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[城东]有过这种经历的人，很难知道自己想要什么。而且它还会代代相传…

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图酷模式  只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 2021-12-05
读书的时候，我有一个室友。 67/\0mV:~  
<!G\%C  
和ta出门吃饭，问ta想吃什么，ta老是说： }UcdkKq  
[QMN0#(h  
 feS$)H9-  
“随便啦，你们点就好。” zqt%x?l  
{m3#1iV9  
 e[Vk+Te7  
几个好朋友约着一起玩，讨论出行计划时，ta也总说： k$5l kP.  
[So1`IA6  
“没事，你们方便就行，不用管我。” wWx{#!W  
Hr=|xw8.  
事实上，ta并不太能吃辣，也不擅长消耗大量体力的活动。察觉这些事后，我们便会有意照顾ta的习惯。 Yx,E5}-  
G*_]Lz(N  
后来，大家都熟悉了不少。有一回我便对ta说：我觉得你有点太不照顾自己的感受了。 hl0X, G+@  
G3y8M |:  
Ta沉默了一会儿，解释道： > jiez,  
R<I#. KD  
“从小到大，爸爸妈妈一直都是这样对待我的。就算和他们说出我想要什么，他们也只会对着我一顿骂，嫌我给他们添麻烦。他们只想我做一个‘乖孩子’。” %R?WkG  
O..{wdZy  
听过这位室友的描述，我想起了过去曾经看到过的一个词：情感忽视。它不仅仅发生在亲子关系。在浪漫关系与友情里，也常常会发生这样的行为。 ]jI<Js* F  
&'zc2  
我们的后台常收到这一类留言： RX{} UmU<  
+VQD'  
 hMz)l\0  
“和伴侣在一起的时候，我经常觉得自己得不到ta的注意力。我们表面上很和谐，但这是因为即便我试图挑起争吵，对方也不会回应，好像ta只是用我来满足自己的需求罢了，而我的需求则永远不会被对方注意到。即便在关系里，我还是觉得好孤独。” Y|wjt\M  
/? d)01  
 y4@gw.pt  
I.Catm2  
 }M(xN6E  
如果你发现自己符合以上的描述，可能你就是一名情感忽视的受害者。 D=%1?8K  
Is6}VLbB  
到底什么是情感忽视？它是怎样影响着我们的生活和关系，我们又要如何摆脱被情感忽视的影响呢？ ?Hdu=+ZV  
y5*zyd  
来看今天的文章。 *@^@7`W  
[%yj' )R/  
(#6Fg|f4Y  
 E_'H=QN c  
6DU(KYN  
f`;w@gR`=  
 AB3OG*C9  
“情感忽视”最早出现在亲子关系里。许多父母出于自身人格特质或客观（如经济条件）方面的原因，并没有能力满足子女的情感需求。 }&L%c>  
X}]A_G  
随着我们慢慢长大、离开父母身边，我们可能又在一段友谊或亲密关系中体会到了这种不适感。 WZHw(BN{+  
PP\ bDEPy  
图
]zAwKuIK  
 B1FJAKI);  
然而，长期被忽视的经历使得ta们第一时间就会否定自己的情感，像是认为自己不应该为对方的冷淡而生气，觉得是自己不够宽容。然后陷入更深层的纠结中。 jPo,mz&^  
p<\!{5:   
一次典型的情感忽视行为，包含了以下特征（Baadsgaard, 2013）： :J @3:+sr  
也就是说，情感忽视的本质，其实是忽视者并没有为被忽视者提供自己本该给予的情感支持。 ~s-gnp  
QEut@L  
听起来似乎很好理解。不过，现实生活中被情感忽视的人，往往很难察觉到自己实质被伤害。如果只看表面，情感忽视者们甚至尤其地用心良苦，处处为你着想。 I YtiX  
RcJtVOrd  
因此，许多被忽视者其实并不能意识到，自己其实是被忽视了。Ta们会主动为对方找借口：不是ta的错，可能是ta确实比较忙…… N3lz-vP-  
mA.,.<xE@  
事实也是，情感忽视者并没有主动给对方造成创伤的意图（D. Cohen, 2013）。Ta们只是遗漏（omission），遗漏了去做那些能给你带来情感支持的事。 Y j bp:  
WB_BEh[>j  
Hn(Eut7%  
a-S tOO5s  
 LibQlNW\  
无论如何，长期被情感忽视的经历，必然会给被忽视者带来深远的影响。这些长期被忽视的人们，往往会有着这样的自白： Vg,nNa3  
 R|$b\3  
WC=d @d)M  
独白一
“我是自己情感的陌生人”
}:0ru_F)(4  
长期被情感忽视会导致被忽视者不熟悉自己的情绪。Ta们很难识别自己的情绪，久而久之，ta们可能并不知道自己为什么会产生情绪，更不明白自己的情绪为什么有如此强烈的波动。 %rhZH^2  
~uq010lMno  
独白二
“我不知道怎么让自己好过一点”
f34/whD65  
Ta们可能会轻易地原谅他人犯下的错误，耐心地倾听他人的苦恼；但是当自己遇到问题时，ta们却会进行苛刻的自我批评，然后忽视自己的需求和痛苦（Baadsgaard, 2013; Webb, 2012）。 }=\?]9`  
}%PK %/ zI  
图片
?+yM3As9_V  
 21Dc.t{  
独白三
“我没事，我很好，我不想要”
>l%8d'=Jl  
Ta们也不常向别人表达自己的情感需求。由于ta们的不表露，别人更加不清楚ta们想要什么，甚至可能因为ta们的不信任而远离ta们。 fwA8=o SZd  
)HI\T];  
独白四
“我搞不懂你为什么难过”
8oI|Z=  
在爱这件事上，我们都是以己度人的。长期被情感忽视的人，已经习惯了不去关注和处理自己的情绪需求。于是，在别人情绪低落的时候，ta们也并不知道该怎么让别人好起来。 C+M]"{Y+  
;!VxmZ:j[  
独白五
“我果然不够好”
JvvN>bg  
被忽视者把被忽视归结为是自己的问题，认为“是我不够好”“我不值得被爱”，于是自我价值感越来越低。Ta们没有意识到，自己实际上在为不是自己的错误背负愧疚和羞耻（Baadsgaard,2013）。 K/Pw;{}  
|qj"p  
 =Yl ea,S  
有一些关系中的情感忽视者是难以回避、也很难改变的，比如父母亲；不过幸运的是，我们都拥有自主选择朋友、恋人的权利。 - 7T`/6  
k18v{)i~  
接下来，KY就来和大家介绍一些常见的情感忽视者品类，或许你能够以此作为参考——当你发现自己处在一段消耗自己的关系中时，愿你拥有抽离的勇气。 .`_iWfK  
A15Kj#Oy  
 p/nATvh$  
8!.V`|@lt  
1,h:|  
 <[ 2?~s  
"P|n'Mx  
!"yr;t>|Zb  
 #C.  
2 z#S| $  
 ,W[J@4.  
不少人（也包括我自己）看完上文，可能已经回想起小时候和父母的某一段不愉快的相处经历，随后扼腕叹息： <%d!Sk4  
9,JM$ Y {  
“我变成这样，果然是童年的错！” sG_/E-%5'  
mj9sX^$ dE  
 G!B:>P|\l  
事实上，我也想告诉大家：有些家长之所以会忽视孩子的情感需求，很可能是因为ta们自己也是童年情感忽视的受害者。 Ua:@,};  
k{vbi-^6rf  
我们完全可以不赞同这样的教养模式，也当然可以对父母和童年经历心生忿忿。不过在某种意义上，想要与这一切达成和解，我们需要为理解这一境况的发生付出努力。 ^$% Sg//  
>`WfY(Lq  
除此之外，有一些人格特质的人会更容易做出情感忽视行为。 Ye$j43b  
4'`P+p"A  
首先是回避型依恋者。因为ta们自己在应对压力时也是偏好自己解决问题，于是，ta们也会认为其他人拥有同样的想法，所以选择不去安慰或帮忙（Feeney & Collins, 2001）。 hQY`7m>L  
9M($_2,44  
其次，是有自恋型人格特质的人。自恋的人会容易将伴侣看作自己“自恋的延伸”：你是我的孩子/朋友/伴侣，所以你很棒(McWilliams, 2011)。因此，被忽视者常常会觉得，自己像是自恋者的“工具人”。 S2\;\?]^~  
 7 FY2a  
最后一类则是社交焦虑者。Ta们就算有着充沛的感受，也会习惯于掩饰自己真实的情绪（Kashdan et al., 2013; Turket al., 2005）。Ta们之所以没有明显地表达出自己的想法，只是因为ta们确实还没有能力这么做。 QD3tM5(Yr  
%GY'pQz  
@.i#uMWF`  
 ))Z>$\<:  
[[^95:  
 G{4s~Pco[Q  
允许自己发生改变的第一步，是自我觉察。所以首先要恭喜大家：你已经成功在改变自己的道路上迈出了第一步。 ;/Z-|+!IJt  
45wtl/^9  
如果你在友情或浪漫关系中觉察到自己受到了情感忽视的影响，下面的3个步骤供你参考： FP=27=  
eC%Skw  
STEP 1
尝试与对方沟通
;ltk}hJ]  
掩盖和回避问题未必有利于改变被忽视的现状。所以，首先我们需要和对方沟通（Baadsgaard, 2013）。 rOE: ap|KL  
_A!Fp0}`  
沟通之前，先客观地分析被忽视的现状：是什么可能导致了忽视？有没有可能是ta的问题？Ta要对目前的状态负多大的责任？ &)+H''JY  
Y-y yg4JH  
其次，告诉对方你的需求。你可以告诉ta一个具体的被忽视的例子，然后表示在那个情况下，你的感受是什么，你会希望当时对方怎么做。 _4)z:?G5  
[mjie1j/<  
如果沟通后，对方肯定了你的建议，或者给出合理的解释和改善现状的计划，那么可以给对方一些时间调整；如果对方表示无法改变，那么你也可以保留离开这段关系的权利。 %1jcY0zEQ  
z7AWWr=H  
记住，选择如何对待你是ta的责任，而如何应对忽视是你的选择。 |LbAW /9a  
~ffT}q7^  
 = &pLlG  
!Tv3WQ@  
 JrY*K|YdW  
R{bG`C8.d  
STEP 2
学会自我抚慰
rq!*unJ  
人人都会有产生负面情绪，也会有因此感到很不舒服的时候。如果他人无法给你提供足够的支持和安慰，那我们要学会让自己好受一些。 -3) jUzD  
o<3$|`S&  
Webb博士建议人们去学会用“充满爱意而坚定”的方式来自我对话。其中，“充满爱意”意味着当你失败后，用温和的言语自我鼓励，至少不要用恶劣的语句攻击自己(Webb, 2012)。 ToPjB vD  
ILAn2W  
而“坚定”指的是：在我们尝试积极的自我对话时，脑海里时常还是会冒出负面的声音，这时，你需要坚定地继续自我鼓励，并对那些声音说：“你们只是我的念头，不是事实。”来减少这些负面声音的影响。 ;>5`Y8s6  
|BZrV3;H  
STEP 3
试着积极地看待被忽视的经历
7p]Izx8][  
这里所说的积极看待，不代表你要继续容忍被忽视。而是你可以从中发现自己有所学习和提升的部分，并试着用它们帮助自己在将来更好地生活和处理关系。 N%Ta. `r  
!dGu0wE  
作家Baadsgaard（2013）写道，有些人会在经历过情感忽视后对被忽视的痛苦有更深程度的了解，因此ta们学会了避免用忽视去伤害他人；有些人发现了自己打破沉默的勇气；也有些人在意识到“自己觉得很好的、深爱的伴侣也会做出情感忽视的行为”后，对人的复杂性有了更好的认识。 >l AtfN='  
*5k40?w  
  6(-s@{  
然而，还有一些出现在原生家庭中的情感忽视，由于其环境和关系的复杂性，并不能简单以“离开”的方式来治愈。不过，我们在成年后依旧可以尝试减轻这种代际创伤的影响。（如何阻止创伤向下一代传递？点击查看→“我讨厌爸妈对我非常严苛，直到发现他们也有自己的创伤”） 2YKa <?_  
Q0K$ZWM`7  
 `?N0?;  
批评情感忽视者很容易，但让中国的家庭调整含蓄的文化、变得更加善于表达爱却是现实的挑战。已经成年的我们，应当明白一件事：我们的人生固然受到儿时经历的影响，但归根结底是我们自己要对自己成年后的人生负起责任。 IKP GqoM  
N2'aC} I  
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