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读书的时候，我有一个室友。 :[ &QoEZW PYiO l 和ta出门吃饭，问ta想吃什么，ta老是说： 4hx4/5[^ .dsB\ C
M.67[Qj~"u “随便啦，你们点就好。” # TZ` >BZ,g!N,J}
O t{~mMDp 几个好朋友约着一起玩，讨论出行计划时，ta也总说： L:\>)6]Ls @~bP| a “没事，你们方便就行，不用管我。” ] Q#k"Je 9y*2AaxW 事实上，ta并不太能吃辣，也不擅长消耗大量体力的活动。察觉这些事后，我们便会有意照顾ta的习惯。 }=d}q * *)L~1;7j> 后来，大家都熟悉了不少。有一回我便对ta说：我觉得你有点太不照顾自己的感受了。 6[, 7g&C 7$mB. \| Ta沉默了一会儿，解释道： cAq5vAqmg \U>|^$4 #5 “从小到大，爸爸妈妈一直都是这样对待我的。就算和他们说出我想要什么，他们也只会对着我一顿骂，嫌我给他们添麻烦。他们只想我做一个‘乖孩子’。” 7U !-_)n{ (SMk !b]} 听过这位室友的描述，我想起了过去曾经看到过的一个词：情感忽视。它不仅仅发生在亲子关系。在浪漫关系与友情里，也常常会发生这样的行为。 ^B!()39R? H.< F6 我们的后台常收到这一类留言： e F)my jAdZS\ ?w
gh `]Ox A “和伴侣在一起的时候，我经常觉得自己得不到ta的注意力。我们表面上很和谐，但这是因为即便我试图挑起争吵，对方也不会回应，好像ta只是用我来满足自己的需求罢了，而我的需求则永远不会被对方注意到。即便在关系里，我还是觉得好孤独。” EE-wi@  7/K L<T9@
^p~QHS/ 89 j*uT
lS]6 Sk Z6 如果你发现自己符合以上的描述，可能你就是一名情感忽视的受害者。 ?&=JGk^eJ q[(1zG%NbA 到底什么是情感忽视？它是怎样影响着我们的生活和关系，我们又要如何摆脱被情感忽视的影响呢？ q1Ad"rm <k 'zz:[c! 来看今天的文章。 |W*5<2Q9 z @?WhD  [r1dgwh 8
{f\{ {JJ] P1^O0)
7c!#e=W@B
pM9 M8d “情感忽视”最早出现在亲子关系里。许多父母出于自身人格特质或客观（如经济条件）方面的原因，并没有能力满足子女的情感需求。 Vqr]Ui ?}U?Q7vx@@ 随着我们慢慢长大、离开父母身边，我们可能又在一段友谊或亲密关系中体会到了这种不适感。 X>%li$9J. FXul
u6"SX  图
4 8Jt1^ 然而，长期被忽视的经历使得ta们第一时间就会否定自己的情感，像是认为自己不应该为对方的冷淡而生气，觉得是自己不够宽容。然后陷入更深层的纠结中。 &88c@Ksn n&2OfBJ 一次典型的情感忽视行为，包含了以下特征（Baadsgaard, 2013）： J7HY(7Nx 也就是说，情感忽视的本质，其实是忽视者并没有为被忽视者提供自己本该给予的情感支持。 C]&/k_k  sB5@6[VDI 听起来似乎很好理解。不过，现实生活中被情感忽视的人，往往很难察觉到自己实质被伤害。如果只看表面，情感忽视者们甚至尤其地用心良苦，处处为你着想。 Y+h
?HS Sd/7# 因此，许多被忽视者其实并不能意识到，自己其实是被忽视了。Ta们会主动为对方找借口：不是ta的错，可能是ta确实比较忙…… P$.$M}rMv v]#[bqB.b 事实也是，情感忽视者并没有主动给对方造成创伤的意图（D. Cohen, 2013）。Ta们只是遗漏（omission），遗漏了去做那些能给你带来情感支持的事。 *D67&/g. ZK h4:D ECk3Da
 ]&s@5<S [
Z7I\\M 无论如何，长期被情感忽视的经历，必然会给被忽视者带来深远的影响。这些长期被忽视的人们，往往会有着这样的自白： niyI$OC
bg5i+a ,? `Hqgahb{P 独白一 “我是自己情感的陌生人” tn;{r 长期被情感忽视会导致被忽视者不熟悉自己的情绪。Ta们很难识别自己的情绪，久而久之，ta们可能并不知道自己为什么会产生情绪，更不明白自己的情绪为什么有如此强烈的波动。 ?2q0[T?e &Im-@rV! 独白二 “我不知道怎么让自己好过一点” 2BiF P|| Ta们可能会轻易地原谅他人犯下的错误，耐心地倾听他人的苦恼；但是当自己遇到问题时，ta们却会进行苛刻的自我批评，然后忽视自己的需求和痛苦（Baadsgaard, 2013; Webb, 2012）。 %2\6.c =c ^VEaOKMr  图片
|I ;]fH,+ 独白三 “我没事，我很好，我不想要” $o/i /
wcj Ta们也不常向别人表达自己的情感需求。由于ta们的不表露，别人更加不清楚ta们想要什么，甚至可能因为ta们的不信任而远离ta们。 $>T (31)c ;I*N%a TK 独白四 “我搞不懂你为什么难过” k t
|j]: 在爱这件事上，我们都是以己度人的。长期被情感忽视的人，已经习惯了不去关注和处理自己的情绪需求。于是，在别人情绪低落的时候，ta们也并不知道该怎么让别人好起来。 s>)?MB*vb yxi&80$ 独白五 “我果然不够好” N' CW Sf.e 被忽视者把被忽视归结为是自己的问题，认为“是我不够好”“我不值得被爱”，于是自我价值感越来越低。Ta们没有意识到，自己实际上在为不是自己的错误背负愧疚和羞耻（Baadsgaard,2013）。 `I8ep=VZ xX fv({
tRo` @eEX 有一些关系中的情感忽视者是难以回避、也很难改变的，比如父母亲；不过幸运的是，我们都拥有自主选择朋友、恋人的权利。 CjEzsjqe<I %F x ^" 接下来，KY就来和大家介绍一些常见的情感忽视者品类，或许你能够以此作为参考——当你发现自己处在一段消耗自己的关系中时，愿你拥有抽离的勇气。 .Rt~d^D@ Bus]OF>hu
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qHvU4v 不少人（也包括我自己）看完上文，可能已经回想起小时候和父母的某一段不愉快的相处经历，随后扼腕叹息： egAYJK-,! cG&@PO]+. “我变成这样，果然是童年的错！” Et
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% K,cGgp^) 事实上，我也想告诉大家：有些家长之所以会忽视孩子的情感需求，很可能是因为ta们自己也是童年情感忽视的受害者。 WcY $=\7 _ 9dW+ 我们完全可以不赞同这样的教养模式，也当然可以对父母和童年经历心生忿忿。不过在某种意义上，想要与这一切达成和解，我们需要为理解这一境况的发生付出努力。 2Bi?^kQ# Q.fUpa v 除此之外，有一些人格特质的人会更容易做出情感忽视行为。 2O- 4x S$gLL kD1 首先是回避型依恋者。因为ta们自己在应对压力时也是偏好自己解决问题，于是，ta们也会认为其他人拥有同样的想法，所以选择不去安慰或帮忙（Feeney & Collins, 2001）。 ?_r{G7|D +F.@n_}p-I 其次，是有自恋型人格特质的人。自恋的人会容易将伴侣看作自己“自恋的延伸”：你是我的孩子/朋友/伴侣，所以你很棒(McWilliams, 2011)。因此，被忽视者常常会觉得，自己像是自恋者的“工具人”。 P/xE n_*v /|3~LvIt= 最后一类则是社交焦虑者。Ta们就算有着充沛的感受，也会习惯于掩饰自己真实的情绪（Kashdan et al., 2013; Turket al., 2005）。Ta们之所以没有明显地表达出自己的想法，只是因为ta们确实还没有能力这么做。 8n["/5, (b.4&P"0  {y B0JL}n
B6@q`Bmw. zN9#qlfv
eaDR-g" 允许自己发生改变的第一步，是自我觉察。所以首先要恭喜大家：你已经成功在改变自己的道路上迈出了第一步。 $)~ :H- ^CgN>-xZ?# 如果你在友情或浪漫关系中觉察到自己受到了情感忽视的影响，下面的3个步骤供你参考： \58bz<u" SYh>FF" STEP 1 尝试与对方沟通 wp83E, 掩盖和回避问题未必有利于改变被忽视的现状。所以，首先我们需要和对方沟通（Baadsgaard, 2013）。 ss6{+@, ]$#9B-uB 沟通之前，先客观地分析被忽视的现状：是什么可能导致了忽视？有没有可能是ta的问题？Ta要对目前的状态负多大的责任？ 6uTC2ka[&R bk&kZI.D 其次，告诉对方你的需求。你可以告诉ta一个具体的被忽视的例子，然后表示在那个情况下，你的感受是什么，你会希望当时对方怎么做。 Lq2 jXy5#n BLAF{vVaf 如果沟通后，对方肯定了你的建议，或者给出合理的解释和改善现状的计划，那么可以给对方一些时间调整；如果对方表示无法改变，那么你也可以保留离开这段关系的权利。 L c
)i ^j@+!A_.Q 记住，选择如何对待你是ta的责任，而如何应对忽视是你的选择。 GQjwr(  $ @l=FV_;
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STEP 2 学会自我抚慰 f^ KN8N 人人都会有产生负面情绪，也会有因此感到很不舒服的时候。如果他人无法给你提供足够的支持和安慰，那我们要学会让自己好受一些。 eSHsE 3}h
&3J^z7kU Webb博士建议人们去学会用“充满爱意而坚定”的方式来自我对话。其中，“充满爱意”意味着当你失败后，用温和的言语自我鼓励，至少不要用恶劣的语句攻击自己(Webb, 2012)。 +d?|R5{3 xel|,|*Yq 而“坚定”指的是：在我们尝试积极的自我对话时，脑海里时常还是会冒出负面的声音，这时，你需要坚定地继续自我鼓励，并对那些声音说：“你们只是我的念头，不是事实。”来减少这些负面声音的影响。 x!7r7|iV +Jm vB6s STEP 3 试着积极地看待被忽视的经历 x$t2Y<_ 这里所说的积极看待，不代表你要继续容忍被忽视。而是你可以从中发现自己有所学习和提升的部分，并试着用它们帮助自己在将来更好地生活和处理关系。 L2_[M' DWE DL[{ 作家Baadsgaard（2013）写道，有些人会在经历过情感忽视后对被忽视的痛苦有更深程度的了解，因此ta们学会了避免用忽视去伤害他人；有些人发现了自己打破沉默的勇气；也有些人在意识到“自己觉得很好的、深爱的伴侣也会做出情感忽视的行为”后，对人的复杂性有了更好的认识。 Kz z/] lEw;X78 +
7w]3D 然而，还有一些出现在原生家庭中的情感忽视，由于其环境和关系的复杂性，并不能简单以“离开”的方式来治愈。不过，我们在成年后依旧可以尝试减轻这种代际创伤的影响。（如何阻止创伤向下一代传递？点击查看→“我讨厌爸妈对我非常严苛，直到发现他们也有自己的创伤”） ysPm4am$ |!/+ T^u
"G ,,:H9v 批评情感忽视者很容易，但让中国的家庭调整含蓄的文化、变得更加善于表达爱却是现实的挑战。已经成年的我们，应当明白一件事：我们的人生固然受到儿时经历的影响，但归根结底是我们自己要对自己成年后的人生负起责任。 vvs2:87zvJ T]/5aA4
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