3 Jd a: 孩子正处于生长发育的时期，那么最伤孩子的早餐有哪些？哪些早餐才能促进他们发育成长？
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P 44t 早餐作为一天的第一餐，所提供的能量应占到全天总能量的25%-30%,对成长发育中的孩子至关重要，作为家长必须重视起来。
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f]2gjQHM 俗话说“早餐要吃好”，我们不但要让孩子吃早餐，还要吃对早餐。
8 rE` uCW}q.@4 P.S：本文最后还配上了简易便捷的一周食谱，孩子都爱吃，一定要认真看完哦！
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X_JC1 早餐吃白粥+馒头好吗？
Q$'\_zV c uAp,! 疫情期间，张文宏医生也说了：
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d_:tiHw$ liB~vdqj 你家里的孩子不管长得胖，长得瘦，喜欢不喜欢吃东西，这段时间他的饮食结构，你要超级重视。
O*/ Utl GRL42xp'*D 绝不要给他吃垃圾食品，一定要吃高营养、高蛋白的东西，每天早上准备充足的牛奶，充足的鸡蛋，吃了再去上学。
.'+JA:3R / L$q8 + 我们小时候的早餐，常常都是白粥+馒头的搭配，那是因为物质较为匮乏，不得已而为之。
Yx. t+a- ZA_~o#0% 有人说，粥养胃呀，早上给孩子喝白粥，
健康！
k-*k'S_ w U]8hkl? 实际上，白粥+馒头中的营养物质太少了！
>>R)?24,< nf _ (_O= 处于需要大量营养的孩子，早餐只吃白粥馒头，真的不够！
V# 1v5mWVx +LWgby4q 和牛奶鸡蛋恰巧相反，白粥馒头里全是碳水化合物，而我们需要的蛋白质、钙质、膳食纤维等统统摄入不足，甚至是毫无营养可言！
?JRf hJ:j @:'E9J06 而喝粥养胃的说法，更是大错特错！
70*yx?T V /Yww G;1 孩子长期喝软烂又好消化的白粥，胃功能没有得到充分的
锻炼，消化功能会不进则退！
`.VkR5/ {X pjm6a7 可如果家里习惯了喝白粥，如何改进？
%^I 7= `ALQSo~l 想办法让粥的营养丰富起来，往里面加肉沫、粗粮、蔬菜......每一勺都能吃到营养又美味的粥！
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)('{q}JxV b0%#=KMi 早餐的最佳搭配是牛奶+鸡蛋吗？
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-h H 2 DVs$3RL 很多人都认为牛奶+鸡蛋是最完美的早餐搭配，实际上这远远不够，无论是对于成年人还是长身体的孩子！
h9c7P@ 29 hI<$lEB 在一天之中，早餐提供的能量应该占全天总能量的25%-30%，也就是早餐的食物量为全天食物量的1/4—1/3。
;SA+| , T8T,G4Q 牛奶+鸡蛋的搭配，虽说给身体提供了足量的优质蛋白质和钙质，但对于碳水化合物的摄入远远不够，而碳水化合物是人体提供热能的重要物质，早餐摄入不足，会影响孩子一整个上午的精气神。
3PzF^ 8KJ '@hnqcqXq 因此，早餐除了牛奶+鸡蛋这两个完美CP外，还需“第三者插入”一定的碳水化合物，燕麦、面包、甚至是粥也可以。
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?= Z0N&}[ ~65lDFY/ 早餐吃面包+果汁好吗？
37,)/8]lG N;,N6&veK/ 面包店卖的面包不能天天吃！果汁也只能喝鲜榨的！
`jFvG\aC xaSiG 面包店里的面包大多含有大量的添加剂和糖，目的就是为了提高面包的口味。
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=X>_ 添加剂不必多说，严重影响孩子的专注力；
WgV[,( 1\,wV, 糖分摄入过多则会引发肥胖，另外还会让孩子更容易得近视眼！
%} Ob~m>P w\ .z-6G ;{>-K8=>$ 小儿斜弱视专家曾向我们解释道：
W. b?~ lFM'F [-?- 糖分会令眼球巩膜软化，巩膜是包裹眼球、维持眼球形态的重要组织，巩膜变软的话眼球就容易变形。
TlBu3z'P vi.q]$ohbV 如果孩子喜欢吃面包，建议有条件的妈妈自己动手做，减少糖的比例，加入真材实料的牛奶，吃的也安心！
"l09Ae'V q/tC/V%@( 而果汁则一定要喝鲜榨的，千万别买瓶装的，里面尽是各种添加剂，真实水果少得可怜！
BtWm ZaKi V :4($ 自己榨果汁其实很方便，还能多种果蔬混合在一起，为孩子提供足量的维生素。
kObgoMT<[ ~hA;ji|I 但最好的方式还是直接让孩子“抱着”水果啃，还能锻炼孩子的牙齿和咀嚼能力，避免出现双排牙！
o|a]Q oU~ e| QN m.8c $ 早餐几点吃最好？
fNi_C"< TH}+'m 我们最常听到的一个说法，就是9点以后吃的早餐，和吃屎差不多。
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4 5Hc 但学术界对于几点吃早餐，其实早就有了较为一致的认可：
?K?v64[ 0l %|2}a 一天中的第一餐，应在醒来之后的2小时之内，一般不晚于上午10:00。
}"chm=b RE: $c!E! 那是因为，醒来后的2小时内，食欲是最为旺盛的，吃完早餐后就不急于吃午餐了。
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i\a[3 POUD*(DqNK 午餐和早餐的时间间隔，最好为4-5小时，因此7点-8点吃早餐是较为合适的。
T/l2B1 B7qiCX}pD 相信在平常，孩子都能做到在这个时间点吃早餐；遇到周末不想早起，也不是非得8点起来吃早餐。
le`_ #T)gKp 根本就没有什么吃早餐的黄金时间，早餐稍微晚点也没关系。
</d&bS G9\@&= =gr3a,2 不吃早餐，会得胆结石？
<wt9K2, 2KmPZ&r 在普遍认为中，不吃早餐容易胃疼，容易得胆结石，是因为胆汁在胆囊里积累了一晚上，不吃早饭就排不出去。
+4p gPv .hXdXY 人民日报告诉我们，不吃早餐也并不一定会得胆结石。
d `+cNKf Y{#m=-h V$ss[fX rU1{a" { 患上胆结石的原因有很多，饮食只是其中的一种。
6JL:p{RLi ]+0I8eerd 需要注意的是，但凡是长时间没进食，无论是早餐、午餐或是晚餐，都会增加患上胆结石的风险。
m&#a M8:\ TBqJ.a 想要从源头上避免胆结石的发生，最好的方式就是饮食规律。
=G2A Ufn '| |),>~ 根据作息时间和孩子的身体状况，帮助他安排三餐的时间和吃的量，这就需要妈妈从中付出更大的耐心！
h|'T'l&z A|U_$!cLZ vV9q5Bj: 不吃早餐，会变笨？
wms8z SA$1rqU= 不吃早餐影响的不是智商，而是反应能力！
V0WFh=CM@ 'xp&)g L 试想，如果没吃早餐，那么孩子将大概有12个小时处于“空腹”状态，体内储存的糖，早已消耗殆尽，血糖过低的反应不仅仅是肚子饿，连脑袋也是饿的。
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*; w q &TU'O 大脑变得没有那么兴奋，反应力也降低，注意力也难以集中，严重影响早上的
学习效率，知识进不了脑子，自然就“变笨”了。
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hG!"e4 Z)zmT%t 早餐吃多少好？
s8N\cOd#i vN4g#,< 最理论的计算是，早餐要占全天总能量的25%-30%。
M e*] Bh f9 b=Zm' 但百分比的数量实在是很难丈量清楚，丁香医生给我们总结了一个最简单的描述：
, vl}uHdeP9 下一顿开饭前半小时到一小时，能有轻微饿的感觉。
2L_ts= mI ~k@ !3 孩子11点半放学，如果恰好在这时候他开始感到饿了，说明早餐的量刚刚好；
Y|iALrx ]LhNP}c 如果10点就已经饿了，说明今天的早餐吃得太少了......
~\m|pxcj I806I@ix 这需要妈妈花费一些时间，来不断地测试和调整，最后得出“孩子早餐到底该吃多少”的结论。
! Q5ip'L $.@)4Nu! _ 一般来说，一名普通小学生的的早餐量大约为：
Y;'7Ek) OW<5,h 一个鸡蛋+一碗瘦肉燕麦粥+一个
苹果（苹果可以课间吃）。
U8KEg)Msk M 9b_ Q *m sW4|=^2 不同年龄段的孩子
L$+ap~ld 需要吃不同类型的早餐吗？
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y8=4~40 是的，一年级的孩子和六年级的孩子，他们的早餐，一定是不一样的。
VXAgp6 aTy&" 低年级的孩子处于生长发育的旺盛时期，一定要注重补充丰富的蛋白质和钙质。
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`-OM 另外，一定要尽量让低年级的孩子少吃糖分较高的食物，以防出现龋齿。
u B:utg VFMg $qv|_ 因此，低年级孩子的早餐建议为:
4RqOg1 3E361?ubM 一杯牛奶或果汁+一个鸡蛋+一片面包或馒头。
`cr.C|RT: .ZrQ{~t 而高年级的孩子，身体发育快，肌肉和骨骼都在飞速成长，因此需要更多的钙质和维生素，这能帮助他们的身体发育。
;2; Kq)j_= ;-d :!* 高年级孩子的早餐建议为：
7MT[fA8^ |f0KIb}d 一杯牛奶+一个新鲜水果+一个鸡蛋+一两片面包或馒头。
6!n%S Ut 来源：朗读君语文
