ 'di(5 早餐几点吃最好？
H_ 7E K 7a<:\F}E0 我们最常听到的一个说法，就是9点以后吃的早餐，和吃屎差不多。
*Ag,/Cm] q{+Pf/M5 但学术界对于几点吃早餐，其实早就有了较为一致的认可：
A>J,Bi QpMi+q
Y 一天中的第一餐，应在醒来之后的2小时之内，一般不晚于上午10:00。
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[> 那是因为，醒来后的2小时内，食欲是最为旺盛的，吃完早餐后就不急于吃午餐了。
kG3m1: : Qetyu hS~ %pImCpMR 午餐和早餐的时间间隔，最好为4-5小时，因此7点-8点吃早餐是较为合适的。
`KmM* _a ~~3 BV, 相信在平常，孩子都能做到在这个时间点吃早餐；遇到周末不想早起，也不是非得8点起来吃早餐。
^1,VvLA+ 'C<4{agS 根本就没有什么吃早餐的黄金时间，早餐稍微晚点也没关系。
CR '1, qgw)SuwW Meo.
V|1 不吃早餐，会得胆结石？
Ya-kM UW 6{ TUs>~ 在普遍认为中，不吃早餐容易胃疼，容易得胆结石，是因为胆汁在胆囊里积累了一晚上，不吃早饭就排不出去。
a}/ A]mu 4Yya+[RY 人民日报告诉我们，不吃早餐也并不一定会得胆结石。
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'H{ _tQR3I5 # Q61c 患上胆结石的原因有很多，饮食只是其中的一种。
5}"9)LT@@w NuC+iC$_/ 需要注意的是，但凡是长时间没进食，无论是早餐、午餐或是晚餐，都会增加患上胆结石的风险。
4jdP3Q/ zq a7!ky 想要从源头上避免胆结石的发生，最好的方式就是饮食规律。
#hF(`oX}4K oD&axNk 根据作息时间和孩子的身体状况，帮助他安排三餐的时间和吃的量，这就需要妈妈从中付出更大的耐心！
J'Y;j^ X_2p C|C xh9Os < 不吃早餐，会变笨？
|'N)HH>; 2N[/Cc2Tg/ 不吃早餐影响的不是智商，而是反应能力！
xv>]e <": C0 %yGLh & 试想，如果没吃早餐，那么孩子将大概有12个小时处于“空腹”状态，体内储存的糖，早已消耗殆尽，血糖过低的反应不仅仅是肚子饿，连脑袋也是饿的。
K+ @R [ 6k*,Yei 大脑变得没有那么兴奋，反应力也降低，注意力也难以集中，严重影响早上的
学习效率，知识进不了脑子，自然就“变笨”了。
cCbZ* BXB ZX@jVk `0Bk@B[> 早餐吃多少好？
Vo8gLX]a bOS; 1~~ 最理论的计算是，早餐要占全天总能量的25%-30%。
|kh7F0';" KetNFwbUf 但百分比的数量实在是很难丈量清楚，丁香医生给我们总结了一个最简单的描述：
S<UWv@`U" 9B?-&t 下一顿开饭前半小时到一小时，能有轻微饿的感觉。
4Bz:n IcP\#zhEv 孩子11点半放学，如果恰好在这时候他开始感到饿了，说明早餐的量刚刚好；
^n&_JQIXb g=]VQ;{ 如果10点就已经饿了，说明今天的早餐吃得太少了......
R-J^%4U`7 I::|d,bR! 这需要妈妈花费一些时间，来不断地测试和调整，最后得出“孩子早餐到底该吃多少”的结论。
=`Lci1#pu} _mc- CZ 一般来说，一名普通小学生的的早餐量大约为：
{ Etvu )4e?-?bK! 一个鸡蛋+一碗瘦肉燕麦粥+一个
苹果（苹果可以课间吃）。
XsbYWJdds 2$s2u; =C 7 WQ 不同年龄段的孩子
jcL %_of 需要吃不同类型的早餐吗？
YML]pNB (]N- HN]v 是的，一年级的孩子和六年级的孩子，他们的早餐，一定是不一样的。
N|\Q:<!2_w yr/G1?k%ML 低年级的孩子处于生长发育的旺盛时期，一定要注重补充丰富的蛋白质和钙质。
kmT5g gy z1S
p 'h$ 另外，一定要尽量让低年级的孩子少吃糖分较高的食物，以防出现龋齿。
xTg=o q }ej>uZVe< 因此，低年级孩子的早餐建议为:
_kX q0~ @jY=b< 一杯牛奶或果汁+一个鸡蛋+一片面包或馒头。
jH>`: W!t =9i 而高年级的孩子，身体发育快，肌肉和骨骼都在飞速成长，因此需要更多的钙质和维生素，这能帮助他们的身体发育。
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(n #. j}: 高年级孩子的早餐建议为：
VDTt}J 8 7m:ZG 一杯牛奶+一个新鲜水果+一个鸡蛋+一两片面包或馒头。
c8 Je&y8 来源：朗读君语文
