TGU:(J'^ 孩子正处于生长发育的时期，那么最伤孩子的早餐有哪些？哪些早餐才能促进他们发育成长？
#l*a~^dhqC /&PKCtm&~ 早餐作为一天的第一餐，所提供的能量应占到全天总能量的25%-30%,对成长发育中的孩子至关重要，作为家长必须重视起来。
TB7>s~)47E 3CR@'
qG- 俗话说“早餐要吃好”，我们不但要让孩子吃早餐，还要吃对早餐。
0xJ7M. _wf5%(~b P.S：本文最后还配上了简易便捷的一周食谱，孩子都爱吃，一定要认真看完哦！
4_PCq Ep) D##+)`dK 早餐吃白粥+馒头好吗？
Ih.rC>)rx \ Md
3 疫情期间，张文宏医生也说了：
*16 <M)7 
z`k El@ ^WE4*.( 你家里的孩子不管长得胖，长得瘦，喜欢不喜欢吃东西，这段时间他的饮食结构，你要超级重视。
Bo`Tl1K# 0QMTIAW6h 绝不要给他吃垃圾食品，一定要吃高营养、高蛋白的东西，每天早上准备充足的牛奶，充足的鸡蛋，吃了再去上学。
F9( ._ow[ (I-<f$3 我们小时候的早餐，常常都是白粥+馒头的搭配，那是因为物质较为匮乏，不得已而为之。
Q
[ r j _o m0
e=5) 有人说，粥养胃呀，早上给孩子喝白粥，
健康！
Y^52~[w~ O:
,$% 实际上，白粥+馒头中的营养物质太少了！
oZTgN .q eV"!/A2:N5 处于需要大量营养的孩子，早餐只吃白粥馒头，真的不够！
'lJEHz\ U|gpCy 和牛奶鸡蛋恰巧相反，白粥馒头里全是碳水化合物，而我们需要的蛋白质、钙质、膳食纤维等统统摄入不足，甚至是毫无营养可言！
e`i7ah; ' X7%3 5Y 而喝粥养胃的说法，更是大错特错！
%35L=d[ V0K16#}1gM 孩子长期喝软烂又好消化的白粥，胃功能没有得到充分的
锻炼，消化功能会不进则退！
CRH{E}> OT%0{2c"] 可如果家里习惯了喝白粥，如何改进？
qysTjGwa] 1T ( u 想办法让粥的营养丰富起来，往里面加肉沫、粗粮、蔬菜......每一勺都能吃到营养又美味的粥！
_e%dM s \[LpLt 
]@v}y& (`
5FZgN 早餐的最佳搭配是牛奶+鸡蛋吗？
& + KyPY+ NS`07#z^ 很多人都认为牛奶+鸡蛋是最完美的早餐搭配，实际上这远远不够，无论是对于成年人还是长身体的孩子！
XC[]E) 8 I @ 2uF- 在一天之中，早餐提供的能量应该占全天总能量的25%-30%，也就是早餐的食物量为全天食物量的1/4—1/3。
?4XnEDA m ypx: )e"/ 牛奶+鸡蛋的搭配，虽说给身体提供了足量的优质蛋白质和钙质，但对于碳水化合物的摄入远远不够，而碳水化合物是人体提供热能的重要物质，早餐摄入不足，会影响孩子一整个上午的精气神。
2w+U$6e C qgoJ4Z * 因此，早餐除了牛奶+鸡蛋这两个完美CP外，还需“第三者插入”一定的碳水化合物，燕麦、面包、甚至是粥也可以。
qG<7hr@x] xfjd5J7' 9\H R60V 早餐吃隔夜饭+咸菜好吗？
Hd9XfU %$@1FlqX; 白粥的另一个搭档——咸菜，也是不可取的！
^ eQFg> z{9=1XY 尤其是咸菜+隔夜饭的搭配，简直堪比“投毒”！
]' Y|N l X1+ wX`f 咸菜和隔夜饭的致命缺点，就是经过了一晚上的“自我发酵”，里面含有亚硝 酸盐！
I>PZYh'.T :Sr?6FPc 曾经看过一个新闻，一位爸爸误将亚硝 酸盐认为盐，用它给孩子炒了一盘菜，结果孩子当场死亡，太惨痛了！
TZ[Zm 5?WYsj"
对于成年人来说，剩饭咸菜里的亚硝 酸盐含量并未达到中毒剂量，但孩子不一样，他的肠胃比大人娇弱太多，真的不适合吃。
1y
J5l,q 4&QUh+F 为孩子准备一盘新鲜的菜，才是优秀妈妈该做的。
]r4bRK[1 *5_V*v 6 L!t@-5~
早餐吃油条+豆浆好吗？
QK)) { cK .XXW|{ 2004年林俊杰一首《豆浆油条》火遍大江南北，几乎所有人都迷恋上了豆浆+油条这一早餐CP。
pkJ /oT (n,u|}8Y 但豆浆和油条真的是好CP吗？
R}8XRe <aJ $lseG 事实是，油条是个坏东西，街边的豆浆也是坏东西！
XZ`:wmc| Ck\7F?S 油条的烹饪方式，就早已注定它不是什么健康的早餐，高油、高热量、高脂肪...
xH-X|N =; 0wFwSz 《中国食物成分表 2004》中显示：
07V8;A<, ohUdGO[/ 油条的脂肪含量高达17.6%！
\v+u;6cx_ { _?rh,9q 不仅是油条，麻花、烧饼、春卷等，全都高热量高脂肪，偶尔吃一次还行，可不能天天吃！
ui:= _AFQ>j 另外，大多数小摊贩炸油条的方式，都是用同一锅油反复炸上一个月，油脂在反复高温加热中，产生了大量的反式脂肪等致癌物。
x2co>.i jMM$d,7B 那么豆浆呢？
DAfyK?+UL hoa7 如果是自家磨的豆浆，当然是健康的，可实际情况常常不允许这么做。
MJ `N,E[ JK]R*!{n Mi+H#xx16 而路边摊贩卖的豆浆也存在着隐患：
MtS3p>4 &(EHq 1、一杯豆浆中真实的黄豆少的可怜，大多数都是水，营养价值非常低；
~ 3^='o 6i .gyD 2、存着这“隔夜豆浆”的隐患，没法保证孩子喝的豆浆是最新鲜现磨的；
+TK3{5`!Ae bB!#:j>(v 3、街边的豆浆大多还高糖，甜得发齁！
)p<WDiX1!e G8n rdN-9 超甜豆浆+超油油条，用不了多久孩子就变成小胖墩啦！
a5 @ z:i 
IOL L1ar F]UQuOR) 早餐吃面包+果汁好吗？
"wAf. =F -w1@!Sdd 面包店卖的面包不能天天吃！果汁也只能喝鲜榨的！
M| q ~6oM mpgO s 面包店里的面包大多含有大量的添加剂和糖，目的就是为了提高面包的口味。
*O,H5lwU (D<(6? 添加剂不必多说，严重影响孩子的专注力；
F/p,j0S `s|]"'rX 糖分摄入过多则会引发肥胖，另外还会让孩子更容易得近视眼！
/kgeV4]zR `lO(s%HC <3 TA>Dz 小儿斜弱视专家曾向我们解释道：
(a@?s$LG >-.e AvD 糖分会令眼球巩膜软化，巩膜是包裹眼球、维持眼球形态的重要组织，巩膜变软的话眼球就容易变形。
aTd
D`h )KE [!ofD 如果孩子喜欢吃面包，建议有条件的妈妈自己动手做，减少糖的比例，加入真材实料的牛奶，吃的也安心！
{%C*{,#+8q ~e `Bq> 而果汁则一定要喝鲜榨的，千万别买瓶装的，里面尽是各种添加剂，真实水果少得可怜！
X&M4MuL $Az^Y0[D 自己榨果汁其实很方便，还能多种果蔬混合在一起，为孩子提供足量的维生素。
{o0qUX>[ |Os6V<u" 但最好的方式还是直接让孩子“抱着”水果啃，还能锻炼孩子的牙齿和咀嚼能力，避免出现双排牙！
9T7e\<8"vC Y4E/?37j \\,f{?w 早餐几点吃最好？
TX }T|ri .Da'pOe 我们最常听到的一个说法，就是9点以后吃的早餐，和吃屎差不多。
Xd<t5{bD! :w`3cw Q 但学术界对于几点吃早餐，其实早就有了较为一致的认可：
7Y m(n8 (-0ePSOG 一天中的第一餐，应在醒来之后的2小时之内，一般不晚于上午10:00。
'$G"[ljr nOb?-rR 那是因为，醒来后的2小时内，食欲是最为旺盛的，吃完早餐后就不急于吃午餐了。
FS6<V0pil 0fm*`4Q 33'Y[4 午餐和早餐的时间间隔，最好为4-5小时，因此7点-8点吃早餐是较为合适的。
}lP;U $ :`\)
P, 相信在平常，孩子都能做到在这个时间点吃早餐；遇到周末不想早起，也不是非得8点起来吃早餐。
k'T^ dY&c k1^\| 根本就没有什么吃早餐的黄金时间，早餐稍微晚点也没关系。
*>NX%by) DZ$`
4;C[ ]0c+/ \b& 不吃早餐，会得胆结石？
P?LlJ 5hn - #In;~ 在普遍认为中，不吃早餐容易胃疼，容易得胆结石，是因为胆汁在胆囊里积累了一晚上，不吃早饭就排不出去。
iDoDwq!l_ F(5hmr 人民日报告诉我们，不吃早餐也并不一定会得胆结石。
X
T[zj <&_ ?YQPlv:<o. )?=Y T !8
-oR6/$% 患上胆结石的原因有很多，饮食只是其中的一种。
b0v:12q
|l 0Ea 需要注意的是，但凡是长时间没进食，无论是早餐、午餐或是晚餐，都会增加患上胆结石的风险。
ujFzJdp3k =-K Mb`xT 想要从源头上避免胆结石的发生，最好的方式就是饮食规律。
QSw<%pcJE@ fpWg R4__ 根据作息时间和孩子的身体状况，帮助他安排三餐的时间和吃的量，这就需要妈妈从中付出更大的耐心！
U!(@q!>G 2o3EHZ+]cm vAb^]d 不吃早餐，会变笨？
)w h%| J-xS:Ha'l 不吃早餐影响的不是智商，而是反应能力！
Z(u5$<up ehNzDr\s 试想，如果没吃早餐，那么孩子将大概有12个小时处于“空腹”状态，体内储存的糖，早已消耗殆尽，血糖过低的反应不仅仅是肚子饿，连脑袋也是饿的。
7 a4o1;l Es5f*P0 大脑变得没有那么兴奋，反应力也降低，注意力也难以集中，严重影响早上的
学习效率，知识进不了脑子，自然就“变笨”了。
5O <>mCF iD`d99f8O ^03j8Pc-c 早餐吃多少好？
+JR F0T b| xpNd- 最理论的计算是，早餐要占全天总能量的25%-30%。
~g#r6pzN- 6"/WZmOp 但百分比的数量实在是很难丈量清楚，丁香医生给我们总结了一个最简单的描述：
H OoPrB m fX~'Zk\u 下一顿开饭前半小时到一小时，能有轻微饿的感觉。
^/U27B izg p*M, 孩子11点半放学，如果恰好在这时候他开始感到饿了，说明早餐的量刚刚好；
i;z{zVR ? S
Z1`.S 如果10点就已经饿了，说明今天的早餐吃得太少了......
`F t]MR j} 1zdA 这需要妈妈花费一些时间，来不断地测试和调整，最后得出“孩子早餐到底该吃多少”的结论。
r%@Lej5+ D&G"BZx| 一般来说，一名普通小学生的的早餐量大约为：
"{D6J809 P 1XK*GZ 一个鸡蛋+一碗瘦肉燕麦粥+一个
苹果（苹果可以课间吃）。
\Q~8?p+ G{Yz8]m m2~&#c\ 不同年龄段的孩子
lg : 需要吃不同类型的早餐吗？
B9R(&<4 2I/xJ+ 是的，一年级的孩子和六年级的孩子，他们的早餐，一定是不一样的。
.IarkeCtb %" D%: 低年级的孩子处于生长发育的旺盛时期，一定要注重补充丰富的蛋白质和钙质。
Fmyj*)J[Z ;5_{MCPM 另外，一定要尽量让低年级的孩子少吃糖分较高的食物，以防出现龋齿。
0AK,&nbF '1?\/,em 因此，低年级孩子的早餐建议为:
mLh kI!4[ {q%Sx*k9[ 一杯牛奶或果汁+一个鸡蛋+一片面包或馒头。
2P#=a?~[ j;b42G~p 而高年级的孩子，身体发育快，肌肉和骨骼都在飞速成长，因此需要更多的钙质和维生素，这能帮助他们的身体发育。
/E;y,o75 g.py+
ZFJ 高年级孩子的早餐建议为：
#[{3 } %b n DS}^Ba 一杯牛奶+一个新鲜水果+一个鸡蛋+一两片面包或馒头。
= ?D(g 来源：朗读君语文
小森食光
南北方美食撕逼大战
咖啡“无罪”
预防流感的妙招
