%)JRbX<c 孩子正处于生长发育的时期,那么最伤孩子的早餐有哪些?哪些早餐才能促进他们发育成长?
tW(+xu36 MA6P"? 早餐作为一天的第一餐,所提供的能量应占到全天总能量的25%-30%,对成长发育中的孩子至关重要,作为家长必须重视起来。
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)Ys 俗话说“早餐要吃好”,我们不但要让孩子吃早餐,还要吃对早餐。
,LZ(^u \ 3G*j` P.S:本文最后还配上了简易便捷的一周食谱,孩子都爱吃,一定要认真看完哦!
r<|nwFJ MS{{R+& 早餐吃白粥+馒头好吗?
ev"M;"y :o$@F-$k 疫情期间,张文宏医生也说了:
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= 你家里的孩子不管长得胖,长得瘦,喜欢不喜欢吃东西,这段时间他的饮食结构,你要超级重视。
,R~eY?{a -l JYr/MSL 绝不要给他吃垃圾食品,一定要吃高营养、高蛋白的东西,每天早上准备充足的牛奶,充足的鸡蛋,吃了再去上学。
g ;LVECk -|[~sj-p 我们小时候的早餐,常常都是白粥+馒头的搭配,那是因为物质较为匮乏,不得已而为之。
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有人说,粥养胃呀,早上给孩子喝白粥,
健康!
fYn{QS? 5~[N/Gl 实际上,白粥+馒头中的营养物质太少了!
WgPgG0VJE :H\&2/j 处于需要大量营养的孩子,早餐只吃白粥馒头,真的不够!
H%C\Uz"o ugxw!cj 和牛奶鸡蛋恰巧相反,白粥馒头里全是碳水化合物,而我们需要的蛋白质、钙质、膳食纤维等统统摄入不足,甚至是毫无营养可言!
b0YNac.l !0Nf9 而喝粥养胃的说法,更是大错特错!
/RqhykgZ ~p^7X2% ! 孩子长期喝软烂又好消化的白粥,胃功能没有得到充分的
锻炼,消化功能会不进则退!
=GTD"*vwr #>bT< 可如果家里习惯了喝白粥,如何改进?
u-39r^`5 4=s9A 想办法让粥的营养丰富起来,往里面加肉沫、粗粮、蔬菜......每一勺都能吃到营养又美味的粥!
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:'Xr/| s ZqP7@fO_% 早餐的最佳搭配是牛奶+鸡蛋吗?
$3 vhddO \xeVDKJH+n 很多人都认为牛奶+鸡蛋是最完美的早餐搭配,实际上这远远不够,无论是对于成年人还是长身体的孩子!
9GPb$gtx n^Vxi;F 在一天之中,早餐提供的能量应该占全天总能量的25%-30%,也就是早餐的食物量为全天食物量的1/4—1/3。
$',3Pv :l`i4kx 牛奶+鸡蛋的搭配,虽说给身体提供了足量的优质蛋白质和钙质,但对于碳水化合物的摄入远远不够,而碳水化合物是人体提供热能的重要物质,早餐摄入不足,会影响孩子一整个上午的精气神。
!sG"n&uZq ,R}Z=w# 因此,早餐除了牛奶+鸡蛋这两个完美CP外,还需“第三者插入”一定的碳水化合物,燕麦、面包、甚至是粥也可以。
{+\'bIV[ |[ocyUsxX [TEcg^ 早餐吃隔夜饭+咸菜好吗?
}P.K2ku OpqNEo\ 白粥的另一个搭档——咸菜,也是不可取的!
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(17 尤其是咸菜+隔夜饭的搭配,简直堪比“投毒”!
8f-:d] lR}%)3_k 咸菜和隔夜饭的致命缺点,就是经过了一晚上的“自我发酵”,里面含有亚硝 酸盐!
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N\ 曾经看过一个新闻,一位爸爸误将亚硝 酸盐认为盐,用它给孩子炒了一盘菜,结果孩子当场死亡,太惨痛了!
6l[G1KkV gIBpOPr^d 对于成年人来说,剩饭咸菜里的亚硝 酸盐含量并未达到中毒剂量,但孩子不一样,他的肠胃比大人娇弱太多,真的不适合吃。
:d({dF_k;p )UP8#|$#T 为孩子准备一盘新鲜的菜,才是优秀妈妈该做的。
IfB/O.;Kz zDd5cxFdZ OHhs y|W 早餐吃油条+豆浆好吗?
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' ^K.*.| 2004年林俊杰一首《豆浆油条》火遍大江南北,几乎所有人都迷恋上了豆浆+油条这一早餐CP。
AsAFUuI NQR^%<hU 但豆浆和油条真的是好CP吗?
H/`G u}m.}Mws 事实是,油条是个坏东西,街边的豆浆也是坏东西!
1MV@5j -ek1$y9) 油条的烹饪方式,就早已注定它不是什么健康的早餐,高油、高热量、高脂肪...
J 8q ob]dZ 《中国食物成分表 2004》中显示:
P}l#VJWp ]ViOr8u 油条的脂肪含量高达17.6%!
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P)$h8 不仅是油条,麻花、烧饼、春卷等,全都高热量高脂肪,偶尔吃一次还行,可不能天天吃!
8nsZ+,@+[ ^9'$Oa,* 另外,大多数小摊贩炸油条的方式,都是用同一锅油反复炸上一个月,油脂在反复高温加热中,产生了大量的反式脂肪等致癌物。
h>|u:]I> H!. ZH(asY 那么豆浆呢?
L;Vq j]_ r w\D>}\ 如果是自家磨的豆浆,当然是健康的,可实际情况常常不允许这么做。
H+R7X71{ 0d`5Gy_ D% x ;mJvfX 而路边摊贩卖的豆浆也存在着隐患:
+;6) Y'JL (~| 1、一杯豆浆中真实的黄豆少的可怜,大多数都是水,营养价值非常低;
QP V@'.2m `*d{PJTv 2、存着这“隔夜豆浆”的隐患,没法保证孩子喝的豆浆是最新鲜现磨的;
`oVB!eapl jE*Ff&]%m 3、街边的豆浆大多还高糖,甜得发齁!
Vrg3{@$ RJ*F>2 超甜豆浆+超油油条,用不了多久孩子就变成小胖墩啦!
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B0"0_n7- \n;g2/VjO 早餐吃面包+果汁好吗?
Jh^8xI,`C 'z-D%sCA 面包店卖的面包不能天天吃!果汁也只能喝鲜榨的!
O4N-_Kfp/ CpSK(2j 面包店里的面包大多含有大量的添加剂和糖,目的就是为了提高面包的口味。
0 {,h.: t\|J&4!Y 添加剂不必多说,严重影响孩子的专注力;
~?-qZ<9/ .HCaXFW 糖分摄入过多则会引发肥胖,另外还会让孩子更容易得近视眼!
Pxk0(oBX ]4GZ'&m} x5PPu/ 小儿斜弱视专家曾向我们解释道:
Gql`>~ tIp{},bQ^ 糖分会令眼球巩膜软化,巩膜是包裹眼球、维持眼球形态的重要组织,巩膜变软的话眼球就容易变形。
5A,=vE 4(8<w cL 如果孩子喜欢吃面包,建议有条件的妈妈自己动手做,减少糖的比例,加入真材实料的牛奶,吃的也安心!
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K 9fMSAB+c% 而果汁则一定要喝鲜榨的,千万别买瓶装的,里面尽是各种添加剂,真实水果少得可怜!
yp?w3|`4; {NV:|M ! 自己榨果汁其实很方便,还能多种果蔬混合在一起,为孩子提供足量的维生素。
.<dOED{v ssT@<Tk^4 但最好的方式还是直接让孩子“抱着”水果啃,还能锻炼孩子的牙齿和咀嚼能力,避免出现双排牙!
v~aLTI '+6<U[ L &M=3{[ 早餐几点吃最好?
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h p;e$kg1 我们最常听到的一个说法,就是9点以后吃的早餐,和吃屎差不多。
k#?|yP: fa yKM 但学术界对于几点吃早餐,其实早就有了较为一致的认可:
lvx]jd\ 0+|>-b/% 一天中的第一餐,应在醒来之后的2小时之内,一般不晚于上午10:00。
U$%|0@`~ k{{hZ/om 那是因为,醒来后的2小时内,食欲是最为旺盛的,吃完早餐后就不急于吃午餐了。
(M8hy4Ex 2!idy]vy_ *(p7NYf1 午餐和早餐的时间间隔,最好为4-5小时,因此7点-8点吃早餐是较为合适的。
hbH#Co~o4# !3?yG 相信在平常,孩子都能做到在这个时间点吃早餐;遇到周末不想早起,也不是非得8点起来吃早餐。
s,kU*kHn %i3{TL 根本就没有什么吃早餐的黄金时间,早餐稍微晚点也没关系。
hMWo\qM uR^. wB2}uk7 不吃早餐,会得胆结石?
7dHIW!OA c(E,&{+E 在普遍认为中,不吃早餐容易胃疼,容易得胆结石,是因为胆汁在胆囊里积累了一晚上,不吃早饭就排不出去。
D>Ua#<52q '{CWanTPi 人民日报告诉我们,不吃早餐也并不一定会得胆结石。
B#:E?a;{ zu C5@jy.x ]'e AO L:i+}F;M)s 患上胆结石的原因有很多,饮食只是其中的一种。
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+ lga0 需要注意的是,但凡是长时间没进食,无论是早餐、午餐或是晚餐,都会增加患上胆结石的风险。
t*s!0'Y F: ,#? 想要从源头上避免胆结石的发生,最好的方式就是饮食规律。
'QnW9EHLF $NdH* 根据作息时间和孩子的身体状况,帮助他安排三餐的时间和吃的量,这就需要妈妈从中付出更大的耐心!
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,r#Gy BtID;^Dz 8J):\jAZ6 不吃早餐,会变笨?
^6#-yDZC@ ^X^,>Z| 不吃早餐影响的不是智商,而是反应能力!
]$|st^Q 5v+L';wx[T 试想,如果没吃早餐,那么孩子将大概有12个小时处于“空腹”状态,体内储存的糖,早已消耗殆尽,血糖过低的反应不仅仅是肚子饿,连脑袋也是饿的。
A9iQ{l /L$NE$D} " 大脑变得没有那么兴奋,反应力也降低,注意力也难以集中,严重影响早上的
学习效率,知识进不了脑子,自然就“变笨”了。
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#Fh> 早餐吃多少好?
wcl!S { QheDF7'z 最理论的计算是,早餐要占全天总能量的25%-30%。
&\c5!xQ9* ,0h3x$l) 但百分比的数量实在是很难丈量清楚,丁香医生给我们总结了一个最简单的描述:
a-:pJE.'p 3AvcJ1 下一顿开饭前半小时到一小时,能有轻微饿的感觉。
+NT:<(;|i5 XR<G}x 孩子11点半放学,如果恰好在这时候他开始感到饿了,说明早餐的量刚刚好;
$Ba`VGP>)3 e lay
=%) 如果10点就已经饿了,说明今天的早餐吃得太少了......
(s;zRb!4L "\<P$&`HA 这需要妈妈花费一些时间,来不断地测试和调整,最后得出“孩子早餐到底该吃多少”的结论。
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2n(ItA 一般来说,一名普通小学生的的早餐量大约为:
{IrJLlq ve~C`2=; 一个鸡蛋+一碗瘦肉燕麦粥+一个
苹果(苹果可以课间吃)。
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] /0l-mfRr 不同年龄段的孩子
?jFc@t*\: 需要吃不同类型的早餐吗?
4]]b1^vVj W%WC(/hor 是的,一年级的孩子和六年级的孩子,他们的早餐,一定是不一样的。
ho_4fDv 6$DG.p 低年级的孩子处于生长发育的旺盛时期,一定要注重补充丰富的蛋白质和钙质。
k5C>_(
A aTX]+tBoe 另外,一定要尽量让低年级的孩子少吃糖分较高的食物,以防出现龋齿。
%pqL-G Q~b_dx{m 因此,低年级孩子的早餐建议为:
pKnIQa[c $^ubo5% 一杯牛奶或果汁+一个鸡蛋+一片面包或馒头。
x.o3iN[= LjCykk 而高年级的孩子,身体发育快,肌肉和骨骼都在飞速成长,因此需要更多的钙质和维生素,这能帮助他们的身体发育。
7G2vYKC' sjcQaF`= 高年级孩子的早餐建议为:
[*tU}9 t+J)dr 一杯牛奶+一个新鲜水果+一个鸡蛋+一两片面包或馒头。
j37: 来源:朗读君语文