TK0W=&6#A 孩子正处于生长发育的时期，那么最伤孩子的早餐有哪些？哪些早餐才能促进他们发育成长？
!&5*H06 ju1B._ 48 早餐作为一天的第一餐，所提供的能量应占到全天总能量的25%-30%,对成长发育中的孩子至关重要，作为家长必须重视起来。
VL|Z+3L Q!r` G 俗话说“早餐要吃好”，我们不但要让孩子吃早餐，还要吃对早餐。
!x") uYf v^Rw9*w{ P.S：本文最后还配上了简易便捷的一周食谱，孩子都爱吃，一定要认真看完哦！
#K!"/,d@>J dZ4c!3'F 早餐吃白粥+馒头好吗？
Q 87'zf 7"OJ,Mx% 疫情期间，张文宏医生也说了：
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ntx >< 你家里的孩子不管长得胖，长得瘦，喜欢不喜欢吃东西，这段时间他的饮食结构，你要超级重视。
'1~;^rU Vd'=Fe;eB 绝不要给他吃垃圾食品，一定要吃高营养、高蛋白的东西，每天早上准备充足的牛奶，充足的鸡蛋，吃了再去上学。
W>'(MB$3 ZX'3qW^D 我们小时候的早餐，常常都是白粥+馒头的搭配，那是因为物质较为匮乏，不得已而为之。
$weC '-n@ 1*.*\4xo 有人说，粥养胃呀，早上给孩子喝白粥，
健康！
}]=@Y/p m>*~ tP 实际上，白粥+馒头中的营养物质太少了！
NCgKWyRR e$&n)>% 处于需要大量营养的孩子，早餐只吃白粥馒头，真的不够！
`O`MW} c ARG8 \q U 和牛奶鸡蛋恰巧相反，白粥馒头里全是碳水化合物，而我们需要的蛋白质、钙质、膳食纤维等统统摄入不足，甚至是毫无营养可言！
3PlIn0+LX ,hm &] 而喝粥养胃的说法，更是大错特错！
A r<! F / [2!C ^ \t 孩子长期喝软烂又好消化的白粥，胃功能没有得到充分的
锻炼，消化功能会不进则退！
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可如果家里习惯了喝白粥，如何改进？
x ~K79Mya 3 rR 1/\ 想办法让粥的营养丰富起来，往里面加肉沫、粗粮、蔬菜......每一勺都能吃到营养又美味的粥！
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\s!x;n w[ 7m}fVL k 早餐的最佳搭配是牛奶+鸡蛋吗？
B>@l(e)b k$>5v +r0 很多人都认为牛奶+鸡蛋是最完美的早餐搭配，实际上这远远不够，无论是对于成年人还是长身体的孩子！
Q 9E.AN EK&0Cn3z 在一天之中，早餐提供的能量应该占全天总能量的25%-30%，也就是早餐的食物量为全天食物量的1/4—1/3。
PKQ.gPu6*@ nj1PR`AE 牛奶+鸡蛋的搭配，虽说给身体提供了足量的优质蛋白质和钙质，但对于碳水化合物的摄入远远不够，而碳水化合物是人体提供热能的重要物质，早餐摄入不足，会影响孩子一整个上午的精气神。
un KgOvtj k= &n>P 因此，早餐除了牛奶+鸡蛋这两个完美CP外，还需“第三者插入”一定的碳水化合物，燕麦、面包、甚至是粥也可以。
A4rkwM amQTPNI mA@!t>=oMq 早餐吃隔夜饭+咸菜好吗？
CTxP3a9] @uanej0q7 白粥的另一个搭档——咸菜，也是不可取的！
= |2F? h\Q@zR*0a 尤其是咸菜+隔夜饭的搭配，简直堪比“投毒”！
Av4(=}M}@ #T@k(Bz{L 咸菜和隔夜饭的致命缺点，就是经过了一晚上的“自我发酵”，里面含有亚硝 酸盐！
_]{LjJ!M O 0 $V+fE 曾经看过一个新闻，一位爸爸误将亚硝 酸盐认为盐，用它给孩子炒了一盘菜，结果孩子当场死亡，太惨痛了！
S#< y_w% ZB} A^X 对于成年人来说，剩饭咸菜里的亚硝 酸盐含量并未达到中毒剂量，但孩子不一样，他的肠胃比大人娇弱太多，真的不适合吃。
/_YTOSZjm Nr).*]g@~ 为孩子准备一盘新鲜的菜，才是优秀妈妈该做的。
#Tt*NU ! ~V^GlY 5"X@<;H% 早餐吃油条+豆浆好吗？
5=%KK3 iio-RT?! 2004年林俊杰一首《豆浆油条》火遍大江南北，几乎所有人都迷恋上了豆浆+油条这一早餐CP。
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但豆浆和油条真的是好CP吗？
CxSh.$l 9 6P&+ 事实是，油条是个坏东西，街边的豆浆也是坏东西！
ZX#60o8 `5rfO6 ; 油条的烹饪方式，就早已注定它不是什么健康的早餐，高油、高热量、高脂肪...
*adznd b*/Mco 9O 《中国食物成分表 2004》中显示：
R1eWPtWs rm-;Z< 油条的脂肪含量高达17.6%！
zx*D )i5- ayQ eT 不仅是油条，麻花、烧饼、春卷等，全都高热量高脂肪，偶尔吃一次还行，可不能天天吃！
!
h92dH <0 qhc$M 另外，大多数小摊贩炸油条的方式，都是用同一锅油反复炸上一个月，油脂在反复高温加热中，产生了大量的反式脂肪等致癌物。
c((bUjS'=Y B9%%jEH* 那么豆浆呢？
=LGSywWM9 Eggu-i(rD 如果是自家磨的豆浆，当然是健康的，可实际情况常常不允许这么做。
pf%; * FCWk8 / Rjv; [ 而路边摊贩卖的豆浆也存在着隐患：
4O/IT1+A UEhFId 1、一杯豆浆中真实的黄豆少的可怜，大多数都是水，营养价值非常低；
\CV HtV [J(b"c6 2、存着这“隔夜豆浆”的隐患，没法保证孩子喝的豆浆是最新鲜现磨的；
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_ 3、街边的豆浆大多还高糖，甜得发齁！
7[UD;&\k ) xK W 超甜豆浆+超油油条，用不了多久孩子就变成小胖墩啦！
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y7%SHYC p[ #dD0vYT&od 早餐吃面包+果汁好吗？
]>Gi_20*. El: @l % 面包店卖的面包不能天天吃！果汁也只能喝鲜榨的！
)Y9\>Xj7 =p"ma83 面包店里的面包大多含有大量的添加剂和糖，目的就是为了提高面包的口味。
D$*o}*mb %g{)K)$,ui 添加剂不必多说，严重影响孩子的专注力；
O0s!3hKu Jb^{o+s53 糖分摄入过多则会引发肥胖，另外还会让孩子更容易得近视眼！
- ZyY95E< WiZTE(NM` 9qgs*]J 小儿斜弱视专家曾向我们解释道：
+|7N89l DEt! /a{X 糖分会令眼球巩膜软化，巩膜是包裹眼球、维持眼球形态的重要组织，巩膜变软的话眼球就容易变形。
ByO?qft>u C'R6mz% Q? 如果孩子喜欢吃面包，建议有条件的妈妈自己动手做，减少糖的比例，加入真材实料的牛奶，吃的也安心！
K]G(u"' 72.Msnn 而果汁则一定要喝鲜榨的，千万别买瓶装的，里面尽是各种添加剂，真实水果少得可怜！
SM2N3"\ } p?6 7y/ 自己榨果汁其实很方便，还能多种果蔬混合在一起，为孩子提供足量的维生素。
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)45@ 但最好的方式还是直接让孩子“抱着”水果啃，还能锻炼孩子的牙齿和咀嚼能力，避免出现双排牙！
}/,Rp/+7] :Fu 7T1 ICr.Gwe3_ 早餐几点吃最好？
6}!1a?X zS U,le 我们最常听到的一个说法，就是9点以后吃的早餐，和吃屎差不多。
~PpDrJ; Va <VutwtA 但学术界对于几点吃早餐，其实早就有了较为一致的认可：
~G-W |> \nPf\6;M 一天中的第一餐，应在醒来之后的2小时之内，一般不晚于上午10:00。
! K_<hNG& CV_ M | 那是因为，醒来后的2小时内，食欲是最为旺盛的，吃完早餐后就不急于吃午餐了。
c:&8B/ jD} h`(bE +^&i(7a[? 午餐和早餐的时间间隔，最好为4-5小时，因此7点-8点吃早餐是较为合适的。
Bz kfB:wr q\|RI;W 相信在平常，孩子都能做到在这个时间点吃早餐；遇到周末不想早起，也不是非得8点起来吃早餐。
)0ydSz`B @rDBK] V 根本就没有什么吃早餐的黄金时间，早餐稍微晚点也没关系。
*|<~IQg w0lgB%97p (Y8 LyY 不吃早餐，会得胆结石？
~zG)<S"q }qhYHC 在普遍认为中，不吃早餐容易胃疼，容易得胆结石，是因为胆汁在胆囊里积累了一晚上，不吃早饭就排不出去。
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PxOQ 人民日报告诉我们，不吃早餐也并不一定会得胆结石。
_cj=}!I 32?'jRN(ue CCol>:8{P W5= j&&|! 患上胆结石的原因有很多，饮食只是其中的一种。
6 M _: D FI.F6d)E$ 需要注意的是，但凡是长时间没进食，无论是早餐、午餐或是晚餐，都会增加患上胆结石的风险。
]'M B3@T 80'@+A D 想要从源头上避免胆结石的发生，最好的方式就是饮食规律。
\w>Rmf'| *w O~RnP 根据作息时间和孩子的身体状况，帮助他安排三餐的时间和吃的量，这就需要妈妈从中付出更大的耐心！
qNP)oU92 7 9@CO6 #+ V4<o 不吃早餐，会变笨？
Z]oGE@!
n" m H0OW 不吃早餐影响的不是智商，而是反应能力！
wet[f {c 'SoBB: 试想，如果没吃早餐，那么孩子将大概有12个小时处于“空腹”状态，体内储存的糖，早已消耗殆尽，血糖过低的反应不仅仅是肚子饿，连脑袋也是饿的。
PREGQ0 OFyy!r@? 大脑变得没有那么兴奋，反应力也降低，注意力也难以集中，严重影响早上的
学习效率，知识进不了脑子，自然就“变笨”了。
lS7L| k ,+,,W w Wfj#IB;R 早餐吃多少好？
vmrs(k "d# !4=_l6kg~+ 最理论的计算是，早餐要占全天总能量的25%-30%。
2[uFAgf@ W Zm8!Y 但百分比的数量实在是很难丈量清楚，丁香医生给我们总结了一个最简单的描述：
#asi%&3pP + xO3<u 下一顿开饭前半小时到一小时，能有轻微饿的感觉。
SZ9 DT .5o~ ^ 孩子11点半放学，如果恰好在这时候他开始感到饿了，说明早餐的量刚刚好；
$p4e8j[EJ -3v\ c~ 如果10点就已经饿了，说明今天的早餐吃得太少了......
O6)Po .m l\z5 这需要妈妈花费一些时间，来不断地测试和调整，最后得出“孩子早餐到底该吃多少”的结论。
6w;`A9G[YI D&2NO /
R 一般来说，一名普通小学生的的早餐量大约为：
B5vLV@>] zIu/!a w 一个鸡蛋+一碗瘦肉燕麦粥+一个
苹果（苹果可以课间吃）。
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KN`k+!@/7 Y6H?ZOq 不同年龄段的孩子
*pSnEWwE 需要吃不同类型的早餐吗？
g3&nx Z @4 8!e-W 是的，一年级的孩子和六年级的孩子，他们的早餐，一定是不一样的。
0F%8d@Y2 ng9e)lU~*b 低年级的孩子处于生长发育的旺盛时期，一定要注重补充丰富的蛋白质和钙质。
Z_4%Oi jX8)Ov5Mv 另外，一定要尽量让低年级的孩子少吃糖分较高的食物，以防出现龋齿。
