• 3474阅读
  • 0回复

[城中]最伤孩子的5种早餐,千万别吃了!妈妈都关心的12个早餐真相

[复制链接]
上一主题 下一主题
微信分享→
离线木木花
 

发帖
1530
港币
966
威望
4329
来自
人生阶段
单身
职业
企业员工
图酷模式  只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 2020-11-23
UY .-Qt  
孩子正处于生长发育的时期,那么最伤孩子的早餐有哪些?哪些早餐才能促进他们发育成长? Mcq!QaO}&  
r7^v@  
早餐作为一天的第一餐,所提供的能量应占到全天总能量的25%-30%,对成长发育中的孩子至关重要,作为家长必须重视起来。 N( f0,  
RRQIlI<  
俗话说“早餐要吃好”,我们不但要让孩子吃早餐,还要吃对早餐。 4K 8(H9(  
zN=s]b=/  
P.S:本文最后还配上了简易便捷的一周食谱,孩子都爱吃,一定要认真看完哦! 57q?:M=^  
]^Xj!01~  
早餐吃白粥+馒头好吗? de;CEm<n  
>s )L(DHa"  
疫情期间,张文宏医生也说了: "x nULQK  
zZP/C   
7-0j8$`  
你家里的孩子不管长得胖,长得瘦,喜欢不喜欢吃东西,这段时间他的饮食结构,你要超级重视。 X3~` ~J  
Zy.3yQM9i  
绝不要给他吃垃圾食品,一定要吃高营养、高蛋白的东西,每天早上准备充足的牛奶,充足的鸡蛋,吃了再去上学。 z`p9vlS[  
TM|PwY  
我们小时候的早餐,常常都是白粥+馒头的搭配,那是因为物质较为匮乏,不得已而为之。 aj/+#G2  
<AK9HPxP  
有人说,粥养胃呀,早上给孩子喝白粥,健康 QMy1!:Z&!  
cc8Q}   
实际上,白粥+馒头中的营养物质太少了! qlnA7cK!  
<8YvsJ  
处于需要大量营养的孩子,早餐只吃白粥馒头,真的不够! $/$Hi U`.  
h lSav?V_  
和牛奶鸡蛋恰巧相反,白粥馒头里全是碳水化合物,而我们需要的蛋白质、钙质、膳食纤维等统统摄入不足,甚至是毫无营养可言! :^-\KE` 3  
saDu'SmYV  
而喝粥养胃的说法,更是大错特错! 2H`>Kj  
LIKQQ  
孩子长期喝软烂又好消化的白粥,胃功能没有得到充分的锻炼,消化功能会不进则退! xu{VU^'Y  
R}IuMMx  
可如果家里习惯了喝白粥,如何改进? ,L C(Ax'.F  
+~=j3U  
想办法让粥的营养丰富起来,往里面加肉沫、粗粮、蔬菜......每一勺都能吃到营养又美味的粥! c?KIHZ0  
R&$fWV;'  
c&Eva  
@}Q!K*  
早餐的最佳搭配是牛奶+鸡蛋吗? jeB"j  
c`/=)IO4%  
很多人都认为牛奶+鸡蛋是最完美的早餐搭配,实际上这远远不够,无论是对于成年人还是长身体的孩子! X\>/'fC$  
oS}fr?  
在一天之中,早餐提供的能量应该占全天总能量的25%-30%,也就是早餐的食物量为全天食物量的1/4—1/3。 rU(-R@["  
9 Q*:II  
牛奶+鸡蛋的搭配,虽说给身体提供了足量的优质蛋白质和钙质,但对于碳水化合物的摄入远远不够,而碳水化合物是人体提供热能的重要物质,早餐摄入不足,会影响孩子一整个上午的精气神。 abCxB^5VL  
m77 !i>V)  
因此,早餐除了牛奶+鸡蛋这两个完美CP外,还需“第三者插入”一定的碳水化合物,燕麦、面包、甚至是粥也可以。 H7k@Br  
Z>l<.T"t'  
sk*vmxClY  
早餐吃隔夜饭+咸菜好吗? ZAn9A>5_  
3sW!ya-VZ  
白粥的另一个搭档——咸菜,也是不可取的! `sg W0Uf  
J#q^CWN3R  
尤其是咸菜+隔夜饭的搭配,简直堪比“投毒”! IkG;j+=  
|>1#)cONW  
咸菜和隔夜饭的致命缺点,就是经过了一晚上的“自我发酵”,里面含有亚硝 酸盐! Az-!X!O*f  
!}5rd\  
曾经看过一个新闻,一位爸爸误将亚硝 酸盐认为盐,用它给孩子炒了一盘菜,结果孩子当场死亡,太惨痛了! ;/kmV~KG  
_xy[\X;9  
对于成年人来说,剩饭咸菜里的亚硝 酸盐含量并未达到中毒剂量,但孩子不一样,他的肠胃比大人娇弱太多,真的不适合吃。 i g .  
-8R SE4)  
为孩子准备一盘新鲜的菜,才是优秀妈妈该做的。 +1@'2w{  
\cf'Hj}  
@yC3a)=$L  
早餐吃油条+豆浆好吗? @%YbptT}  
OmK4 \_.  
2004年林俊杰一首《豆浆油条》火遍大江南北,几乎所有人都迷恋上了豆浆+油条这一早餐CP。 x 0#u2j?zj  
-f1lu*3\  
但豆浆和油条真的是好CP吗? e{3%-  
~)zxIO!  
事实是,油条是个坏东西,街边的豆浆也是坏东西! \(&&ed:  
$=`d[04  
油条的烹饪方式,就早已注定它不是什么健康的早餐,高油、高热量、高脂肪... }8s&~f H  
Z~}9^(qc  
《中国食物成分表 2004》中显示: (;H% r &  
]h=5d09z  
油条的脂肪含量高达17.6%! TKiYEh  
$~VIx% h  
不仅是油条,麻花、烧饼、春卷等,全都高热量高脂肪,偶尔吃一次还行,可不能天天吃! $*LBZcL  
<@l j\,  
另外,大多数小摊贩炸油条的方式,都是用同一锅油反复炸上一个月,油脂在反复高温加热中,产生了大量的反式脂肪等致癌物。 &0H_W xKeB  
V F b  
那么豆浆呢? B@#vS=g  
|68u4zK  
如果是自家磨的豆浆,当然是健康的,可实际情况常常不允许这么做。 U3{4GmrT  
S <-5<Pg  
hm k ~  
而路边摊贩卖的豆浆也存在着隐患: h0HK~S#xBv  
jc\y{I\  
1、一杯豆浆中真实的黄豆少的可怜,大多数都是水,营养价值非常低; P,(_y8  
Rg+# (y  
2、存着这“隔夜豆浆”的隐患,没法保证孩子喝的豆浆是最新鲜现磨的; /a9CqK  
rO YD[+  
3、街边的豆浆大多还高糖,甜得发齁! NqveL<r`  
}%<_>b\  
超甜豆浆+超油油条,用不了多久孩子就变成小胖墩啦! $RunGaX!=N  
O1wo KkfV  
k+J63+obd  
早餐吃面包+果汁好吗? iXWB  
 Mz+vT0  
面包店卖的面包不能天天吃!果汁也只能喝鲜榨的! TA qX f_  
G]{^.5  
面包店里的面包大多含有大量的添加剂和糖,目的就是为了提高面包的口味。 mx}4iO:Xp  
8EX?/33$  
添加剂不必多说,严重影响孩子的专注力; L"NfOST3'R  
l2YA/9.  
糖分摄入过多则会引发肥胖,另外还会让孩子更容易得近视眼! 2E`mbT,v&  
8TK*VOf`  
7%[ YX  
小儿斜弱视专家曾向我们解释道: bUds E 1f  
O%6D2d  
糖分会令眼球巩膜软化,巩膜是包裹眼球、维持眼球形态的重要组织,巩膜变软的话眼球就容易变形。 ,el[A`b  
?RW1%+[  
如果孩子喜欢吃面包,建议有条件的妈妈自己动手做,减少糖的比例,加入真材实料的牛奶,吃的也安心! xE$lx:C"FU  
h%NM%;"H/  
而果汁则一定要喝鲜榨的,千万别买瓶装的,里面尽是各种添加剂,真实水果少得可怜! -@Urq>^v T  
B|8|f(tsSa  
自己榨果汁其实很方便,还能多种果蔬混合在一起,为孩子提供足量的维生素。 F S$8F  
[LUqF?K&  
但最好的方式还是直接让孩子“抱着”水果啃,还能锻炼孩子的牙齿和咀嚼能力,避免出现双排牙! X[f)0w%  
B6KG\,'|  
mahNQ5W*)  
早餐几点吃最好? 2$`Y 4b3t  
Q04 `+Vr  
我们最常听到的一个说法,就是9点以后吃的早餐,和吃屎差不多。 ^FVmP d*1  
4%|r$E/TQ  
但学术界对于几点吃早餐,其实早就有了较为一致的认可: #{^qBP[  
71ab&V il  
一天中的第一餐,应在醒来之后的2小时之内,一般不晚于上午10:00。 uBn35%  
 q*C-DiV  
那是因为,醒来后的2小时内,食欲是最为旺盛的,吃完早餐后就不急于吃午餐了。 I6gduvkXi4  
qQ6@43TC  
k@h0 }%  
午餐和早餐的时间间隔,最好为4-5小时,因此7点-8点吃早餐是较为合适的。 jSRi  
SXN]${  
相信在平常,孩子都能做到在这个时间点吃早餐;遇到周末不想早起,也不是非得8点起来吃早餐。 wh2E$b(-  
& JJ*?Dl  
根本就没有什么吃早餐的黄金时间,早餐稍微晚点也没关系。 3+vVdvu%  
4sW~7:vU  
-M_>]ubG  
不吃早餐,会得胆结石? bI_MF/r''  
F2ISg'  
在普遍认为中,不吃早餐容易胃疼,容易得胆结石,是因为胆汁在胆囊里积累了一晚上,不吃早饭就排不出去。 CS5[E-%}T=  
m(^N8k1K;  
人民日报告诉我们,不吃早餐也并不一定会得胆结石。 OVc)PMp  
Oamz>Hplu  
JfK4|{@  
[7g-M/jvY  
患上胆结石的原因有很多,饮食只是其中的一种。 ^zS;/%  
o^MoU2c  
需要注意的是,但凡是长时间没进食,无论是早餐、午餐或是晚餐,都会增加患上胆结石的风险。 Azp!;+  
@8+v6z  
想要从源头上避免胆结石的发生,最好的方式就是饮食规律。 W-Vc6cq  
^4'!B +}F  
根据作息时间和孩子的身体状况,帮助他安排三餐的时间和吃的量,这就需要妈妈从中付出更大的耐心! *"4l}&  
TJ_6:;4,|_  
~jmI`X/  
不吃早餐,会变笨? {`T^&b k  
)qOcx I  
不吃早餐影响的不是智商,而是反应能力! 4S[)5su  
0IP0z il  
试想,如果没吃早餐,那么孩子将大概有12个小时处于“空腹”状态,体内储存的糖,早已消耗殆尽,血糖过低的反应不仅仅是肚子饿,连脑袋也是饿的。 pYu6[  
$<Y%4LI  
大脑变得没有那么兴奋,反应力也降低,注意力也难以集中,严重影响早上的学习效率,知识进不了脑子,自然就“变笨”了。 i[ws%GfEv  
{,Rlq  
8OO[Le]1  
早餐吃多少好? Cud!JpL  
fO .=i1 E}  
最理论的计算是,早餐要占全天总能量的25%-30%。 TIR Is1  
GCX?W`  
但百分比的数量实在是很难丈量清楚,丁香医生给我们总结了一个最简单的描述: O6ugN-d>  
 pn) {v  
下一顿开饭前半小时到一小时,能有轻微饿的感觉。 +Z86Qz_  
B7YE+  
孩子11点半放学,如果恰好在这时候他开始感到饿了,说明早餐的量刚刚好; &-X51O C  
VZ y$0*  
如果10点就已经饿了,说明今天的早餐吃得太少了...... eH[i<Z  
e=eip?p  
这需要妈妈花费一些时间,来不断地测试和调整,最后得出“孩子早餐到底该吃多少”的结论。 TeO'E<@  
DyA /!%g  
一般来说,一名普通小学生的的早餐量大约为: !^v~hD$_q  
UO!} 0'  
一个鸡蛋+一碗瘦肉燕麦粥+一个苹果(苹果可以课间吃)。 A wk1d  
@A(jo32  
t}?-ao  
不同年龄段的孩子 P=\Hi.]%  
需要吃不同类型的早餐吗? Yx,7e(AI`  
b!`Ze~V  
是的,一年级的孩子和六年级的孩子,他们的早餐,一定是不一样的。 |.&GmP  
3K/ 'K[~  
低年级的孩子处于生长发育的旺盛时期,一定要注重补充丰富的蛋白质和钙质。 3(vm'r&5n>  
OdL/%Zp}  
另外,一定要尽量让低年级的孩子少吃糖分较高的食物,以防出现龋齿。 bd% M.,  
7zJ2n/`m*  
因此,低年级孩子的早餐建议为: yF%e)6  
qDz[=6BF  
一杯牛奶或果汁+一个鸡蛋+一片面包或馒头。 )0"T?Ivp]  
Dl AwB1Ak  
而高年级的孩子,身体发育快,肌肉和骨骼都在飞速成长,因此需要更多的钙质和维生素,这能帮助他们的身体发育。 Uj3HAu  
pjFj{  
高年级孩子的早餐建议为: [!8b jc]c  
" vc4QH$  
一杯牛奶+一个新鲜水果+一个鸡蛋+一两片面包或馒头。  -T-yt2h(  
来源:朗读君语文
 
回复标题限100 字节 提到某人:
选择好友