)4/227b/( 孩子正处于生长发育的时期，那么最伤孩子的早餐有哪些？哪些早餐才能促进他们发育成长？
U,)@+?U+h ]@UJ 8hDy 早餐作为一天的第一餐，所提供的能量应占到全天总能量的25%-30%,对成长发育中的孩子至关重要，作为家长必须重视起来。
_'47yq^O ^GN |}W 俗话说“早餐要吃好”，我们不但要让孩子吃早餐，还要吃对早餐。
1%,AU K\]I@UTwq P.S：本文最后还配上了简易便捷的一周食谱，孩子都爱吃，一定要认真看完哦！
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A :D !}jN/) 早餐吃白粥+馒头好吗？
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z?^20N 疫情期间，张文宏医生也说了：
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<!M ab} "vnWq=E 2 你家里的孩子不管长得胖，长得瘦，喜欢不喜欢吃东西，这段时间他的饮食结构，你要超级重视。
_LUTIqlvi $ VLCD 绝不要给他吃垃圾食品，一定要吃高营养、高蛋白的东西，每天早上准备充足的牛奶，充足的鸡蛋，吃了再去上学。
`:fc*n,* :6Oh ?y@ 我们小时候的早餐，常常都是白粥+馒头的搭配，那是因为物质较为匮乏，不得已而为之。
1Ev#[FOc 235wl 有人说，粥养胃呀，早上给孩子喝白粥，
健康！
X #!oG)or 'aoHNZfxw 实际上，白粥+馒头中的营养物质太少了！
C /L+:b&x~ sTALO L< 处于需要大量营养的孩子，早餐只吃白粥馒头，真的不够！
|p7k2wzN h"~GaI 和牛奶鸡蛋恰巧相反，白粥馒头里全是碳水化合物，而我们需要的蛋白质、钙质、膳食纤维等统统摄入不足，甚至是毫无营养可言！
,awp)@VG7 CH/*MA 而喝粥养胃的说法，更是大错特错！
Ie%twc /K./k!'z 孩子长期喝软烂又好消化的白粥，胃功能没有得到充分的
锻炼，消化功能会不进则退！
=Nj58 l 8+7=yN( 可如果家里习惯了喝白粥，如何改进？
5%E.UjC 47c` ) *Hc 想办法让粥的营养丰富起来，往里面加肉沫、粗粮、蔬菜......每一勺都能吃到营养又美味的粥！
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0 G.y_<= :6Q`! in 早餐的最佳搭配是牛奶+鸡蛋吗？
+ ^9;<>P i+z;tF` 很多人都认为牛奶+鸡蛋是最完美的早餐搭配，实际上这远远不够，无论是对于成年人还是长身体的孩子！
`xpU /:j9 #kj 在一天之中，早餐提供的能量应该占全天总能量的25%-30%，也就是早餐的食物量为全天食物量的1/4—1/3。
8v)PDO~D}A iVKX *kqc 牛奶+鸡蛋的搭配，虽说给身体提供了足量的优质蛋白质和钙质，但对于碳水化合物的摄入远远不够，而碳水化合物是人体提供热能的重要物质，早餐摄入不足，会影响孩子一整个上午的精气神。
~!w()v n 68^5X"OGF 因此，早餐除了牛奶+鸡蛋这两个完美CP外，还需“第三者插入”一定的碳水化合物，燕麦、面包、甚至是粥也可以。
Dx-G0 KIG *?#t (Y[ #iot.alNA 早餐吃隔夜饭+咸菜好吗？
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CPJp!u L8FLHT+R- 白粥的另一个搭档——咸菜，也是不可取的！
aTceGyWzl +AT!IZrB2i 尤其是咸菜+隔夜饭的搭配，简直堪比“投毒”！
p2UZ qq2 Gu3'<hTlxd 咸菜和隔夜饭的致命缺点，就是经过了一晚上的“自我发酵”，里面含有亚硝 酸盐！
{|jG _ z mxrz[ 曾经看过一个新闻，一位爸爸误将亚硝 酸盐认为盐，用它给孩子炒了一盘菜，结果孩子当场死亡，太惨痛了！
I=,u7w`m , DT =( 对于成年人来说，剩饭咸菜里的亚硝 酸盐含量并未达到中毒剂量，但孩子不一样，他的肠胃比大人娇弱太多，真的不适合吃。
EQ j2:9f !:[kS1s>M 为孩子准备一盘新鲜的菜，才是优秀妈妈该做的。
til L7 79>8tOuo / !*gH1 s 早餐吃油条+豆浆好吗？
p?X`f# T&2aNku G 2004年林俊杰一首《豆浆油条》火遍大江南北，几乎所有人都迷恋上了豆浆+油条这一早餐CP。
2_ x~y|<9 A~!3svJW 但豆浆和油条真的是好CP吗？
;rj=hc I\0mmdi73 事实是，油条是个坏东西，街边的豆浆也是坏东西！
Us ] Uy|j cXO_g!&2A 油条的烹饪方式，就早已注定它不是什么健康的早餐，高油、高热量、高脂肪...
#<7ajmr 7b2N'^z} 《中国食物成分表 2004》中显示：
%0PZZl5b Hset(-=X 油条的脂肪含量高达17.6%！
i8`&XGEd 3huT T"G 不仅是油条，麻花、烧饼、春卷等，全都高热量高脂肪，偶尔吃一次还行，可不能天天吃！
bm{L6D E K%: : 另外，大多数小摊贩炸油条的方式，都是用同一锅油反复炸上一个月，油脂在反复高温加热中，产生了大量的反式脂肪等致癌物。
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@:Qo 那么豆浆呢？
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~R sdm 如果是自家磨的豆浆，当然是健康的，可实际情况常常不允许这么做。
ql%>)k /x &pZU e `3 uW&P1 'X 而路边摊贩卖的豆浆也存在着隐患：
T~k5` ~\( NC; 4 1、一杯豆浆中真实的黄豆少的可怜，大多数都是水，营养价值非常低；
>Hr0ScmN@" (YjY=F 2、存着这“隔夜豆浆”的隐患，没法保证孩子喝的豆浆是最新鲜现磨的；
UN&b]vg f.gkGwNk 3、街边的豆浆大多还高糖，甜得发齁！
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9Q ".166 超甜豆浆+超油油条，用不了多久孩子就变成小胖墩啦！
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Aa5IccR ;a+>><x] 早餐吃面包+果汁好吗？
f N8| 4 6 m 5 \f 面包店卖的面包不能天天吃！果汁也只能喝鲜榨的！
Cm;WQuv@ 8KpG0DC 面包店里的面包大多含有大量的添加剂和糖，目的就是为了提高面包的口味。
%a X<p{EY BPnZ"w_ 添加剂不必多说，严重影响孩子的专注力；
,=tVa]) f 8E
S
GU 糖分摄入过多则会引发肥胖，另外还会让孩子更容易得近视眼！
u OEFb x C'>W"pY DV Y Y1!j< 小儿斜弱视专家曾向我们解释道：
]? L?q2>& DTdL|x.{ 糖分会令眼球巩膜软化，巩膜是包裹眼球、维持眼球形态的重要组织，巩膜变软的话眼球就容易变形。
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l7 G! uQ|<( 如果孩子喜欢吃面包，建议有条件的妈妈自己动手做，减少糖的比例，加入真材实料的牛奶，吃的也安心！
snTj!rV/_ '3wte9E/ 而果汁则一定要喝鲜榨的，千万别买瓶装的，里面尽是各种添加剂，真实水果少得可怜！
$-VW)~Sl Sv H=P !`+ 自己榨果汁其实很方便，还能多种果蔬混合在一起，为孩子提供足量的维生素。
@ :i>q$aF J=/| iW 但最好的方式还是直接让孩子“抱着”水果啃，还能锻炼孩子的牙齿和咀嚼能力，避免出现双排牙！
1$fA9u$ S 8" h9| EX8:B.z`57 早餐几点吃最好？
J#CF S G Dyp'a 我们最常听到的一个说法，就是9点以后吃的早餐，和吃屎差不多。
-aGv#!aIl ( jCE&'?} 但学术界对于几点吃早餐，其实早就有了较为一致的认可：
EkV v |B4dFI? 一天中的第一餐，应在醒来之后的2小时之内，一般不晚于上午10:00。
Z94D<X" kX {c+qH M 那是因为，醒来后的2小时内，食欲是最为旺盛的，吃完早餐后就不急于吃午餐了。
~ K^Z 4 &hs)}uM&$ pTmG\wA~$ 午餐和早餐的时间间隔，最好为4-5小时，因此7点-8点吃早餐是较为合适的。
K:P gkc bTKzwNx 相信在平常，孩子都能做到在这个时间点吃早餐；遇到周末不想早起，也不是非得8点起来吃早餐。
rQK2&37-,@ ti whG%?2 根本就没有什么吃早餐的黄金时间，早餐稍微晚点也没关系。
u=#!je C,-V>bx g 9 4W9P't 不吃早餐，会得胆结石？
-4b9( Yc#o GCt 在普遍认为中，不吃早餐容易胃疼，容易得胆结石，是因为胆汁在胆囊里积累了一晚上，不吃早饭就排不出去。
v}-'L#6 z@&_3 Gl 人民日报告诉我们，不吃早餐也并不一定会得胆结石。
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- SR~~rD|V 患上胆结石的原因有很多，饮食只是其中的一种。
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4MRHz{`wa 需要注意的是，但凡是长时间没进食，无论是早餐、午餐或是晚餐，都会增加患上胆结石的风险。
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36 e&F,z=XJ} 想要从源头上避免胆结石的发生，最好的方式就是饮食规律。
(XT^<#Ga VX&KG G.6 根据作息时间和孩子的身体状况，帮助他安排三餐的时间和吃的量，这就需要妈妈从中付出更大的耐心！
qX:54$t g<KBsz!{ NK*~UePy 不吃早餐，会变笨？
HI']{2p2}t (a`z:dz} 不吃早餐影响的不是智商，而是反应能力！
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0 (~ R^dAwt`.D 试想，如果没吃早餐，那么孩子将大概有12个小时处于“空腹”状态，体内储存的糖，早已消耗殆尽，血糖过低的反应不仅仅是肚子饿，连脑袋也是饿的。
t ba%L X >F/0/ 大脑变得没有那么兴奋，反应力也降低，注意力也难以集中，严重影响早上的
学习效率，知识进不了脑子，自然就“变笨”了。
50r q} - ^`=Z=C$fj G?=X!up( 早餐吃多少好？
0_qqBL. 4 *BBP"_$ 最理论的计算是，早餐要占全天总能量的25%-30%。
if:2s S9r i/ oa KpPN 但百分比的数量实在是很难丈量清楚，丁香医生给我们总结了一个最简单的描述：
3,tKqR7g u-j$4\' 下一顿开饭前半小时到一小时，能有轻微饿的感觉。
yBauK- 7*c N+ !{Bt* 孩子11点半放学，如果恰好在这时候他开始感到饿了，说明早餐的量刚刚好；
} RG @?*26}qp 如果10点就已经饿了，说明今天的早餐吃得太少了......
5Z6 $90!k s qac>v 这需要妈妈花费一些时间，来不断地测试和调整，最后得出“孩子早餐到底该吃多少”的结论。
<+sv7"a #(bMZ!/ ( 一般来说，一名普通小学生的的早餐量大约为：
`6 lc] r kHX- AsRc 一个鸡蛋+一碗瘦肉燕麦粥+一个
苹果（苹果可以课间吃）。
qN+ ngk,: 33[2$FBf C/_W>H_
不同年龄段的孩子
h{J2CWJ 需要吃不同类型的早餐吗？
"z< =S +n^$4 f 是的，一年级的孩子和六年级的孩子，他们的早餐，一定是不一样的。
im%'S6_X4 B4[o nYU 低年级的孩子处于生长发育的旺盛时期，一定要注重补充丰富的蛋白质和钙质。
4\ H;A "+&|$* 另外，一定要尽量让低年级的孩子少吃糖分较高的食物，以防出现龋齿。
Gnj|y?' D19uI&U4 因此，低年级孩子的早餐建议为:
gjvKrg vlm &)DIt 一杯牛奶或果汁+一个鸡蛋+一片面包或馒头。
R(r89bTQ bNY_V;7Kw` 而高年级的孩子，身体发育快，肌肉和骨骼都在飞速成长，因此需要更多的钙质和维生素，这能帮助他们的身体发育。
f]%$HfF @ h3>/ ..l 高年级孩子的早餐建议为：
fX#Em'Ab[ 5cgD Hs 一杯牛奶+一个新鲜水果+一个鸡蛋+一两片面包或馒头。
%{&yXi:mS 来源：朗读君语文
