• 3770阅读
  • 0回复

[城中]最伤孩子的5种早餐,千万别吃了!妈妈都关心的12个早餐真相

[复制链接]
上一主题 下一主题
微信分享→
离线木木花
 

发帖
1543
港币
994
威望
4399
来自
人生阶段
单身
职业
企业员工
图酷模式  只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 2020-11-23
2<^eVpNJR  
孩子正处于生长发育的时期,那么最伤孩子的早餐有哪些?哪些早餐才能促进他们发育成长? Y q-7!  
m~vEandm  
早餐作为一天的第一餐,所提供的能量应占到全天总能量的25%-30%,对成长发育中的孩子至关重要,作为家长必须重视起来。 MF4B 2d  
!+ ??3-q  
俗话说“早餐要吃好”,我们不但要让孩子吃早餐,还要吃对早餐。 BPC>  
C'fQ Z,r-v  
P.S:本文最后还配上了简易便捷的一周食谱,孩子都爱吃,一定要认真看完哦! $ Q*^c"&  
OG2&=~hOz-  
早餐吃白粥+馒头好吗? J8PZVeWx  
?YhGW   
疫情期间,张文宏医生也说了: F!ra$5u  
wy# 5p]!u  
(^LR9 CW  
你家里的孩子不管长得胖,长得瘦,喜欢不喜欢吃东西,这段时间他的饮食结构,你要超级重视。 87:V-*8  
ci{WyIh  
绝不要给他吃垃圾食品,一定要吃高营养、高蛋白的东西,每天早上准备充足的牛奶,充足的鸡蛋,吃了再去上学。 WlnS.P\+E  
Ct9*T`Gl  
我们小时候的早餐,常常都是白粥+馒头的搭配,那是因为物质较为匮乏,不得已而为之。 "$N 4S9U  
^1z)\p1  
有人说,粥养胃呀,早上给孩子喝白粥,健康 oJVpJA0IA  
Hp-vBoEk  
实际上,白粥+馒头中的营养物质太少了! !v]~ut !p  
p!2t/XIM  
处于需要大量营养的孩子,早餐只吃白粥馒头,真的不够! j9$kaEf  
hg}R(.1K=  
和牛奶鸡蛋恰巧相反,白粥馒头里全是碳水化合物,而我们需要的蛋白质、钙质、膳食纤维等统统摄入不足,甚至是毫无营养可言! qJ<Ghd`8v  
5Q@4@b{C  
而喝粥养胃的说法,更是大错特错! 3("E5lI(g:  
^h"F\vIpV  
孩子长期喝软烂又好消化的白粥,胃功能没有得到充分的锻炼,消化功能会不进则退! e><,WM,e  
K7]IAV  
可如果家里习惯了喝白粥,如何改进? MHAWnH8  
.7MLgC;  
想办法让粥的营养丰富起来,往里面加肉沫、粗粮、蔬菜......每一勺都能吃到营养又美味的粥! >D*%1LH~V  
?F@X>zR2  
Ox"SQ`nSj'  
@ R;o $n  
早餐的最佳搭配是牛奶+鸡蛋吗? hquN+eIDH  
r*W&SU9Z  
很多人都认为牛奶+鸡蛋是最完美的早餐搭配,实际上这远远不够,无论是对于成年人还是长身体的孩子! 7N[Cs$_]  
MF.$E?_R  
在一天之中,早餐提供的能量应该占全天总能量的25%-30%,也就是早餐的食物量为全天食物量的1/4—1/3。 @d6N[?3;  
.oxeo 0@~  
牛奶+鸡蛋的搭配,虽说给身体提供了足量的优质蛋白质和钙质,但对于碳水化合物的摄入远远不够,而碳水化合物是人体提供热能的重要物质,早餐摄入不足,会影响孩子一整个上午的精气神。 ;F\sMf{  
d0N/!;  
因此,早餐除了牛奶+鸡蛋这两个完美CP外,还需“第三者插入”一定的碳水化合物,燕麦、面包、甚至是粥也可以。 NC{8[*Kx5  
rZG6}<Hx  
{A8w~3F  
早餐吃隔夜饭+咸菜好吗? (/3E,6gMk^  
km9@*@)  
白粥的另一个搭档——咸菜,也是不可取的! aDjYT/`l  
'V(9ein^Q  
尤其是咸菜+隔夜饭的搭配,简直堪比“投毒”! ?E.MP7Y# V  
@7OE:& #V  
咸菜和隔夜饭的致命缺点,就是经过了一晚上的“自我发酵”,里面含有亚硝 酸盐! [fr!J?/@  
$O^U"  
曾经看过一个新闻,一位爸爸误将亚硝 酸盐认为盐,用它给孩子炒了一盘菜,结果孩子当场死亡,太惨痛了! $C9['GGR  
uKd79[1  
对于成年人来说,剩饭咸菜里的亚硝 酸盐含量并未达到中毒剂量,但孩子不一样,他的肠胃比大人娇弱太多,真的不适合吃。 aq%i:};  
t-$Hti7Lk  
为孩子准备一盘新鲜的菜,才是优秀妈妈该做的。 F=~LVaF/_  
)TyI~5>;  
%vjfAdC  
早餐吃油条+豆浆好吗? 6B`,^8Lp  
}n$I #G}\/  
2004年林俊杰一首《豆浆油条》火遍大江南北,几乎所有人都迷恋上了豆浆+油条这一早餐CP。 xX2/uxi8  
MnD^jcx   
但豆浆和油条真的是好CP吗? 6eAJ >9@x  
:V:siIDn  
事实是,油条是个坏东西,街边的豆浆也是坏东西! R'p- 4  
@!2vS@f  
油条的烹饪方式,就早已注定它不是什么健康的早餐,高油、高热量、高脂肪... #F6!x3Z  
-v62 s  
《中国食物成分表 2004》中显示: PgwNEwG  
gl!F)RdH  
油条的脂肪含量高达17.6%! 55vI^SSA  
rJ fO/WK  
不仅是油条,麻花、烧饼、春卷等,全都高热量高脂肪,偶尔吃一次还行,可不能天天吃! x_.}C%  
</)QCl'd  
另外,大多数小摊贩炸油条的方式,都是用同一锅油反复炸上一个月,油脂在反复高温加热中,产生了大量的反式脂肪等致癌物。 .*g^ i`  
|bv7N@?e  
那么豆浆呢? wxo{gBq  
.Sjg  
如果是自家磨的豆浆,当然是健康的,可实际情况常常不允许这么做。 *aS[^iX?s  
%pr}Xs(-f  
gatxvR7H  
而路边摊贩卖的豆浆也存在着隐患: L QA6iZBP  
?4MZT5 .  
1、一杯豆浆中真实的黄豆少的可怜,大多数都是水,营养价值非常低; 3B[u2o>  
#]FJx  
2、存着这“隔夜豆浆”的隐患,没法保证孩子喝的豆浆是最新鲜现磨的; ,ko0XQBl  
be:=-B7!  
3、街边的豆浆大多还高糖,甜得发齁! `NARJ9M   
i$S*5+  
超甜豆浆+超油油条,用不了多久孩子就变成小胖墩啦! zc%HBZ3p  
;>h:VnV(>(  
;@G5s+<l  
早餐吃面包+果汁好吗? qJT|om L Y  
m15> ^i^W  
面包店卖的面包不能天天吃!果汁也只能喝鲜榨的! =z +iI;  
p#tbN5i[{7  
面包店里的面包大多含有大量的添加剂和糖,目的就是为了提高面包的口味。 +pJ~<ug]  
#tlhH\Pr[  
添加剂不必多说,严重影响孩子的专注力; Ebytvs,w  
2, r{zJ8  
糖分摄入过多则会引发肥胖,另外还会让孩子更容易得近视眼! uw9w{3]0f  
C'xWRSDO  
lxXIu8  
小儿斜弱视专家曾向我们解释道: $z'_Hr'  
5u&hp  
糖分会令眼球巩膜软化,巩膜是包裹眼球、维持眼球形态的重要组织,巩膜变软的话眼球就容易变形。 R)BH:wg"  
@RFJe$%  
如果孩子喜欢吃面包,建议有条件的妈妈自己动手做,减少糖的比例,加入真材实料的牛奶,吃的也安心! rZ^VKO`~I1  
JzuP A I  
而果汁则一定要喝鲜榨的,千万别买瓶装的,里面尽是各种添加剂,真实水果少得可怜! 4#2iq@s  
%Y<3v \`_  
自己榨果汁其实很方便,还能多种果蔬混合在一起,为孩子提供足量的维生素。 &L4>w.b"N  
geEETb} +y  
但最好的方式还是直接让孩子“抱着”水果啃,还能锻炼孩子的牙齿和咀嚼能力,避免出现双排牙! %n:ymc $}  
Bu,VLIba  
uE:`Fo=y  
早餐几点吃最好? @rt}z+JF  
yc3i> w`  
我们最常听到的一个说法,就是9点以后吃的早餐,和吃屎差不多。 ;0]s:0WD0P  
Lo^gg#o  
但学术界对于几点吃早餐,其实早就有了较为一致的认可: k{w  
_cD-E.E%  
一天中的第一餐,应在醒来之后的2小时之内,一般不晚于上午10:00。 ]:F?k#c  
()%;s2>F  
那是因为,醒来后的2小时内,食欲是最为旺盛的,吃完早餐后就不急于吃午餐了。 L<H6AzR+  
Xo~kB)|,  
E8PlGQ~z{d  
午餐和早餐的时间间隔,最好为4-5小时,因此7点-8点吃早餐是较为合适的。 I<LIw8LI  
b?%Pa\,!  
相信在平常,孩子都能做到在这个时间点吃早餐;遇到周末不想早起,也不是非得8点起来吃早餐。 `ls^fnJTpf  
8PwPI%Pb  
根本就没有什么吃早餐的黄金时间,早餐稍微晚点也没关系。 P'D'+qS  
&U0Y#11Cx  
f l*O)r  
不吃早餐,会得胆结石? DzE_p- zs  
~ U`|+ 5  
在普遍认为中,不吃早餐容易胃疼,容易得胆结石,是因为胆汁在胆囊里积累了一晚上,不吃早饭就排不出去。 A6%~+9  
-%6Y&_5VK  
人民日报告诉我们,不吃早餐也并不一定会得胆结石。 RL~]mI!U  
[Cf{2WB:7  
&1,{.:@e  
:dj=kuUTbu  
患上胆结石的原因有很多,饮食只是其中的一种。 XCQPVSh  
&xMQ  
需要注意的是,但凡是长时间没进食,无论是早餐、午餐或是晚餐,都会增加患上胆结石的风险。 -x2&IJ!  
K:8. Dvn  
想要从源头上避免胆结石的发生,最好的方式就是饮食规律。 W#lt_2!j  
vC ISd   
根据作息时间和孩子的身体状况,帮助他安排三餐的时间和吃的量,这就需要妈妈从中付出更大的耐心! +IPMI#n  
QsH?qI&2jp  
- {|  
不吃早餐,会变笨? [gxH,=Pb  
Xe>   
不吃早餐影响的不是智商,而是反应能力! $SPA'63AC  
pm k;5 d  
试想,如果没吃早餐,那么孩子将大概有12个小时处于“空腹”状态,体内储存的糖,早已消耗殆尽,血糖过低的反应不仅仅是肚子饿,连脑袋也是饿的。 _/)HAw?k  
C{P:1ELYXH  
大脑变得没有那么兴奋,反应力也降低,注意力也难以集中,严重影响早上的学习效率,知识进不了脑子,自然就“变笨”了。 G=qT{c 8Q  
6HR^q  
cux<7#6af  
早餐吃多少好? HC/?o0  
`w/b];e1)  
最理论的计算是,早餐要占全天总能量的25%-30%。 8$y5) ~Q  
%8~g#Z  
但百分比的数量实在是很难丈量清楚,丁香医生给我们总结了一个最简单的描述: 2&d|L|->  
7=[/J*-m  
下一顿开饭前半小时到一小时,能有轻微饿的感觉。  H= (Zx  
co [  
孩子11点半放学,如果恰好在这时候他开始感到饿了,说明早餐的量刚刚好; [pYjH+<  
40R7@Vaf  
如果10点就已经饿了,说明今天的早餐吃得太少了...... Swnom?t  
6T ,'Oz  
这需要妈妈花费一些时间,来不断地测试和调整,最后得出“孩子早餐到底该吃多少”的结论。 7) 37AKw  
&& E)  
一般来说,一名普通小学生的的早餐量大约为: ZRLS3*`  
>*S ;z+!&  
一个鸡蛋+一碗瘦肉燕麦粥+一个苹果(苹果可以课间吃)。 F=r`'\JV[  
w@&(=C  
<) ltvo(  
不同年龄段的孩子 h^ =9R6im  
需要吃不同类型的早餐吗? rv;is=#1  
&VfMv'%x  
是的,一年级的孩子和六年级的孩子,他们的早餐,一定是不一样的。 +DA ,|~k_  
e{7"7wn=  
低年级的孩子处于生长发育的旺盛时期,一定要注重补充丰富的蛋白质和钙质。 b 3i34,  
R1NwtnS  
另外,一定要尽量让低年级的孩子少吃糖分较高的食物,以防出现龋齿。 GMQKR,6VM  
!0!r}#P  
因此,低年级孩子的早餐建议为: 1QJB4|5R#  
"%]vSr  
一杯牛奶或果汁+一个鸡蛋+一片面包或馒头。 7bC)Co#:   
 T6N~L~J  
而高年级的孩子,身体发育快,肌肉和骨骼都在飞速成长,因此需要更多的钙质和维生素,这能帮助他们的身体发育。 i!dQ Sdf  
d0 qc%.s  
高年级孩子的早餐建议为: +o^sm'$  
1]]#HTwX  
一杯牛奶+一个新鲜水果+一个鸡蛋+一两片面包或馒头。 l F*x\AT  
来源:朗读君语文
 
回复标题限100 字节 提到某人:
选择好友